Дневник питания за 30.06.2018

Итак,что обед,что завтрак оказались очень не сытными. В итоге калорийность (приблизительная, ничего не взвешивала,но старалась округлять в большую сторону) оказалась не достаточной, что было ясно и без дневника. И утром на весах сразу вес ниже отметки 55 . Так что все эти графики работают, друзья)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8 злаков на воде	150	132	4	2	22
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Хлеб Ржано-Пшеничный [Эко Хлеб]	30	61	1	0	13
Вода	100	0	0	0	0
Итого	380	257	18	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Слива (садовая)	20	9	0	0	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146	3	0	31
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	210	16	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	122	2	0	24
Абрикосы	100	44	0	0	9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	166	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	450	180	13	4	18
Круасанчик Румьянец с виш.начинкой	108	274	4	14	77
Итого	558	454	17	18	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	5	16	0	0	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5	1	17
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	20	129	0	14	0
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	40	130	9	10	0
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Эко Хлеб]	20	41	1	0	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	507	21	31	34
Итого за день	2418	1711	78	57	258