Alina
10.07.2018 20:11
Дневник питания за 10.07.2018
Ну вот и вечер.... И сегодня я честно придерживалась рациона,
который набросала с утра. И хотя из тренировок только велосипед на
работу и с работы :) , но хочу верить что этого было достаточно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
170
|
175.1 | 12.8 | 6.1 | 17.8 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Баклажан запеченый |
100
|
69.2 | 1.2 | 5.2 | 6.8 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
7
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 910 | 428 | 17 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный напиток |
250
|
11.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные |
27
|
78.6 | 2.8 | 0.6 | 15.5 |
| Сир кисломолочний Украiнський |
100
|
80 | 18 | 0.1 | 1.8 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 747 | 191 | 22 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Печень куриная вареная |
80
|
132.8 | 20.7 | 5 | 1.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 267 | 26 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный напиток |
250
|
11.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста маринованая |
100
|
72.6 | 2.4 | 5.2 | 4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
80
|
9.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 835 | 180 | 10 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное отварное |
100
|
135.3 | 29.3 | 1.8 | 0.6 |
| Баклажан запеченый |
100
|
69.2 | 1.2 | 5.2 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
110
|
19.8 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
14
|
42.3 | 1.7 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 756 | 317 | 36 | 7 | 28 |
| Итого за день | 4168 | 1384 | 112 | 51 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
