Alina
07.07.2018 15:11
Дневник питания за 07.07.2018
Сегодня много езжу на велике, а еще была на тренировке. Записалась
в марафон, который стартует завтра. Надеюсь что это меня будет
дисциплинировать и более строго отгоситься к своему рациону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Запеканка овощная |
80
|
66.1 | 5.7 | 3.4 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 5.2 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Блины на воде |
140
|
302.1 | 10.8 | 15.1 | 31.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 480 | 20 | 21 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Бананы, сырые |
110
|
97.9 | 1.2 | 0.4 | 25.1 |
| Итого | 390 | 193 | 23 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
100
|
128.5 | 24.9 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Бисквит на сметане с какао |
80
|
188.6 | 6.1 | 5.9 | 27.9 |
| Итого | 890 | 552 | 37 | 11 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка овощная |
100
|
82.6 | 7.1 | 4.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 11.6 |
| Итого | 750 | 138 | 9 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
250
|
112.8 | 3.8 | 3.5 | 16.3 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
50
|
64.3 | 12.5 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 550 | 177 | 16 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
140
|
64.7 | 14.9 | 0 | 1.4 |
| Итого | 470 | 201 | 38 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4023 | 1744 | 145 | 45 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Лучшие рационы
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
