Оксана

18.06.2018 09:00

Дневник питания за 17.06.2018

В целом, весьма неплохо получилось. Есть ужасно хочется каждый час-два. Прошло всего два дня, а вес уже уменьшился, вода уходит, видимо. Но ощущения, что я сижу на диете - нет. Ну, кроме того, что нет тонны вредных сладостей. Посмотрим, как пойдёт дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2	142	11	10	0
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84	2	0	16
Масло подсолнечное	1	152	0	17	0
Вода, водопроводная, улучшенная	2	0	0	0	0
Итого	642	384	15	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	1	2	0	0	0
Творог Домик в деревне 0.1%	90	49	9	0	3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120	4	0	23
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	3	17	0	1	0
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Итого	557	228	15	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	250	85	7	0	16
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	250	344	45	18	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	503	429	52	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	300	207	2	0	54
Сыр голландский, круглый	50	187	11	15	0
Итого	350	394	14	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	2	64	1	6	1
Чеснок луковица (Жарка)	10	11	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Шпинат (Припускание)	50	10	1	0	0
Итого	300	288	11	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Творог Домик в деревне 0.1%	40	22	4	0	1
Мед пчелиный	1	29	0	0	7
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	50	34	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1114	92	4	0	18
Итого за день	3466	1818	113	74	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Психология жизни 18.06.2018 09:05

сладости можно заменить сухофруктами Смущаюсь

Светусенька 18.06.2018 09:11

вы у себя калорий сто еще украли, на завтрак масло 1 шт 152 кал - это что? исправьте ошибку и можете еще сухофруктами закусить, а вообще на ужин нежелательно виноград, в нем очень много сахара, вообще им злоупотреблять не стоит, сейчас столько малокалорийных фруктов и ягод, можно без ущерба наслаждаться. Мне если вечером хочется сладкого, то ем клубнику, малину, апельсин. киви, нектарин, сливу, абрикос, виноград и изюм вообще не ем...

Оксана 18.06.2018 10:14

Светусенька, Масло - это одна столовая ложка, почему-то в блоге не видно, в чем измерение, только в личном кабинете.
Спасибо за уточнение! Люблю виноград) У меня нет цели худеть на всех парах, пока просто записываю что ем. Сухофрукты не люблю, ягоды у нас ужасно дорогие ((
Вчера поела виноград, теперь можно минимум неделю его не есть, и не захочется)
Сегодня вот у меня груши 😋

Оксана 18.06.2018 10:15

Кира Пустая, знаааю. Но никогда их не любила. Хотя, может, организм не привык к нормальной пище пока, надеюсь дальше будет проще)

Психология жизни 18.06.2018 10:17

Оксана, печеное яблоко с творогом, медом, корицей...вот ещё вариант сладкого.

Оксана 18.06.2018 10:30

Кира Пустая, о, звучит неплохо, надо как-нибудь попробовать. Ещё проблема - времени на готовку катастрофически не хватает, но я стараюсь) спасибо!

Психология жизни 18.06.2018 10:34

Оксана, когда Вы наладите свой кбжу. Вы почувствуете сколько много времени у Вас есть. И сколько энергии на все уходит. Вы будете больше успевать и станете куда выносливее.

Светусенька 18.06.2018 11:03

Оксана, исправьте в дневнике, масло всегда в граммах идет

ВикторияХудеющая 18.06.2018 11:18

Попробуйте добавить не жирное мясо (если вы едите мясо), тогда не будет такого чувства голода, а калорий много не потянет, а хлеб можно по чуть-чуть уменьшать, он утоляет чувство голода (знаю по себе) минут на 30-40, а потом дико начинает опять хотеться есть. Удачи Вам!

Оксана 18.06.2018 11:27

ВикторияХудеющая, Спасибо) Я обычно ем птицу, просто тут решила побаловать себя жирной рыбой) Получилось много, потому сегодня тоже она, а потом опять на птицу или говядину) Хлеб даааа, знаю. Но это я уже уменьшила, сколько я до этого хлеба ела - уму не постижимо. Потом постепенно конечно еще снижу.

