Дневник питания за 25.06.2018

Выходной день, утром можно особо не запихиваться кашей, зная, что еда всегда рядом. А на практике не сытный завтрак и голод до обеда из-за затянувшихся дел вне дома. Муж поругал, естественно завтрак должен быть самым калорийным. Но бывает просто лень что-то готовить, настроение не то, а то и вовсе жить не хочется . Ну посчитаем этот день разгрузочным и хватит , такая голодавка ни к чему :|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Печенье	60	250	4	7	44
Кефир 1%	450	180	13	4	18
Итого	710	524	18	12	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3	14
Хлеб Солодовый [Хлебодар]	20	48	1	0	9
Сметана 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	15	48	3	3	0
Суп картофельный по 1-142	100	45	1	1	7
Итого	250	261	9	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0	0	9
Абрикосы	150	66	1	0	13
Итого	250	111	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	50	163	12	12	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	20	141	0	15	0
Хлеб Солодовый [Аютинский Хлеб]	70	160	4	1	32
Какао-Порошок [Мрія]	8	24	1	0	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	270	143	8	6	12
Итого	418	633	27	37	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19	0	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	180	33	1	0	5
Итого за день	1808	1562	59	60	189