Дневник питания за 12.07.2018

Сегодня попытка номер три добраться до спортзала... К сожалению в предыдущие два дня работа не позволила это сделать... Иногда так бывает.
Плюс сегодня к этому часу уже так сказать переела и пришлось корректировать вечерние приемы пищи... Эх... научиться бы придерживаться того рациона, который планирую и было бы мне счастье :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Томаты красные, спелые, сырые	200	36	1.8	0.4	7.8
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое	3	26.5	0	3	0
Омлет из цукини	145	92.7	7.3	5.7	4.2
Овсянка с белком	170	175.1	12.8	6.1	17.8
Вода	250	0	0	0	0
Баклажан запеченый	80	34.7	1.1	1.8	3.5
Блины кукурузные на воде	140	236.5	12.3	11.1	22.4
Итого	1118	637	37	28	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из цукини	160	102.2	8	6.2	4.6
Томаты красные, спелые, сырые	120	21.6	1.1	0.2	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Бананы, сырые	120	106.8	1.3	0.4	27.4
Итого	650	230	10	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшёная	100	146.9	3.2	6.6	18.6
Печень куриная вареная	80	132.8	20.7	5	1.6
Томаты красные, спелые, сырые	100	18	0.9	0.2	3.9
Огурец очищенный, сырой	70	8.4	0.4	0.1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	14	40.2	1.2	0.2	9
Итого	614	346	26	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	380	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Томаты красные, спелые, сырые	140	25.2	1.2	0.3	5.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец болгарский, сырой	80	23.2	0.6	0.3	5.4
Огурец очищенный, сырой	80	9.6	0.5	0.1	1.7
Филе куриное отварное	50	67.7	14.7	0.9	0.3
Итого	550	153	18	1	17
Итого за день	3312	1464	115	51	152