Дневник питания за 08.07.2018

Итак я в марафоне... И поскольку мне будет стыдно, если к концу марафона я не достигну поставленой цели, то и рацион прийдется соблюдать строго.
Повесила на дверцу холодильника напоминалку себе:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины кукурузные на воде	125	211.1	11	9.9	20
Яичный белок куриный (Запекание)	80	37	8.5	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Итого	938	388	24	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Баклажан запеченый	100	69.2	1.2	5.2	6.8
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое	5	44.2	0	5	0
Бананы, сырые	120	106.8	1.3	0.4	27.4
Итого	675	246	3	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Филе индейки тушеное в сметане	103	132.4	25.6	2.9	0.5
Капуста цветная	100	30	2.5	0.3	4.2
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое	3	26.5	0	3	0
Итого	568	300	32	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сир Український 5%	100	121	18	5	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	480	153	19	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Рагу овощное	200	90.2	3	2.8	13
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Печень куриная тушенная с луком	80	159.4	21.5	7	2.4
Итого	630	261	25	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	116	21	1	4
Итого за день	3811	1467	127	47	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 08.07.2018 09:01

Напоминалка на любое событие в жизни, если ты очутился в яме, значит сам эту яму выкопал)

Милюха 08.07.2018 10:29

Хороший рацион и сытный, полосочки все зелёные, рейтинг хороший, теперь придерживайтесь его и тогда не будет поводов к разочарованию в себе, удачи в достижении цели и пройти марафон с хорошим результатом!

Вика 08.07.2018 10:37

лишь бы работало) все мои мотивашки с холодильника так и провисели незамеченными))

Alina 08.07.2018 14:42

Вика,

у меня чаще всего тоже не работает. Но что-то же сработать должно?!
Моей первой мотивацией начать худеть было взвешивание в кабинете терапевта, когда я пошлв сдавать кровь и цифра 75 кг на весах...
Это было 2.5 года назад...
Теперь вот ищу новон "вдохновение" С улыбкой