Оксана

19.06.2018 10:13

Дневник питания за 18.06.2018

Сегодня сдала позиции. Объелась зефирном и орехами, не могла остановиться. Аж до трясучки хотелось сладкого. Ещё я поняла, что я даже не столько голодная и не столько хочу есть, сколько просто хочется постоянно жевать. Надо наверное накупить какого-нибудь сельдерея и есть в течение дня. Хотя он быстро надоест, конечно. Надо что-то придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	120	391	1	0	95
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	420	391	1	0	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]	350	381	31	24	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	1	2	0	0	0
Итого	587	383	31	24	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	180	247	32	13	0
Брокколи (Варка со сливом)	180	45	4	0	8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Зефир	80	260	0	0	63
Итого	693	554	37	13	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	64	205	0	0	50
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Миндаль (Жарка)	30	162	5	14	2
Груша	300	141	1	0	30
Итого	674	705	11	33	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2	0	7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	650	249	10	2	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Миндаль	30	182	5	16	3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	560	379	10	34	7
Итого за день	3584	2664	103	109	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 19.06.2018 10:25

да, беда, а все началось с завтрака, если бы вы уговорили себя, "давай сначала кашку и творожок съедим, а потом зефирку", тогда бы столько не влезло, я тоже зефир люблю, но всегда сладости ем в догонку, когда уже наелась- много не войдет, мозгу даешь насладится, а организм уже сыт. Все такие зажоры и пережоры от безделья, найдите себе и рукам занятие, наверное сидите перед телевизором и жуете, а можно танцевать перед телевизором или пресс качать. Я вот включаю фильм или передачу и на беговую дорожку, а потом можно себя чем-нибудь и побаловать...хот после такого марафона уже жалко в себя есть всякое, только если уж сильно не в моготу...

Психология жизни 19.06.2018 10:27

в чем проблема? Где стресс? Вы спите?

Психология жизни 19.06.2018 10:28

эм...где же это видео...ща

Психология жизни 19.06.2018 10:30

Вот. Смотрите, анализируйте. К тому же глазам есть на ЧТО посмотреть))) Смущаюсь

https://www.youtube.com/watch?v=1HsCPf38zJg

Оксана 19.06.2018 10:39

Кира Пустая, Со сном у меня сложно. Или совсем не сплю, или сплю очень много (но такое редко). Мало того что работа суточная, так ещё и бессонница (и иногда ещё шило в одном месте - хочется везде успеть, некогда спать). Я понимаю, что спать нужно, но так жарко тратить время на это....

Оксана 19.06.2018 10:41

Кира Пустая, о, спасибо, обязательно гляну) Ещё бы умудриться научиться закупаться продуктами на более длинный срок. Потому что если сразу не купить - потом можно и не успеть, и запихиваешь в себя что под руку попадётся)

Психология жизни 19.06.2018 10:44

Оксана, ненене, сон ОЧЕНЬ НУЖЕН очень! Из-за недостатка Вы объедаетесь не потому, что хотите есть, а просто жевать надо, не стрессовать, а быть в безопасности. И грустненько организму, а сладкое то всегда настроение подымет. Отварите перловки и ешьте перловку вместо зефира? Хочется? не думаю. Я меня так например. Если плохо сплю, то сперва организм думает, пытается уснуть, потом фаза типа смирился - не хочется есть несколько часов. А потом все в путь идет, очнешься когда шоколад борщом запиваешь!.

Екатерина 19.06.2018 10:44

Меня тянет пожевать, когда у меня нервное напряжение... сейчас я учусь отслеживать это состояние... как меня потянуло пожевать, я спрашиваю себя: хочу ли я есть или у меня возникло нервное напряжение. Если я понимаю, что у меня нервное напряжение, то я беду какой-то не калорийный продукт и медленно жую, тщательно пережевывая, чтобы почувствовать вкус продукта, а не просто мету все подряд как это было раньше.

Психология жизни 19.06.2018 10:44

Оксана, не надо. Идите в самый дальний магазин пешком и купите на день. И так почаще. Но со списком, а то накупите.....

Екатерина 19.06.2018 10:46

Оксана, да, спать очень важно. От недосыпа стресс для организма и поэтому начинаете есть.

Leo 19.06.2018 10:46

Если уж без сладкого никуда - попробуйте альтернативные низкокалорийные сладости, сейчас что только не делают, причем на натуральной основе : )
Сама частенько приобретаю.
И вкусно, и без вреда!
Главное, хорошего производителя найти, у которого продукция на основе натуральных сахарозаменителей

Екатерина 19.06.2018 10:51

И еще у Вас на завтрак зефир (!) Сейчас я перестала есть на завтрак сладкое, ем на утренний перекус, тогда меньше съедаю сладкого.

Оксана 19.06.2018 10:56

Кира Пустая, так как дома я практически не бываю, то это не страшно) Нужны продукты просто нормальные, полезные, чтобы были. Основные зажоры у меня случаются ев работе. Все эти «почаще» работают только если есть хоть какое то свободное время. Я не спорю, скорее всего у меня неверно налажен распорядок, я очень рассеянная, мне тяжело планировать. А уж возможности готовить каждый день нет точно, потому что бывает что в рамках 3-4 дней я домой успеваю только чтобы помыться и немного поспать. Был бы у меня более стабильный график - было бы попроще, а так совсем беда. Так что нужно многофункционально делать все сразу - и закупаться, и готовить, и совмещать планы между собой)

Оксана 19.06.2018 10:57

Leo, ой, спасибо! А может посоветуете что-то немного поконкретнее?)

Оксана 19.06.2018 10:58

Кира Пустая, но это конечно все оправдания) Надо учиться планировать время. Ничего не успеваю совершенно (на диване при этом не лежу постоянно)

Психология жизни 19.06.2018 10:59

Оксана, сидячая работа?

Оксана 19.06.2018 11:00

Екатерина, да, знаю, виновна) постараюсь так больше не делать. Надо держать всегда дома что-то, чем можно быстро перекусить перед работой)

Екатерина 19.06.2018 11:02

Оксана, у меня такая же проблема по утрам - быстро перекусить перед работой. Я покупаю творог - его готовить не надо, яйцо можно заранее отварить.

Оксана 19.06.2018 11:02

Кира Пустая, увы(

Психология жизни 19.06.2018 11:13

Оксана, смотрите видео хотя бы то , что Вам дала, расскажите своему окружению, что худеете. Смотрите фото до и после, постоянно свой мозг стимулируйте "зомбируйте". Что бы у Вас не было причин отступать. Что бы как на работу, как почистить зубы, как должное. Обязанность. Вы худеете. У вас шансов сдаться, другого пути нет... Вы обязаны похудеть и не трескать зефиры по утрам! Каша 3 минуты в микроволновке делается. У вас на работе есть микроволновка по любому.
З.Ы. это я так настраиваюсь.

Leo 20.06.2018 04:42

Оксана, конечно, можете посмотреть на этих сайтах:

https://fitparade.ru/
https://www.bombbar.ru/

Надеюсь, найдете что то для себя

Оксана 23.06.2018 13:40

Leo, Спасибо большое, кстати действительно хорошие сайты. Интересные продукты. Всего хочется) Как-нибудь обязательно воспользуюсь.

Татьяна 23.06.2018 14:03

Алина, пока не вижу изменений в табличке на 22 июня. И еще раз хочу отметить, что уезжаю 28июня до 9июля, т.е не смогу прислать отчеты 29июня и 6июля. Сделайте, пожалуйста, отметку в табличке.

Оксана 23.06.2018 14:13

Татьяна Зайцева, кажется, вы немного промахнулись С улыбкой