Дневник питания за 25.06.2018

Nothing happens for a reason...
не опубликовала дневничок с утра и правильно сделала :) так в обед захотелось съесть рогалик (ох уж этот рогалик.... :D ) и пришлось переписать весь оставшийся до вечера рацион...
А вы редактируете свои рационы в течении дня или просто "прощаете" свою слабость? ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Сир кисломолочний 5%	50	59	8	2	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Укроп	12	4	0	0	0
Хлебцы ржаные	27	78	2	0	15
Сыр твердый Нуар 45%	20	69	5	5	0
Помидор (томат), парниковый	110	15	0	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	854	379	27	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Банан	110	105	1	0	23
Вишня	200	104	1	0	21
Итого	725	326	12	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшёная	100	146	3	6	18
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Филе куриное отварное	100	135	29	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	307	33	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сир Яготинський 5%	100	117	16	5	1
Помидор (томат), парниковый	110	15	0	0	3
Рогалик Любительский	100	376	8	10	62
Итого	560	508	25	15	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	30	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Итого	662	125	5	4	15
Итого за день	3481	1743	126	58	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 25.06.2018 19:16

Редактирую,конечно. Могу и не один раз еще.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 19:17

Да, я тоже переписываю рацион по несколько раз на дню )))

Ларчик 25.06.2018 19:20

Всегда редактираю, это честность перед собой.

Олеся Комлева 25.06.2018 21:13

Я стараюсь вообще не расслабляться)))) Единственное исключение это шышлки на прошлых выходных и поход в аквапарк на целый день на этих выходных. Физически не было возможности питаться так как надо. Но я старалась не выходить за рамки, сладкое как перестала есть так и не ем. Сестра из Санкт-Петербурга приехала, приходится идти на уступки, вот в четверг проводим и да здравствует здоровый рацион!)