Елена Яппарова
15.06.2018 11:16
Дневник тренировок за 15.06.2018
Кто с утра уже отработал в зале ? Яяяяяяяя😁👏🤘💪🤗 плотненько я
сегодня потренила 💪🤘. Люблю тренировки с утра, потом такая легкость
в теле 🤗. Надеюсь в понедельник на аквааэробику попаду.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
600 |
|
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
3 |
3 |
3 |
325 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
3 |
3 |
3 |
325 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
|
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
780 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Количество повторений: 834 раз
Тоннаж: 7770 кг
Время: 10 мин
