Дневник питания за 22.11.2018

Называется, рацион в пределах приличия, точнее, превышение некоторых нутриентов вполне себе в пределах приличия. Короче, смогла удержаться на грани

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	177	0	0	0	0
Каша из гречневых хлопьев (21.11)	173	111.1	2.9	0.5	23.4
Печеное яблоко (22.11)	86	31.5	0.3	0.3	6.4
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	73	88.3	11.7	3.7	2.2
Вода	81	0	0	0	0
Итого	590	230	15	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (5+200)	182	9.1	0.5	0.7	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	55	29.2	1.9	1.4	2.6
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	9	20.3	1.2	0.3	3.3
Итого	257	94	3	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,9% «Пискаревский»	133	67.8	4.5	2.5	6.9
Кефир 1% «Пискаревский» (с уточненным составом)	111	41.1	3.3	1.1	4.4
Слива черная	79	35.7	0.7	0.2	7.9
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	8	18.1	1.1	0.2	2.9
Итого	331	162	9	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная	153	200.4	36.7	6.9	0.5
Запеченные овощи (22.11)	173	137.7	4	0.7	28.7
Масло горчичное	11	98.8	0	11	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	21.1	0.9	0	5.7
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	30	35.1	0.8	3	1.2
Хрустящие хлебцы гречневые	12	40.8	1.6	0.1	7.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	680	534	44	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	54	28.6	1.9	1.4	2.5
Отруби хрустящие пшеничные	7	13.2	1	0.2	1.9
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)	11	58.3	1	4.2	3.3
Итого	324	102	4	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива венгерка (синяя)	47	19.7	0.4	0.1	4.5
Фейхоа	14	7.7	0.1	0.1	1.8
Итого	61	27	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Хрустящие хлебцы гречневые	12	40.8	1.6	0.1	7.8
Авокадо	80	128	1.6	11.7	6.8
Вода	170	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)	3	22.4	0	2.5	0
Хрустящие хлебцы гречневые	6	20.4	0.8	0.1	3.9
Итого	325	296	10	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	165	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	246	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	56	29.7	2	1.4	2.6
Стевия	1	0.7	0	0	0.2
Итого	469	32	2	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3337	1481	90	60	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 23.11.2018 12:01

Вкусненько, все,что нужно для рационального питания есть, ну а по норме КБЖУ судить Вам))

natalpro 23.11.2018 12:19

Ольга63,

Ну да, я не всегда прям точно укладываюсь в предписанные мне нормы, считаю, что входят все эти КБЖУ в какой-то более-менее приемлемый диапазон и ладно, потому что все равно все приблизительно По секрету