Alina
18.06.2018 10:34
Дневник питания за 17.06.2018
Это дневник за воскресенье. К сожалению выходные дни для меня
всегда проблематичны в плане соотношения прихода и расхода калорий.
А лето это всегда соблазны в виде фруктов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из куриного филе |
105
|
135 | 24 | 3 | 1 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр твердый Голландия |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 723 | 264 | 31 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 330 | 269 | 18 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Котлетки из куриного филе |
105
|
135 | 24 | 3 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на воде |
200
|
431 | 15 | 21 | 44 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 785 | 753 | 43 | 30 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
400
|
208 | 3 | 0 | 42 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
400
|
176 | 3 | 0 | 36 |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Итого | 1150 | 501 | 23 | 6 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стакан Великан |
85
|
235 | 3 | 13 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 485 | 291 | 6 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3473 | 2080 | 123 | 72 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Психология жизни
18.06.2018 10:35
посмотрите мой воскресный и вздохните спокойно)
