Alina

30.06.2018 06:41

Дневник питания за 30.06.2018

Ну вот и выходной. На сегодня план питания просто идеальный.
Надеюсь ничто и никто его не испортит :)
А как вы боретесь с плохим настроением? Чур плюшки в виде печенек не предлагать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	80	88	2	0	18
Гуакамоле	50	57	0	5	1
Блины кукурузные на воде	120	249	6	16	19
Минтай на пару	80	65	14	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	733	472	24	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ISO WHEY ZERO	1	98	21	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Банан	110	105	1	0	23
Итого	385	203	22	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Филе куриное отварное	80	108	23	1	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Капуста цветная	100	30	2	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Огурец очищенный, сырой	100	12	0	0	2
Гуакамоле	50	57	0	5	1
Итого	830	339	30	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из цукини белковый	300	84	12	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	700	105	13	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай на пару	100	81	18	1	0
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Огурец очищенный, сырой	100	12	0	0	2
Итого	630	118	19	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир Яготинський 5%	100	117	16	5	1
Укроп	15	6	0	0	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	116	123	16	5	2
Итого за день	3394	1363	127	39	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Че 30.06.2018 06:52

Когда всё бесит и раздражает - вяжу С улыбкой

А когда скучно и тоскливо,идём по шмоточным магазинам.На шопинг денег нет,ну хоть намеряемся до тошнотиков.У кого шопинг,у нас зыринг С улыбкой

Alina 30.06.2018 11:30

Серафима,

за что ж так бедным аптекарям? Но вариант интересный.

Alina 30.06.2018 11:33

Елена Че, зыринг это да! С улыбкой

Но если честно меня утомляют ткти продавщицы и люди. Хотя если с подружками С улыбкой

... Походить посмеяться... Может кофеечку выпить... Трлько чур без тортиков С улыбкой

Kristina 30.06.2018 11:35

Смотрю фильмы про маньяков и убийства, начинаю новый рукодельный проект, прибираюсь дома и оптимизирую шкафы, иду на длительную прогулку с медитационной музыкой в ушах.....

Alina 30.06.2018 11:37

Kristina (Корпорация ZLO), фильмы про маньяков?! Интересная мысль С улыбкой

А вот шкаф это мое! Люблю выбрасывать всякий хлам! Каждый раз удивляюсь: откуда? Вроде ж ничего не покупаешь, а хлама ужас сколько...

Kristina 30.06.2018 11:40

Alina, я и того похуже, в новой квартире заказала отгородить конкретный такой угол в коридоре, что получился аж не шкаф, а нехилая такая кладовка. И я ее изнутри всю сама устраиваю.

Варвара ВАРИНА 30.06.2018 11:52

Меня спасает от плохого настроения немного черного шоколада.И прогулка.

Alina 30.06.2018 12:28

ВАРВАРА ВАРИНА, эээх... ечли бы я могла ограничиться капелькой шоколада С улыбкой

а то сколько вмжу - столько и съем С улыбкой

А прогулка это да! Люблю ходить пешком! Хотя велик свой люблю больше С улыбкой

Варвара ВАРИНА 04.07.2018 07:32

Alina, я для себя нашла выход-шоколад храню в морзилке и беру к кофе 1-3 кубика в день.Так его как то на дольше хватает.Заморожений он медленнее съедаеться))))

Юлия 04.07.2018 07:43

Прогулка в лесу, скрипичный концерт Баха, только не одновременно!)))), в лесу птички... Ещё можно полежать на полу, на коврике, в шавасане. Долго, минут 15-20. Ну и самый лучший вариант - осознать, что на самом деле всё хорошо, хандра пройдёт, и это просто сигнал что-то менять в своей жизни.

Alina 04.07.2018 08:43

ВАРВАРА ВАРИНА, о! возможно это выход из положения С улыбкой

, а у нас еще продают еще шоколад в одной большой упаковке отдельно запакованные кусочки, тогда вообще красота будет Хорошо

Alina 04.07.2018 08:45

Юлия, у меня степь да степь кругом С улыбкой

так что прогулка в лесу не выход, а просто по городу походить и на людей посмотреть можно С улыбкой

ЗЫ а вот с классической музыкой у меня не срослось Извини!

Инна13 04.07.2018 09:05

Сделать что-то хорошее/доброе, пусть совсем мелочь, не ожидая ответных восторгов, а всего лучше если никто и не узнает. Придумать что сделать всегда можно, стоит только захотеть. Может это где-то гордыня, но все мы в душе эгоисты, просто эгоизм может быть разным, и + и -.

Alina 04.07.2018 09:07

Инна, ммм... согласна С улыбкой

сделать что-то хорошое без ответных ахов-охов и спасибков это прикольно и точно поднимает настроение.

Валерия 04.07.2018 09:17

У меня на выходные идеальных планов не бывает. То гости нагрянут то я в гости и все... хоть и стараюсь... но иногда не очень выходит Печально

Jays 04.07.2018 09:32

Встретиться с друзьями - отличная идея, чтобы побороть грусть) Фильмы, ударная доза витамина С, музыка Ok!

А как у Вас омлет получился с жиром 0 ? Надо подумать

Юлия 04.07.2018 12:12

Alina, ну, вкусы у всех разные, это понятно... А вот что леса нет, это жаль)

Alina 04.07.2018 13:35

если вы имеете ввиду мой омлет из цукини белковый С улыбкой

то там не то чтобы совсем жира нет, там его меньше единицы
А делается он просто: кабачок трем, солим и даем стечь воде. Отделяем три белка, добавляем соль, итальянские/прованские травы и кабачок. Слегка взбиваем и на сковородку на медленный огонь под крышкой. Если сковорода НЕ антипригарная, то буквально пол чайной ложки на сковородку и бумажным полотенцем распределить по дну и убрать излишки.
Вот так и получается, что жира там практически нет С улыбкой

Jays 05.07.2018 08:13

Alina, Ух ты, класс)) Спасибо за идею С улыбкой

Буду ждать, когда вырастут кабачки у бабушки в саду Широкая улыбка