Елена Яппарова
14.06.2018 18:50
Дневник питания и тренировок за 14.06.2018
Вот пишу я сегодня все, считаю, и оказывается жру то как корова, а
вот так думаешь ну что я такого ем то?! А уже 1360 кал, а мне еще и
еще хочется как всегда. Нет надо все таки считать, а то в отпуск
точно коровушкой полечу 😂. Сейчас укаладываю малую и тренироваться
💪🤘, хотя конечно дико спать охота 😴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Зерновой [Уфимский Хлеб] |
40
|
124 | 3 | 3 | 20 |
| Мраморный Сыр (Белебеевский) |
26
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 156 | 573 | 17 | 24 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
85
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103 | 22 | 1 | 0 |
| Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner] |
21
|
60 | 2 | 0 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
89
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
33
|
75 | 2 | 7 | 1 |
| Итого | 436 | 298 | 29 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Творожная Отруби и злаки |
130
|
146 | 6 | 5 | 17 |
| Творожная запеканка моя |
100
|
185 | 13 | 4 | 22 |
| Итого | 230 | 332 | 19 | 10 | 39 |
| Итого за день | 1122 | 1360 | 69 | 44 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что это все что я успела сделать, постоянно бегая качать
ребенка, иду в душ, а завтра с утра в зал тогда, а так хотела
поспать утречком 😊. А планы то, планы какие были ....😁
Первая тренировка 21:00 21:46
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
|
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 375 кг
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
