Дневник питания за 28.07.2018

Обсуждали с мужем мой хиленький иммунитет(липнет зараза ко мне,эхх). Он считает,что я очень даже хорошо питаюсь. Я ему отвечаю " о, у людей рейтинг под 90-100. я еще середнячок. ".А на сколько оно еще усваивается и думать не хочется:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
каша 8 злаков	200	212.2	6.8	1.8	44.8
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	15	48.9	3.7	3.8	0
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	351	14	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	285	81	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	47
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	15	48.9	3.7	3.8	0
Итого	400	361	24	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	70	188.3	5.9	1.5	37.6
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	426	18	12	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	15	48.9	3.7	3.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	45	90.4	3.5	0.6	17
Какао-Порошок [Мрия]	5	15.5	1.2	0.6	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	285	382	14	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	320	54	1	0	11
Итого за день	2610	1657	74	46	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова 29.07.2018 18:42

У вас ни белков,ни жиров,ни клетчатки,без них организм правильно работать не будет.Скучная еда у вас.,булочки и хлеб убрать,заменить фруктами и мясом и рыбой и будет вам счастье.

ALF 29.07.2018 19:04

Про БЖу новостровитяне имеют смутное представление. Поживут на МЗР, наььют своих шишек. Я в 2013 году сел на диету бодибилдеров на сушке, перед соревнованиями весом в 170 кг. Через 2 недели почка звыла от аммиака. Я ведь тогда не знал,что куриный белок в биохимии превращается в аммиак . Ел по 460 -500 гр куриного белка. ИДИОТ!!!

Алена Васильева 29.07.2018 19:14

Наталья Сафронова, клетчатка у меня до этого была свыше 100% ,когда была малина. когда работаешь без выходных нет сил влиться в правильный режим, увы. заменить ужин фруктами? вы наедаетесь фруктами ?

Жанна 29.07.2018 20:11

Александр, когда я в спортзале работала, многим ребятам плохо было , кому до соревнований, кому во время... одного с соревнований на операцию на сердце увезли(((протеины , креатинины,,,обезвоживание и безуглеводка,, итд

AdaLena IIFYM 30.07.2018 06:26

За иммунитет отвечает витамин Д и железо. Можно сдать анализ крови на ферритин и витамин Д, скорее всего, что-то из этого не в норме. Я раньше тоже часто болела. Как стала принимать витамин Д, перестала болеть, ттт

Наталья Сафронова 30.07.2018 08:26

Алена Васильева, Да

Наталья Сафронова 30.07.2018 08:28

Александр, Любое мясо,рыбу,курицу можно есть не более 200 гр. в день

Наталья Сафронова 30.07.2018 08:29

AdaLena 178/59/32, Полностью с Вами согласна.

ALF 31.07.2018 13:48

Жанна, Я на сердечную мышицу не жалусюя Гантелями свои гормоны вытягиваю. Генетика у каждого своя. Мне мама подарила 100% поджелудочную. На следующий год -60 лет. Дома 3 раза в нед 4-8 тонн выполняю. Жанна у каждого своя дорога......