Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Ушла в зажор. Вернусь не скоро...
Вчера вечером работа и погода так ишептали: съешь мороженку, ну съешь... :)
Ну я и съела... Пол кило в одно лицо :)
Смех смехом, но вчера был жуткий перебор по каллориям, хотя я себя и не ругаю за это :р, но понимаю что подобное может быть "разовой акцией" и не должно быть правилом.
Всем бодрого утра и правильного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	242	17	6	28
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Огурец, грунтовый	170	23	1	0	4
Капуста белокочанная	110	30	2	0	5
Сыр твердый Голландия	19	65	4	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	1152	412	27	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	20	57	1	0	12
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Сир Яготинський 5%	60	70	9	3	1
Итого	530	154	12	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Филе индейки тушеное в сметане	100	128	24	2	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	700	274	29	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Огурец, грунтовый	120	16	1	0	3
Итого	490	207	16	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	30	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Омлет из цукини белковый	350	99	14	1	10
Итого	880	138	16	1	18
Итого за день	3782	1282	124	39	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы поедем, мы помчимся...
Не на оленях конечно С улыбкой

на велосипеде на работу и с нее родимой.
На этой неделе работа внесла корректировки в план моих тренировок, поэтому третий день из физических нагрузок только велик.
Завтра добавлю еще один день силовой.
Движенье - жизнь! Поэтому двигаемся С улыбкой

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 40 мин

Иринка 22.06.2018 06:34

Как вариант, пружину затянули сильней, чем надо. Отдыхайте, расслабляйтесь, отвлекайтесь.

Вика 22.06.2018 07:23

я в воскресенье уходила в санкционированный зажор)) устаю морально периодами, перестаю считать и записывать ,ем любимые блюда, а потом возвращаюсь в строй. по итогу - только польза))

Alina 22.06.2018 08:32

Вика,

у меня как правило суббота зажорный день, но вчера тааак мороженки захотелось
Я тоже считаю, что один день в неделю, но без фанатизма можно и покушать Подмигиваю

Лилия 22.06.2018 10:05

Ой,я вчера тоже перебрала с калориями и много. Но у меня давно уже не было такого дня,думаю,что ничего страшного. Сегодня вот ничего не лезет. Время час,а я сразу пообедала,без завтрака сегодня. Посмотрим,как это вечером отразится.

Ирина 22.06.2018 10:18

Вчера с подружкой ходили в кинотеатр под открытым небом, поэтому ужин и вечерний перекус были под угрозой)))) По факту, во время просмотра обошлась яблоком, а дома так захотелось мороженого)))) Съела 21 г., 5 г фундкка, выпила 100 г ряженки и БЫСТРО легла спать, а то на этом могла и не остановится))))

Alina 22.06.2018 13:20

Лилия, неее... С улыбкой

для меня завтрак уже святое (когда то тоже не могла завтракать)
Сейчас в пять подъем, сразу стакан чистой воды, через 15 минут порцию BCAA и в 6:00 - 6:15 завтрак и к этому времени живот бурчит так как будто я неделю не ела Лопну от смеха!

Alina 22.06.2018 13:22

Ирина Рекс, Хихикаю

согласна! быстро лечь спать - это выход, но мороженко елось в 19:30, а это еще совсем детское время чтобы спать Подмигиваю

Лилия 22.06.2018 13:50

Alina, да я сейчас тоже завтракаю всегда. Но вот сегодня вообще с едой никак. Что-то очень нехорошо мне сегодня,у нас уже пять часов,а я даже 300 калорий не наела. Что теперь с этим делать не знаю.

Ирина 22.06.2018 15:40

Alina, ну да, мне в этом смысле повезло - я пришла домой в 23, так что, с учетом раннего подъема сегодня, лечь спать удалось быстро)))