Оксана 18.06.2018 11:27

Светусенька, Подсолнечное масло всегда в граммах? Это вряд ли)

Юлия Муханева 18.06.2018 11:38

Оксана,

Оксана написал:
Подсолнечное масло всегда в граммах?

правильно вам написали, подсолнечное масло тоже в граммах идет
1ч.л. - 5гр, 1ст.л - 17гр. у вас я так поняла 1ст.л, а это 152.8 кКал если точно (данные из базы).

Оксана 18.06.2018 11:43

Юлия Муханева, Так там столько и посчиталось. Зачем обязательно прописывать граммы, если я выбрала то, что мне удобно (я отмеряю столовой ложкой, мне так проще), и оно в программу забито так, как нужно, с той же граммовкой, с какой нужно, и калории правильно считает? То что написано 1 это не значит, что считается за 1 грамм, рассчитывается и граммовка, и каллории, и химический состав верно - по количеству грамм в столовой ложке.

Ольга 18.06.2018 11:47

Юлия Муханева, не во всех столовых ложках 17 гр масла, в моих 11 гр всего, перевешивала несколько раз. )

Светусенька 18.06.2018 11:51

Ольга, поэтому я и удивилась, я обычно все взвешиваю в граммах, ложками не меряю

Марусичка 18.06.2018 11:53

Оксана написал:
если я выбрала то, что мне удобно (я отмеряю столовой ложкой, мне так проще),

уже много раз обсуждали, но видимо вы не видели просто это обсуждение-у всех разные ложки! В моей 10 гр всего. Масло калорийное, поэтому лучше бутылочку на весы до использования и после.

Оксана 18.06.2018 11:55

Ольга, В моей 16-17, у меня советские большие столовые ложки) Так что удобно в них мерить. Если не дома буду, то конечно укажу граммовку, если будет возможность взвесить.
А если не знаешь вес? В любом случае проще указать ложку, даже если будет побольше вредного продукта, так только лучше, меньше другого вредного съешь Медсестричка

Юлия Муханева 18.06.2018 11:55

Оксана,

Оксана написал:
Так там столько и посчиталось

у вас 1ст.л, а это 152ккал, 0.8 вы потеряли. 2ст.л - это 1.6 потеря, и так может быть не только с маслом просто. Так что имейте ввиду. Подмигиваю

По поводу винограда еще доклипаюсь. С улыбкой

в таком кол-ве.- это те же сладости, потому как ГИ высоковат.

Юлия Муханева 18.06.2018 11:58

Ольга, ну вот, тем более на граммы правильней Подмигиваю

Оксана 18.06.2018 12:00

Юлия Муханева, Про виноград понимаю, но почему то по ощущениям все равно не так хватает, как шоколадок там или вафель (

Юлия Муханева 18.06.2018 12:02

Оксана, Чтобы не быть голодной. добавьте животного белка больше в рацион, мне когда-то помогло.

Оксана 18.06.2018 12:03

Марусичка, Постараюсь, спасибо)

Светлана 18.06.2018 12:06

Марусичка, ух ты! Бутылочку завешивать я не догадывалась. Прикольно. Спасибо за совет.

Светлана 18.06.2018 12:07

Вот вы пишите, что ощущения, что на диете сидите нет, а потом пишете, что голод каждые два часа чувствуете?

Юлия Муханева 18.06.2018 12:09

А почему такой большой коридор? Похудение или наоборот в настройках?

Олеся Комлева 18.06.2018 12:10

По себе знаю есть очень хочется, когда до этого ел какую-то еду с большим содержанием углеводов. В обычные дни когда ем нормально все ок, стоит только что-нибудь углеводное съесть и при этом не сладости, ела фрукты, то ужасно есть потом хочется. В качестве альтернативы могу предложить воду пить, тяжесть в желудке временно отбивает мысли о еде.

