Alina
08.07.2018 07:43

Дневник питания за 08.07.2018

Итак я в марафоне... И поскольку мне будет стыдно, если к концу марафона я не достигну поставленой цели, то и рацион прийдется соблюдать строго.
Повесила на дверцу холодильника напоминалку себе:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины кукурузные на воде
125
211.1 11 9.9 20
Яичный белок куриный (Запекание)
80
37 8.5 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Баклажан запеченый
100
69.2 1.2 5.2 6.8
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
5
44.2 0 5 0
Бананы, сырые
120
106.8 1.3 0.4 27.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Филе индейки тушеное в сметане
103
132.4 25.6 2.9 0.5
Капуста цветная
100
30 2.5 0.3 4.2
Уксус яблочный
2
0.4 0 0 0
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
3
26.5 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Сир Український 5%
100
121 18 5 1.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Рагу овощное
200
90.2 3 2.8 13
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Печень куриная тушенная с луком
80
159.4 21.5 7 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
98 20.5 1.6 0.3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ναταλία 08.07.2018 09:01
Напоминалка на любое событие в жизни, если ты очутился в яме, значит сам эту яму выкопал)
Милюха 08.07.2018 10:29
Хороший рацион и сытный, полосочки все зелёные, рейтинг хороший, теперь придерживайтесь его и тогда не будет поводов к разочарованию в себе, удачи в достижении цели и пройти марафон с хорошим результатом!
Вика 08.07.2018 10:37
лишь бы работало) все мои мотивашки с холодильника так и провисели незамеченными))
Alina 08.07.2018 14:42
Вика, у меня чаще всего тоже не работает. Но что-то же сработать должно?!
Моей первой мотивацией начать худеть было взвешивание в кабинете терапевта, когда я пошлв сдавать кровь и цифра 75 кг на весах...
Это было 2.5 года назад...
Теперь вот ищу новон "вдохновение"
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы