natalpro

06.06.2019 16:27

Ищу реальный положительный пример действия упражне...

Ищу реальный положительный пример действия упражнений

А подскажите, люди добрые, есть ли у кого реальный собственный пример, когда руки, а именно, трицепсы были приведены в порядок после сброса веса?
Очень хочется знать и надеяться, что не все ещё потеряно, и что можно что-то исправить, а то смотрю я на свои руки и прям печаль печалью

Вообще при взгляде на отражение в зеркале на отдельные части тела после сброса веса печаль возникает, потому что практически все надо усиленно корректировать, но про коррекцию некоторых частей тела путем силовых все же верится (кроме груди, конечно, но это - отдельная песня), а вот исправление рук как-то вызывает сомнение. Не знаю, почему я допустила до такого, почему так долго не замечала этих ужасных изменений, хотя они были, но вот так. Недавно осознала весь ужас произошедшего, и теперь просто в полной растерянности Печально

Побежала искать упражнения, нашла, начала делать Тренируюсь

Вот и хочется знать (для, так сказать, морального подкрепления, поддержки), что на МЗР существуют реальные примеры успешной борьбы с такой неприятной штукой, как обвисающая кожа рук.
Занимаюсь дома.

natalpro 06.06.2019 16:44

Начала делать вот этот комплекс (только пока без "разгибания рук с гантелью сидя" Подмигиваю

http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-podtyanut-obvisshuyu-kozhu-na-r.html

Ольга63 06.06.2019 17:22

Глянула сайт, интересно, нужно тоже позаниматься, у меня та же проблема.

Ναταλία 06.06.2019 17:31

Я делала французский жим и отжимания локти назад, помогло.

natalpro 06.06.2019 19:59

Ναταλία, спасибо большое за отклик.
Скажите, а до того, как обнаружили проблему, спортом занимались? Ну, я имею в виду, что мышца просто как бы ослабла, или её там вообще как бы не было (типа как у меня - у меня, такое впечатление, что действительно как бы и не было). Просто я пытаюсь определить уровень, с которого Вам получилось решить проблему.
Отжимания - это да, это производит впечатление хорошо помогающего упражнения, и я тоже счас пытаюсь их делать, но пока тяжеловато. За подтверждение тоже спасибо С улыбкой

natalpro 06.06.2019 20:00

Ольга63, вот да: одно улучшается - другое, увы, наоборот Печально

Я про вес и мышцы с кожей С улыбкой

Жанна 06.06.2019 20:23

Набор мм, а именно профицит калорий и достаточное потребление белка, и силовые упражнения с прогрессией нагрузки. Причём, стоит только забросить эти силовые, как трицепс опять начинает болтаться. Лично проверено. Кожа обвисшая не куда не денется, это можно убрать только увеличенной в объёме мышцей , тк кожа натянется. Ну или к хирургу, пусть отрежет Широкая улыбка

natalpro 06.06.2019 20:29

Жанна написал:
профицит калорий

Это для меня как-то прям страшно звучит. Да и вообще вся фраза - это пока что-то сложное.
А без профицита никак не исправить? Я про руки и про трицепсы (вообще недавно только узнала что это такое и где они находятся) Смущаюсь

Я от спорта вообще о-о-очень далека была - только счас жизнь заставляет обратить на это внимание.

Жанна 06.06.2019 20:31

natalpro, а вот без профицита мышца не будет расти, к сожалению, особенно этот злосчастный трицепс. Бицепс еще худо бедно держится, а вот эта мышцы не фига. Можно конечно на поддержании попробовать, по лучше должно быть.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.06.2019 20:35

Жанна, можно у вас проконсультироваться? На дефиците вообще реально силовыми придать форму телу? Скажем так, подтянуть? Или надо в поддержку ?

Жанна 06.06.2019 20:36

natalpro, вот сейчас меня подзалило и мм достаточно, не свисает, обьемный трицепс, но вот там где я кожу отодвинула, если похудею, и перестану тренить , будет провисать. 100 % , не однократно проверяла

Жанна 06.06.2019 20:40

Мария, есть некоторые , сомнительные данные, что новичкам можно , и тем кто уже когда то имел много мм, те после перерыва. Вообщем нужно пробовать, но это не факт, что сработает. Это скорее в порядке исключения. Профицит нужен или как минимум поддержка. Разная генетика у всех.

natalpro 06.06.2019 20:50

Жанна, ага, спасибо за подсказку.
Буду пробовать пока на поддержании.
А вот по поводу упражнений что-то скажете?
Я пока вот такое делаю, но "разгибания рук с гантелью сидя" не делаю (гантели такой нет)
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-podtyanut-obvisshuyu-kozhu-na-r.html
и начала ещё обратные (локти назад) отжимания.
Ναταλία как раз прокомментировала, что отжимания её помогли.

