Alina
09.10.2019 15:08
Дневник питания за 09.10.2019
В калорийность влезла, а вот по балансу макронутриентов
беда-беда-огорчение: по углям перебор, а по жирам недобор.... А
ведь чтобы получился идеальный рацион всего то надо
было заменить бананы на 50 грамм миндаля...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
180
|
282.6 | 16 | 8.1 | 36 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 504 | 543 | 27 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 250 | 240 | 3 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с овощами |
100
|
68.8 | 2.6 | 0.2 | 13.1 |
| Котлеты куриные на пару |
110
|
109.8 | 19.8 | 2.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 450 | 229 | 24 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные на пару |
110
|
109.8 | 19.8 | 2.3 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 320 | 138 | 21 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
195
|
188.8 | 40.9 | 2.4 | 0.8 |
| Икра из баклажан |
150
|
61.4 | 1.8 | 2.6 | 7.5 |
| Итого | 345 | 250 | 42 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1869 | 1401 | 120 | 38 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
