Дневник питания за 20.07.2018

Сегодня уезжаю на три дня на море. Фирма каждый год делает нам такой "подарок" :)
Самое трудное для меня в поездках это питание. Набросала рацион очень приблизительно. Надеюсь более-менее получится его соблюсти
Ну и конечно же "самое главное" попыталось сложиться в сумку самостоятельно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Овсяноблин	125	262.6	13.4	14.3	20.3
Томаты красные, спелые, сырые	120	21.6	1.1	0.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.5
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	748	374	20	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	300	156	0.8	0.5	41.4
Хлебцы ржаные	28	80.4	2.3	0.4	17.9
Итого	528	236	3	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Отбивная из филе индейки	100	174.7	19.1	10.7	0.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	188	19	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Сир Яготинський 5%	100	117	16.2	5	1.8
Хлебцы ржаные	28	80.4	2.3	0.4	17.9
Итого	228	197	18	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Томаты красные, спелые, сырые	200	36	1.8	0.4	7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба запесеная на гриле	250	272.5	56.5	2.9	0.7
Итого	850	310	58	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грибы жареные	100	162.1	4.6	11.5	10.7
Итого	300	162	4	11	10
Итого за день	3054	1469	124	52	128