Алена Васильева
28.06.2018 09:50
Лето-лучшее время года, однозначно. На конфеты места просто не
остается. И что я буду зимой делать,эх
Неужели пара орехов восполняет норму омега 3 о-О
Неужели пара орехов восполняет норму омега 3 о-О
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
95
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
50
|
55 | 10 | 1 | 0 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
20
|
65 | 5 | 5 | 0 |
| Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис] |
100
|
337 | 8 | 1 | 74 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Лук жареный по 2-56 (Пассерование) |
10
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 639 | 27 | 8 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
230
|
124 | 6 | 5 | 11 |
| Какао-порошок |
8
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 341 | 304 | 29 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
100
|
37 | 0 | 2 | 2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271 | 22 | 1 | 41 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 230 | 352 | 25 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
43
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Черешня, сырая |
45
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 158 | 3 | 0 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70 | 2 | 2 | 10 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 291 | 7 | 16 | 28 |
| Итого за день | 2721 | 1877 | 96 | 54 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Алена Васильева
26.06.2018 14:26
Выходной день, утром можно особо не запихиваться кашей, зная, что
еда всегда рядом. А на практике не сытный завтрак и голод до обеда
из-за затянувшихся дел вне дома. Муж поругал, естественно завтрак
должен быть самым калорийным. Но бывает просто лень что-то
готовить, настроение не то, а то и вовсе жить не хочется . Ну
посчитаем этот день разгрузочным и хватит , такая голодавка ни к
чему :|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Печенье |
60
|
250 | 4 | 7 | 44 |
| Кефир 1% |
450
|
180 | 13 | 4 | 18 |
| Итого | 710 | 524 | 18 | 12 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Хлеб Солодовый [Хлебодар] |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
15
|
48 | 3 | 3 | 0 |
| Суп картофельный по 1-142 |
100
|
45 | 1 | 1 | 7 |
| Итого | 250 | 261 | 9 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 250 | 111 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
50
|
163 | 12 | 12 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
20
|
141 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб Солодовый [Аютинский Хлеб] |
70
|
160 | 4 | 1 | 32 |
| Какао-Порошок [Мрія] |
8
|
24 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
270
|
143 | 8 | 6 | 12 |
| Итого | 418 | 633 | 27 | 37 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 180 | 33 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1808 | 1562 | 59 | 60 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Васильева
25.06.2018 22:53
Давайте знакомиться 
сайт
уютный, народ собрался позитивный. Когда-то давно я очень любила
live журнал, и здесь прям почувствовала ностальгию , такое здесь
душевное общение.
Мне 26 лет. Рост 170,вес 54. Набрала вес единожды у бабушки в селе. После этого как-то больше не хочется, как вспомню еле застегивающиеся джинсы, брр. Ну и растяжки на память.
Зачем мне ЗОЖ?
1) у меня часто кружится голова и упадок сил (после работы в маршрутке меня начинает чуть ли не тошнить и колбасить- я считаю это ненормально.а может дело в давлении , обычно на свежем воздухе отпускает, но не всегда)
2)после жареного болит в районе поджелудочной
3)не хочется запускать целлюлит
4)отучить организм от мусора
5)подлечить гастрит
6)болезненные до ужаса месячные ,иногда с ознобом и не только
мама видит в этом
связь с проблемой пункта 5
Люблю сколько себя помню информацию о правильном питании, журналы Диетика, упражнения дома (сначала был пилатес, сейчас фитбол). Ходила в спортзал, подкачала попу. Может когда-то ещё дойду, потому что дома все таки лень и мотивация не та (
Муж ест что хочет, ни в чем себе не отказывает. Но даже он не против отказаться от колбасы, сосисок в пользу котлет хотя бы . Стараюсь отучить его от сахара в чай и кучи сладостей . С другой стороны жизнь одна и почему человек должен себя в чем-то ограничивать. Вот я чувствую, что мне не на пользу - вот и не ем. А ещё лучше него чувствую , если в продукте что-то не так. С этим фильтром я застрахована от гадостей 😀 
сайт
уютный, народ собрался позитивный. Когда-то давно я очень любила
live журнал, и здесь прям почувствовала ностальгию , такое здесь
душевное общение. Мне 26 лет. Рост 170,вес 54. Набрала вес единожды у бабушки в селе. После этого как-то больше не хочется, как вспомню еле застегивающиеся джинсы, брр. Ну и растяжки на память.
Зачем мне ЗОЖ?
