Дневник питания за 01.07.2018

Завтрак в 600 калорий -уже хорошее начало дня. До 100 % недобрала, было чувство легкого голода целый день. дала мужу попробовать овсяное печенье (почти без сахара) ,не понравилось. Но мне с молоком сойдет. Подруга говорит,что мне еще траву осталось выращивать и есть. Ну уж траву оставлю моим морским свинкам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Хлеб из цельного зерна	40	98.8	5.2	1.3	16.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	370	616	38	32	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб из цельного зерна	15	37.1	1.9	0.5	6.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	420	388	32	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяное печенье	120	208.8	7.6	4.3	34.1
Итого	270	289	11	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Сметана 10,0% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	8.7
Итого	195	254	7	16	17
Итого за день	1375	1664	92	72	157