Дневник питания за 06.01.2019

Опять белки лидируют, но что приятно, общая калорийность не убежала вперед, да и углеводы вполне себе желтенькие.
Правда, на отвесы это никак не повлияло, а даже наоборот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	59	71.4	9.4	3	1.8
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	34	39.8	1	3.4	1.3
Ананас	74	38.5	0.2	0.1	8.7
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	6	13.6	0.8	0.2	2.2
Вода	136	0	0	0	0
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	371	222	12	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	142	0	0	0	0
Кофе (5+200)	187	9.4	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	42	22.3	1.5	1.1	2
Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом ванили (Самойловские сладости)	21	69.3	0.4	2.1	14.5
Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль клюквенный"	11	35.2	1	0.2	7.3
Итого	403	136	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Хрустящие хлебцы гречневые	6	20.4	0.8	0.1	3.9
Борщ вегетарианский (05.01)	350	80.9	2.1	2.1	13.7
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	19	22.2	0.5	1.9	0.7
Куриная грудка без кожи на кости вареная	53	69.4	12.7	2.4	0.2
Кабачок запеченный (06.01)	178	34.5	1.2	0.5	5.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	16.5	0.7	0	4.5
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Вода	160	0	0	0	0
Вода	156	0	0	0	0
Итого	1087	410	25	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	248	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	81	42.9	2.8	2	3.8
Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом ванили (Самойловские сладости)	21	69.3	0.4	2.1	14.5
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	6	13.6	0.8	0.2	2.2
Мармелад со вкусом яблока	15	48	0	0	12.2
Итого	373	176	4	4	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	177	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	227	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	72	38.2	2.5	1.8	3.4
Шоколад «SPARTAK» BITTER-ELITE 90%	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Итого	487	91	4	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, запеченная в фольге (06.01)	134	141.2	30.2	1.6	1.5
Запеченные овощи (кабачок, помидор) (06.01)	166	24.1	1	0.3	4.5
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)	6	44.9	0	4.9	0
Горбуша соленая	34	57.5	7.5	3.1	0
Вода	134	0	0	0	0
Итого	474	267	38	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	233	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	60	31.8	2.1	1.5	2.8
Пастила с ароматом ванили	21	71.4	0.1	0	17.6
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	6	13.6	0.8	0.2	2.2
Итого	322	119	3	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	158	0	0	0	0
Итого	158	0	0	0	0
Итого за день	3675	1424	92	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.01.2019 10:52

Вкусный у вас рацион, мне нра!

natalpro 24.01.2019 11:49

Татьяна, ну да, вкусный был Строю глазки

Благодаря Вашему комменту, заново счас просмотрела этот свой рацион и даже почувствовала приятность тех празднично-каникулярных дней - рацион-то как раз на эти дни пришелся.
Спасибо С улыбкой

Клубничка 24.01.2019 12:22

У меня тоже привесы три дня подряд, хотя дефицит калорий каждый день, с ноября месяца худею, главное не сдаваться и не останавливаться, ничего и отвесики будут...

natalpro 24.01.2019 12:40

Вероника, этот рацион был 17 дней назад, так что случившийся в то время привес уже давно снивелирован С улыбкой

Я спокойно отношусь к временным привесам, не радуюсь, конечно, но и в панику не впадаю Строю глазки

Расцениваю их как предупредительный сигнал, что что-то, мол, дорогая, ты не то делаешь - остановись и подумай

Клубничка 24.01.2019 15:02

natalpro, упс не посмотрела, прости, вот и мне нужно пересматривать рацион, смешно , что раньше со срывами через два три дня, худела, а сейчас взялась за ум, углеводов не добирала несколько дней, не специально, получалось так, и та-дам привесы и на месте стоим, но у меня только КД закончились возможно и отвесы с ним связаны были а так одни расстройства, стрелка весов скачет и скачет.... Печально