1) у меня часто кружится голова и упадок сил (после работы в маршрутке меня начинает чуть ли не тошнить и колбасить- я считаю это ненормально.а может дело в давлении , обычно на свежем воздухе отпускает, но не всегда)
2)после жареного болит в районе поджелудочной
3)не хочется запускать целлюлит
4)отучить организм от мусора
5)подлечить гастрит
6)болезненные до ужаса месячные ,иногда с ознобом и не только
мама видит в этом
связь с проблемой пункта 5Люблю сколько себя помню информацию о правильном питании, журналы Диетика, упражнения дома (сначала был пилатес, сейчас фитбол). Ходила в спортзал, подкачала попу. Может когда-то ещё дойду, потому что дома все таки лень и мотивация не та (
Муж ест что хочет, ни в чем себе не отказывает. Но даже он не против отказаться от колбасы, сосисок в пользу котлет хотя бы . Стараюсь отучить его от сахара в чай и кучи сладостей . С другой стороны жизнь одна и почему человек должен себя в чем-то ограничивать. Вот я чувствую, что мне не на пользу - вот и не ем. А ещё лучше него чувствую , если в продукте что-то не так. С этим фильтром я застрахована от гадостей 😀
4
26
Алена Васильева
24.06.2018 11:06
Наконец-то белки не ниже 100%:party: Но и не в зеленой зоне (
Надеюсь переживать не стоит и усваивается все как надо. Еще
заметила, что если ставить разные цели ( похудеть на 1 кг или
сбалансированное питание) то разрешенное количество углей резко
меняется. А меня худого вечно голодного хомяка угнетает,
когда я вижу красную полоску углей вечером, при этом еще не
поужинав. Поэтому не вижу смысла ставить себе жесткие
рамки.
Склонности к полноте у меня нет, могу есть хоть пиццу ,хоть булочку. Но пришла к выводу, что лучше оставлять в меню место полезной пище :хорошо: Отказ от конфет, батончиков давно было моей мечтой (противоречивой мечтой, потому что сладкое то все мы любим).
Сейчас на ужин на работе не покупаю рогалик с повидлом, а пакета ряженки на удивление тоже хватает;)
Следующий шаг- выпечка полезных вкусняшек, овсяного печенья и т.п ( от состава покупного, где даже не мука,а сахар на первом месте-волосы дыбом)
Склонности к полноте у меня нет, могу есть хоть пиццу ,хоть булочку. Но пришла к выводу, что лучше оставлять в меню место полезной пище :хорошо: Отказ от конфет, батончиков давно было моей мечтой (противоречивой мечтой, потому что сладкое то все мы любим).
Сейчас на ужин на работе не покупаю рогалик с повидлом, а пакета ряженки на удивление тоже хватает;)
Следующий шаг- выпечка полезных вкусняшек, овсяного печенья и т.п ( от состава покупного, где даже не мука,а сахар на первом месте-волосы дыбом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79 | 2 | 1 | 14 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
180
|
97 | 5 | 4 | 8 |
| Итого | 380 | 404 | 14 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
160
|
70 | 1 | 0 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5 | 6 | 33 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
50
|
55 | 11 | 0 | 0 |
| Не определен! |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 301 | 18 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
210
|
201 | 3 | 1 | 44 |
| Вода, бутилированная, негазированная, DANNON |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 201 | 3 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
450
|
301 | 12 | 18 | 18 |
| Итого | 450 | 301 | 12 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Яготинське] |
200
|
234 | 32 | 10 | 3 |
| Сметана 10% [Президент] |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-Порошок [Мрія] |
5
|
15 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Молоко Зауралья] |
150
|
79 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 380 | 372 | 38 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2371 | 1652 | 89 | 57 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алена Васильева
23.06.2018 09:58
Почти приближаюсь ровно к отметкам бжу. Но микронутриентов еще
маловато (( сезонные фрукты не дотягивают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
200
|
260 | 4 | 0 | 57 |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] |
150
|
79 | 4 | 3 | 7 |
| Хлеб белый |
40
|
106 | 3 | 1 | 19 |
| Масло Сливочное (Яготинское) |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 400 | 512 | 12 | 12 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2 | 1 | 24 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 400 | 182 | 3 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Смородина красная |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Каша ячневая по 1-278 |
150
|
144 | 3 | 4 | 23 |
| Итого | 350 | 308 | 15 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
450
|
301 | 12 | 18 | 18 |
| Гороховый суп |
100
|
54 | 2 | 3 | 5 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
95
|
173 | 17 | 3 | 17 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 770 | 690 | 36 | 28 | 67 |
| Итого за день | 1920 | 1692 | 67 | 57 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