natalpro 06.06.2019 20:58

Жанна, как-то это все неправильно (несправедливо как-то), имхо. Я имею в виду

Жанна написал:
если похудею, и перестану тренить , будет провисать. 100 %

Надо так: сбросил вес, потом натренил, скорректировал, где нужно, все выправилось и укрепилось, а потом лишь слегка поддерживаешь, и все всегда остается в норме Хихикаю

Жанна 06.06.2019 21:00

natalpro, все это стимулирует рост, что по ссылке, вообщем, все, что разгибает предплечье, мое любимое- французский жим лежа

Жанна 06.06.2019 21:00

natalpro, так и есть , кроме трицепса Широкая улыбка

это наше слабое место. Заметьте, у всех женщин ((( ну и слегка поддерживать не получается)

natalpro 06.06.2019 21:01

Жанна, спасибо.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.06.2019 21:04

Жанна, амагад. Ваши слова ... Так больно ранят. Я в печали ( я про "поддерживать слегка". Ушла искать гантели и оттирать от пыли ))

Ναταλία 06.06.2019 21:23

natalpro, я худела со шредами Джиллиан, так что спорт был, но он появился в момент "я худею". Через 5-6 месяцев у меня обвисла кожа на руках. Точнее она раньше обвисла и не только на руках, но заметила я на минус 18 кг. - лето пришло в ход пошли футболки. Вот тогда и начала искать и заниматься конкретно этим. Остальной спорт забросила, да и похудение вообще. Месяца через три руки подтянулись, а вот живот и попа ещё долго подтягивалась кожа.

Жанна 06.06.2019 21:31

Мария, ))

NiPer 06.06.2019 22:27

Позвольте пару реплик из личного опыта (более 20 лет тренировок, потом полный отказ по мед. показаниям): по состоянию кожи на руках нужно было сразу делать профилактику на этапе сброса веса, у меня лично потеря объема бицепса более 10 см мышц, а именно: хорошее увлажнение кожи и лёгкий массаж; реально вернуть эластичность, если ее потеря не более 10-15 процентов, если больше, то домашние методы безрезультатны. Если у Вас нет противопоказаний сейчас, то лучшее для рук (и груди заодно): подтягивания на турнике, полноценные отжимания от пола и обратные отжимания от скамьи (чистый трицепс), остальные микрошалости из области женского шейпинга и пр. нужного эффекта не могут принести. Полноценные силовые со штангой конечно, если Вам это подходит.
И, конечно, из личного пережитого: кожа не отвисла.
Не отчаивайтесь, главное, - терпение труд. Удачи Вам.

natalpro 07.06.2019 10:38

Ναταλία, а, поняла. Да, надо и мне на пока со сбросом веса повременить и конкретно заняться исправлением того, что можно ещё исправить (хотя бы попробовать).
Спасибо большое Хорошо

natalpro 07.06.2019 10:50

NiPer, спасибо огромное!
По поводу потери эластичности моей кожи и объемов в процентном соотношении, увы, даже и не скажу, даже не могу и определить - вижу только, что все ужасно и паникую.
По поводу подтягиваний задумалась. Подтягиваться мне как раз можно, и, полагаю, даже нужно, потому что у меня позвоночник проблемный (перелом). Представила, правда, где я могу это делать, но пока как-то не особо представляется. На улице на спец. площадках не очень я себя вижу подтягивающейся на виду у глазеющего народа, потому что зрелище ещё то Смущаюсь

, а дома пока такой установки нет. Отжимания, как понимаю, по отзывам и советам - хороший выход и действенное упражнение. Замотивировалась. Делаю. Спасибо.
Силовые со штангой, увы, не подходят, поэтому-то и не видела смысла идти в зал, поэтому и дома.
Ещё раз спасибо за советы и поддержку С улыбкой

Hiver 07.06.2019 11:10

natalpro, а если дома делать австралийские подтягивания. Установка не нужна, перекладины хватит . Только если в дверном проеме, то наклоняться при входе-выходе придётся.

natalpro 07.06.2019 12:57

Hiver, никогда не слышала, погуглила, теперь знаю, что "это - идеальный вариант для женщин, которым не хватает сил, чтоб подтянуться на перекладине в вертикальном положении", и что направлены они на "бицепсы, широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапециевидные мышцы".
Не знаю. В дверном проеме? Пожалуй. Но все равно же нужно перекладину, так что пока откладывается. Спасибо, на заметку все же это дело взяла С улыбкой

Ещё подумала, а ведь хотя бы просто повисеть на перекладине - это тоже чего-нибудь да значит Строю глазки

Пойду сегодня попробую повисеть Хихикаю

Ольга 07.06.2019 13:00

natalpro, а вы в большом городе живете?

natalpro 07.06.2019 13:02

Ольга, да, в большом С улыбкой

Elena chibambam 07.06.2019 13:03

natalpro, У меня есть турник))) Я вишу иногда....тоже мечтаю о подтягиваниях.
Я мечтала "сделать" грудь....потом решила, что под одеждой все будет и без операции так же как и с. А муж не оценит все равно. У меня есть подруга, ее все обожают....у нее руки висят не по деццки, а она носит майки...но ей все все прощают. А можно и не носить майки.

