Дневник питания за 06.05.2019

Вот ведь как приятно: не планируешь ничего, рацион записываешь только по факту потребления, а результат очень даже неплохой. Калорийность прям тютелька в тютельку, Б и У тоже не подкачали, но разве что с клетчаткой не особо удовлетворительно.

В общем, я собой довольна, да и отвес образовался, что опять же радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	61	0	0	0	0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	50	60.5	8	2.5	1.5
Сметана 10% «Простоквашино»	70	81.9	2	7	2.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	9	20.3	1.2	0.3	3.3
Вода	158	0	0	0	0
Кофе (5+200)	194	9.7	0.6	0.8	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское»	59	31.3	2.1	1.5	2.8
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	718	368	16	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	237	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское»	67	35.5	2.3	1.7	3.1
Мармелад со вкусом черной смородины и семенами чиа ECO botanica	20	62	0.3	0.2	14.8
Итого	326	99	2	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай в пакетиках	2	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	102	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	176	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Куриная грудка без кожи на кости отварная	100	149.8	32.5	1.9	0.6
Картофель запеченный (06.05)	190	160.2	4.2	0.8	34
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	31	69.4	5.4	5.3	0
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Вода	168	0	0	0	0
Итого	768	534	42	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	225	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское»	76	40.3	2.7	1.9	3.6
Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом ванили (Самойловские сладости)	22	72.6	0.4	2.2	15.2
Итого	325	115	3	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	81	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	36	80.6	6.3	6.2	0
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Хлеб «Бородинский особый»	24	51.6	1.6	0.2	10.8
Итого	324	234	15	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	169	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	316	0	0	0	0
Кокосовое молоко	23	38.9	0.3	3.9	0.6
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	522	104	1	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	169	0	0	0	0
Итого	169	0	0	0	0
Итого за день	3254	1456	83	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 12.05.2019 13:27

уже даже мармелад с семенами чиа) у нас такого не видела. отдельно семена не покупаете ?

natalpro 12.05.2019 19:01

Алена Васильева, нет, не покупала пока отдельно; да и мармелад был куплен не ради них, а просто потому что захотелось чего-то сладкого, а что там типа есть эти семена, обратила внимание уже после покупки С улыбкой