Оксана 18.06.2018 12:12

Юлия Муханева, Поддержание веса в настройках у меня. Вес у меня большой. Я только пришла сюда, у меня пока нет цели резко начать худеть. Сначала я просто хочу понять, как работает правильное питание и вообще разобраться во всем этом более точно и подробно. Потом, когда станет проще - начну уменьшать порции, затем поставлю себе цель - похудение. Я не хочу спешить, мне хватило диет в моей жизни, не хочу в сотый раз психануть и набрать еще больше, чем было до)

Юлия Муханева 18.06.2018 12:25

Оксана, Понятно, мы это проходили (начинала тоже с веса 1ЗЗ.5кг ). Подмигиваю

Резко худеть здесь не получится, поэтому зря опасаетесь. Если следовать рекомендациям программы, вес будет уходить не больше, чем -1кг в неделю, для организма это нормальный темп. Все рассчитано для комфортного похудения, поэтому и неплохие результаты у всех и у вас получится.

Оксана 18.06.2018 12:33

Юлия Муханева, Это я понимаю, просто с настройками программы на похудение меня пока пугает коридор калорий) Позже начну, не хочу гнаться пытаясь не перебрать, нервничать. Я пока даже с нутриентами и прочим с трудом общий язык нахожу)

Оксана 18.06.2018 12:35

Олеся Комлева, Может быть, но я углеводов и так не добираю, (если сладости не ем конечно))) ), нельзя же один белок кушать.
Кстати сегодня с утра ужасно хотелось есть, а времени нормально позавтракать не было. Так я перехватила 3 зефирины, и отлично себя потом чувствовала до завтрака)

Олеся Комлева 18.06.2018 13:02

Оксана, ну у вас видимо свой подход к питанию) Я теперь стараюсь на сладкое и не смотреть.

Елена 18.06.2018 13:16

Ольга, в моих тоже, 11 гр., я для точности сковороду и кастрюлю на весы, а потом лью, если больше одной ложки надо.

Юлия Муханева 18.06.2018 13:18

Оксана, Научитесь, было бы желание С улыбкой

Maria 18.06.2018 13:24

Правильный подход- проанализировать для начала свой рацион. Тоже так начинала. И не стоит бояться расчитанных норм, держите дефицит калорий в районе 200 от своего обмена веществ и будете худеть(проверено на личном опыте) на первых порах, когда вес встанет увеличите дефицит С улыбкой

Viktor 18.06.2018 13:43

Интересные у Вам настройки на похудение. Норма углеводов аж двести девяносто семь, нижний порог калорийности почти тысяча семьсот. Это Вам так программа посчитала?

Оксана 18.06.2018 13:49

Светлана, До этого то же самое было. Но я как ела часто и много, так и ем, просто теперь ем не пиццу-вафли-конфеты-прочие гадости, а более-менее нормальную пищу. То есть я и до этого испытывала чувство голода постоянное. Просто диета - это когда испытываешь чувство голода, но страдаешь и терпишь, а тут я не терплю )

Оксана 18.06.2018 13:50

Олеся Комлева, Я пока еще не могу, без сладкого и истерика может случиться (

Оксана 18.06.2018 13:51

Виктория, Да, мне так посчитала программа. Только программа мне не похудение посчитала, а поддержание, у меня другая цель пока) Похудение будет чуть позже)

Viktor 18.06.2018 14:03

Оксана, я же о том и спрашиваю. Видно, что настройки у Вас как на поддержание веса, а не на похудение. У меня такие же. Успехов Вам в достижении поставленной цели!

AdaLena IIFYM 18.06.2018 14:08

Оксана, да все хорошо у Вас, во докопались )) так держать ) понятно, что будет хотеться есть, Вы же в дефиците калорий, организм в шоке, что ему еды недодают ) покажите мне пальцем кто на дефиците калорий не испытывает голод? Нет таких ) Просто к этому чувству надо привыкнуть. Иногда можно есть до нормы для поддержания веса, чтобы разгрузиться психологически и организму дать понять, что вы не в голоде, что все хорошо, запасать не надо, еда есть ) так даже быстрее худеть будете, ну и срывов меньше будет. Сладкое тоже можно чуточку вписывать при желании.

Оксана 18.06.2018 14:21

Виктория, спасибо огромное!)

Оксана 18.06.2018 14:22

AdaLena 178/59/32, это да, пока даю организму привыкнуть что мы не едим дрянь 24/7, бросаем это дело, только по чуть-чуть) Остальное потом)
Спасибо за поддержку Поцелуй