Ольга 07.06.2019 13:04

natalpro, я, так сказать, в свое время занималась pole dance, руки, впрочем как и спина, пресс бедра очень хорошо подтянулись, целлюлита стало меньше, сброшу пару кг и опять туда, мышечный корсет хорошо подтягивает, и занятия не скучные Вечеринка

Elena chibambam 07.06.2019 13:05

Hiver, О! Как ваши дела за полярным кругом?) Как новая профессия приносит дивиденды? ) Есть клиенты в местах столь отдаленных?)

natalpro 07.06.2019 13:11

Elena (интуитивное питание) написал:
под одеждой все будет и без операции так же как и с

Вот да

В принципе, окружающим вообще, по большому счету, плевать, висит там у тебя что-то или нет. Ну, если только эти недостатки окружающие не захотят использовать в целях подавления и доминирования

В общем, хочется для себя что-то сделать, чтоб самой себе нравиться, чтоб чувствовать себя лучше, увереннее, что могу, что действую и т.д. С улыбкой

natalpro 07.06.2019 13:16

Ольга, pole dance? С улыбкой

Ну да, занятия точно не скучные Вечеринка

Посмотрела, у нас масса таких студий, оказывается, но, наверное, нет.
Спасибо.

НаталиЯ 07.06.2019 13:18

Я скептически отношусь к возможности подтянуть руки при помощи упражнений. Может, массаж+ обертывания дадут больший эффект? Мне лень этим сниматься. Хотя, у меня в каждую тренировку включено одно упражнение на трицепс. Но, возраст берет своё и кожа обвисает. При том, что критичного лишнего веса никогда не было. Максимум- 10 кг. На фото рука в расслабленном состоянии, плохо видно, но, кожа висит. На самом деле объём руки у меня меньше. Увы и ах....

Elena chibambam 07.06.2019 13:19

natalpro, Я так про ягодицы время от времени вспоминаю.....думаю....вот если бы я точно знала, что это реально может и заморочилась бы.
А насчет комплексов, я думаю с ними надо бороться лицом к лицу. А то пытаться договориться с самооценкой гиблое дело. Ты ей сейчас руки бедешь год качать-пыхтеть, а она потом новую отмазку найдет. С теми кто доминирует тоже, к стенке без разговоров.
А вообще, это все закладывается в детстве родителями. Если не заложили тут надо трудиться над принятием себя. И руки не причем. У некоторых их вообще нет.

Elena chibambam 07.06.2019 13:32

НаталиЯ, Помню у меня в юности появилились первые растяжки....Я думала "НУ КААААК теперь дальше жить".....и ничего прожила....так же и с руками проживем))

Irusiya 07.06.2019 13:36

Мария, мой личный опыт - для новичков реально, но да, в зависимости от генетики

Hiver 07.06.2019 13:45

Elena (интуитивное питание), чего это за полярным кругом, в центре 1/9 земной суши С улыбкой

Профессию сто лет не меняла, а хобби таковым и остается. Хотя интерес не теряется. А вы разобрались со своей типажностью?

НаталиЯ 07.06.2019 14:02

Elena (интуитивное питание), Куда мы денемся Подмигиваю

Elena chibambam 07.06.2019 20:16

Hiver, Моя проблема - мой гардероб. Оставила попытки что-либо изменить) Не голая же)))

07.06.2019 22:42

Tan_chik, Сколько Вам лет? Руки и до вполне нормальные, без жировых отложений и провисаний.

07.06.2019 22:47

Tan_chik,

Tan_chik написал:
потому что за

Tan_chik написал:
потому что задействованы сразу многие группы мышц.

Я вообще не чувствую, что в этом упражнении мышцы задействованы. Печально

natalpro 07.06.2019 22:53

Tan_chik, о, как интересно и неожиданно. Попробую обязательно.
Спасибо за подсказку С улыбкой

P.S. Попробовала. Приятной боли не почувствовала, хотя что-то типа напряжения почувствовала. Буду использовать. Надо действительно хотя бы месяц посмотреть

natalpro 07.06.2019 22:56

Tan_chik, ну вот да, руки тогда типа моих сейчас Смущаюсь

Так что, видя теперешний Ваш результат, я прям 100% замотивирована.
Ещё раз спасибо С улыбкой

natalpro 07.06.2019 23:04

Elena (интуитивное питание), конечно проживем, но зачем жить с худшим, если можно что-то лучшее, причем только за счет собственных усилий, получить

P.S. А растяжки да, тоже есть, появились в свое время и после беременности, но как-то спокойно это восприняла, восприняла как должное и неизбежное Хихикаю

Ilana 08.06.2019 08:13

можно косметическими процедурами, если хочется быстро.. и параллельно что-то там качать..

