Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня как-то так...
Думала получится два раза есть, но пока никак...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный соус с моцареллой	85	248.5	7.8	22.5	3.4
Филе куриное отварное	65	89.9	19.5	1.2	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сливки 20%	30	61.5	0.8	6	1.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	597	692	34	51	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная паста	20	66.1	1.8	6.4	0.4
Сливки 33%	20	63.8	0.5	6.6	0.6
Итого	40	129	2	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Паштет печеночный	50	100.3	11.1	7.5	1.7
Кокосовые коржики	1	420	15.1	40.2	7.3
Творожная паста	20	66.1	1.8	6.4	0.4
Итого	336	608	28	54	15
Итого за день	973	1431	65	118	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 08.12.2019 17:11

А зачем 2 раза есть?

Alina 08.12.2019 19:46

Юлия, я начала переход на кето уже третий день С улыбкой

Считается что на кето оптимально есть два, а лучше один раз.
У меня пока два не получается С улыбкой

Юлия 08.12.2019 20:26

Alina, ого. Это наверное очень тяжело

Alina 10.12.2019 19:06

Юлия, в принципе не так уж и тяжело, учитывая что у меня и без того была низкоуглеводка, но я все равно срывалась - мне казалось что я все время голодная, потому что белка было много в меню, а белок дает скачок инсулина большой и получался замкнутый круг: держусь, держусь...сорвусь
А на кето мне сейчас не то чтобы я не хотела есть, но этот "голод" я могу контролировать, а раньше разум просто отключался и я жрала все что плохо лежало С улыбкой

Юлия 10.12.2019 22:21

Alina, я вот как то всегда считала, что белка в моем рационе предостаточно. И кето диета для меня была бы очень подходящей
Когда сюда пришла, оказалось, что я вообще ничего не знаю о том, что я ем
Белков постоянный недобор и мне очень непросто их "наесть"

Alla 10.12.2019 22:28

Абсолютно поддерживаю. Именно набирая белки теперь не голодаю.

Alina 11.12.2019 12:41

Юлия, предостаточно это сколько? у меня очень-очень долгое время 1,5 грамма как минимум, практически всегда(!) 2 грамма, и в период соревнований 2,5 грамма на каждый килограмм моего живого веса С улыбкой

Это много! уж поверьте....
и мне очень непросто их "наесть" - белков на самом деле наесть ооочень просто!

Юлия 11.12.2019 14:44

Alina, я люблю мясо и обычно ем его 3 раза в день, считала, что сам по себе этот факт означает, что дефицита белков у меня нет. Календарь показал обратное
Когда начала искать продукты, что бы догнать белок, оказалось, что с учетом моих предпочтений это не на раз два задача