Alina
08.07.2018 07:43
Дневник питания за 08.07.2018
Итак я в марафоне... И поскольку мне будет стыдно, если к концу
марафона я не достигну поставленой цели, то и рацион прийдется
соблюдать строго.
Повесила на дверцу холодильника напоминалку себе:
Повесила на дверцу холодильника напоминалку себе:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины кукурузные на воде |
125
|
211.1 | 11 | 9.9 | 20 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
37 | 8.5 | 0 | 0.8 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 938 | 388 | 24 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан запеченый |
100
|
69.2 | 1.2 | 5.2 | 6.8 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Бананы, сырые |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 27.4 |
| Итого | 675 | 246 | 3 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
103
|
132.4 | 25.6 | 2.9 | 0.5 |
| Капуста цветная |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 568 | 300 | 32 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир Український 5% |
100
|
121 | 18 | 5 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 480 | 153 | 19 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
90.2 | 3 | 2.8 | 13 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Печень куриная тушенная с луком |
80
|
159.4 | 21.5 | 7 | 2.4 |
| Итого | 630 | 261 | 25 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 116 | 21 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3811 | 1467 | 127 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ναταλία
08.07.2018 09:01
Напоминалка на любое событие в жизни, если ты очутился в яме,
значит сам эту яму выкопал)
Милюха
08.07.2018 10:29
Хороший рацион и сытный, полосочки все зелёные, рейтинг хороший,
теперь придерживайтесь его и тогда не будет поводов к разочарованию
в себе, удачи в достижении цели и пройти марафон с хорошим
результатом!
Вика
08.07.2018 10:37
лишь бы работало) все мои мотивашки с холодильника так и провисели
незамеченными))
у меня чаще
всего тоже не работает. Но что-то же сработать должно?!