Задумчивая 08.06.2019 08:29

Ναταλία, значит все же у всех по разному... у меня подтягивается все, кроме рук Печально

и руки в принципе не пропорциональные, всегда большие Печально

natalpro 08.06.2019 10:27

Ilana, косметическими? А какими именно? Кроме нанесения крема и самомассажа ничего в голову не приходит.

natalpro 08.06.2019 10:38

Tan_chik, не, в предыдущем комменте это я себе польстила. Счас внимательнее и объективнее посмотрела и вижу, что на самом деле у меня руки сейчас хуже, то бишь отвисает сильнее, а у Вас здесь (согласна с Lanana) все вполне себе нормально. Потом-то лучше, несомненно, но и здесь вполне себе терпимо (с собой опять же сравниваю)

Тем не менее идея со скручиваниями мне понравилась С улыбкой

Елена 08.06.2019 11:31

А вы не пробовали позаниматься калланетикой? Вот где тело подтягивается на ура! Я недавно начала заниматься. Результат уже нравится. А отзывы вообще хвалебные именно на формирование красивого тела и подтягивание мышц. В том числе и мышц рук.

natalpro 08.06.2019 11:48

Елена, нет, не пробовала.
Когда-то давно ещё были мысли попробовать, даже диск с занятиями приобрела (давно это было), но дальше мыслей дело не пошло.

Елена написал:
Вот где тело подтягивается на ура!

Это прям то, что нужно.
Спасибо за подсказку С улыбкой

Вы в группе начали заниматься или самостоятельно?

Марусичка 08.06.2019 12:34

Ναταλία, плюсую. Отжимания локти максимально близко к телу.

Ilana 08.06.2019 12:54

natalpro, мезонити хорошо работают с "крыльями летучей мыши"

Елена 08.06.2019 13:29

natalpro, сама начала. В интернете есть эти занятия. Они спокойно скачиваются. У меня то же проблема провисшего трицепса. Не так критично может для моего возраста, хотя чего это я оправдываю себя возрастом? Критично, критично. Так вот искала более спокойные упражнения, но менее нудные. И поняла, что калланетика - самое то. Трудно - не передать словами. Но, вот что интересно, месяца не занимаюсь, а вижу результаты уже. Хотя они мизерные, но мы то сами знаем как, например, висел тот же трицепс еще неделю назад и как он висит сейчас. Делаю. Плюсом делаю в несколько подходов обратные отжимания от стула, и разгибания с гантелями из-за головы. Думаю не помешают. А статичные упражнения (чем и является калланетика) - это тема! У меня занятия с Татьяной Рогатиной. Хороший тренер.

natalpro 08.06.2019 13:43

Елена, ага, поняла, спасибо большое.
Согласна, что статичные упражнения - это тема! Хорошо

Абсолютно с этим согласна.

Елена написал:
Плюсом делаю в несколько подходов обратные отжимания от стула

Во, я тоже от стула делаю - ниже (со скамейки) мне трудновато Смущаюсь

Разгибания пока не делаю, как уже говорила, точнее, с гантелей разгибания не делаю, но начала с резинкой.

Спасибо за поддержку и советы С улыбкой

natalpro 08.06.2019 13:47

Ilana, спасибо, ясно.
Мезонити - это интересно, и хотелось бы, конечно, чтоб все, наеденное и опущенное с растянутым исправили за раз и без усилий (кроме денежных), но попробую пока обычным путем, то есть через физические упражнения.
А там уже буду посмотреть Строю глазки

Может, когда время и для мезонитей настанет - какие наши годы С улыбкой

Елена 08.06.2019 13:47

natalpro, Все получится! Главное - это РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ. Даже пока нет результатов тех, что я хочу, я все равно себе говорю, что если брошу все, то лучше явно не будет, а будет только хуже. И все. Упираюсь головой в так называемую стенку и делаю то что нужно. А через какое-то время понимаю, что прогресс есть. Главное не останавливаться! Дарю цветочек

Ilana 08.06.2019 16:52

natalpro, если Вы молоды, и регенерация еще нормальная, то конечно стоит пробовать своими усилиями, т.к. эффективность будет ниже от этой процедуры, если Вы возрастная, то имеет смысл, эффект будет очень поразительный.

Жанна 08.06.2019 17:04

Tan_chik, норм бицуха Широкая улыбка

natalpro 08.06.2019 22:46

Ilana, ага, услышала.
Спасибо.