Дневник питания за 23.12.2018

Ну а что? Неплохо, я считаю, а желто-зеленые полоски вообще на меня как-то успокаивающе действуют, так что все вполне в моем вкусе, причем во всех смыслах.

Попривыкла к кокосу, уже жиры из-за него не зашкаливают, как в первые дни. Микронутриенты, да, не особо, но у меня и до отмены молочки прям чтоб очень высокого рейтинга не было. В общем, будем посмотреть и поработать над дальнейшим рейтингоповышением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	165	0	0	0	0
Итого	165	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из греч. хлопьев (23.12)	185	96.2	2.6	0.6	20.4
Вода	190	0	0	0	0
Слива (садовая)	107	52.4	0.9	0.3	10.3
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	5	11.3	0.7	0.2	1.8
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	489	159	4	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	152	0	0	0	0
Кофе (5+200)	185	9.3	0.6	0.7	0.2
Кокосовое молоко	31	52.4	0.5	5.3	0.7
Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль клюквенный"	22	70.4	2	0.4	14.5
Итого	390	132	3	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	127	85	0	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная	149	195.2	35.8	6.7	0.4
Запеченные овощи (свекла, картофель) (23.12)	178	146.1	4.3	0.7	30.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
Куриная грудка без кожи на кости вареная	38	49.8	9.1	1.7	0.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	1.9	0.1	0	0.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Хрустящие хлебцы кукурузные	12	42	1.2	0.2	8.4
Итого	542	575	51	23	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	175	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	231	0	0	0	0
Кокосовое молоко	31	52.4	0.5	5.3	0.7
Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль клюквенный"	22	70.4	2	0.4	14.5
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"	13	36.4	0.1	0	8.8
Итого	474	161	2	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	172	0	0	0	0
Отварной минтай (21.12)	113	109.8	24.3	1.4	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хрустящие хлебцы ржаные с солодом	6	18.6	0.6	0.1	3.8
Вода	148	0	0	0	0
Итого	560	230	25	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Кокосовое молоко	22	37.2	0.3	3.7	0.5
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	506	66	1	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	159	0	0	0	0
Итого	159	0	0	0	0
Итого за день	3412	1410	88	54	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 24.12.2018 06:30

Тоже хочу кокосовое молоко, давненько не пробовала))

AdaLena IIFYM 24.12.2018 08:11

Кальций без молочных продуктов трудно добрать. Я когда была 3 месяца без молочки, ела яичную скорлупу, а потом купила цитрат кальция на ihetb.

Мария Ки 24.12.2018 08:20

Отличный рейтинг.
Вероятно, увлекательно рейтингоповышением заниматься при исключении части продуктов С улыбкой

natalpro 24.12.2018 11:43

AdaLena 178/62/32, так у меня и задача такая - снизить кальций, так что все норм.
Спасибо С улыбкой

natalpro 24.12.2018 11:49

Ольга63, а я вот в первый раз дней несколько назад попробовала его, имею в виду кокосовое молоко, не впечатлилась и продолжаю не впечатляться, но за неимением другой альтернативы, употребляю его с кофе.
О, а вот случайно вчера как раз открыла, что можно что-то типа пирожного сделать: на хрустящий хлебец (у меня клюквенные и тоже впервые) положить кокосовое молоко, получается что-то типа пирожного "геркулес", и это уже впечатляет С улыбкой

natalpro 24.12.2018 11:49