Дневник питания за 16.12.2018

Не самый плохой из моих рационов по КБЖУ получился.
Углеводы как всегда впереди, но все-таки не до красноты, что радует.

Пыталась сделать правильное варенье: использовала вместо сахара стевию, но, видимо, не с черной смородиной надо такие эксперименты проводить, так что все равно сахар пришлось добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	252	0	0	0	0
Каша из гречневых хлопьев (16.12)	158	85.2	2.4	0.5	18
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	44	53.2	7	2.2	1.3
Вода	175	0	0	0	0
Итого	750	254	11	3	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (5+200)	189	9.5	0.6	0.8	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	62	32.9	2.2	1.6	2.9
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"	41	114.8	0.4	0	27.9
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	8	18.1	1.1	0.2	2.9
Итого	300	175	4	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	65	34.5	2.3	1.6	3.1
Шоколад «Российский» 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	277	80	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	8.2
Хрустящие хлебцы кукурузные	12	42	1.2	0.2	8.4
Сыр Arla Natura сливочный	14	47.6	3.5	3.6	0
Хрустящие хлебцы кукурузные	6	21	0.6	0.1	4.2
Индейка (филе) отварная (12.12)	80	126.6	23.8	2.8	0.2
Запеченные овощи (кабачок, помидор) (16.12)	382	49.3	2.3	0.8	9.9
Масло горчичное	13	116.7	0	13	0
Хрустящие хлебцы кукурузные	6	21	0.6	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	17.5	0.8	0	4.8
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	38	44.5	1.1	3.8	1.5
Вода	134	0	0	0	0
Итого	906	639	35	38	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	240	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	73	38.7	2.6	1.8	3.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Варенье из черной смородины (с доб. сахара)	29	38.1	0.3	0.1	8.6
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	9	20.3	1.2	0.3	3.3
Итого	360	145	5	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белки куриных яиц (запекание) (16.12)	98	48.5	11.2	0.2	1.1
Вода	167	0	0	0	0
Итого	265	48	11	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	165	0	0	0	0
Итого	165	0	0	0	0
Итого за день	3093	1370	71	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 17.12.2018 18:35

Мармелад и авакадо дали много углеводов. Я мармелад ровно наполовину меньше беру- у меня долька мармелада 23 гр, мне легче в этом плане и я ее рассасываю, смакую, как подсказывают тут на сайте. Правда полностью от сладкого я тоже не отказываюсь- мозг то кормить надо чем-то)) Хороший рацион, главное,чтобы вам нравился!

natalpro 17.12.2018 19:56

Ольга63, в авокадо, да, углеводы есть, но основное содержимое там - жиры, ради них и поедается, а вот мармелад - это действительно чисто углеводный продукт и употребляется по причине лени приготовить что-то свое. Правда, этот мармелад выставляет себя в качестве полезного продукта со сниженной калорийностью, точнее, его производитель так его позиционирует, и там нет долек - там сплошной толстый пласт, который надо резать, а когда нарезаешь, то как бы невольно получается чуть Смущаюсь