Дневник питания за 25.08.2018

Ну, я сегодня прям отличница: зелененькое все! Первый раз такое! А ещё первый раз заранее спланировала рацион. Ну, не весь, положим, а на вторую половину дня, но тем не менее, это - огромный прогресс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	108	130.7	17.3	5.4	3.2
Активиа 1% БИОКЕФИРНАЯ	105	41	3.4	1.1	4.4
Слива красная	99	45.5	0.7	0.3	11.3
Итого	542	217	21	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	154	0	0	0	0
Кофе (3+200)	182	5.5	0.4	0.4	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	113	59.9	4	2.8	5.3
Шоколад «Dark 72%»	20	113.6	1.7	8.8	5.8
Итого	469	179	6	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	47	25.4	0.3	0.1	5.6
Инжир	55	29.7	0.4	0.1	6.6
Итого	102	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи (кабачок, помидор, перец) припущенные	270	49.7	1.9	0.5	8.9
Филе индейки отварное	64	83.2	16	0.6	2.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	29	1.3	0.2	4.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Масло горчичное	17	152.7	0	17	0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)	12	40.8	1.6	0.1	7.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	232	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	103	54.6	3.6	2.6	4.8
Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом ванили (Самойловские сладости)	43	141.9	0.9	4.3	29.7
Вода	169	0	0	0	0
Итого	1096	563	26	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	4.9
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	50	34.5	0.4	0.1	9.1
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	4	9	0.5	0.1	1.4
Активиа 1% БИОКЕФИРНАЯ	100	39	3.2	1	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	371	173	7	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	67	81.1	10.7	3.4	2
Активиа 1% БИОКЕФИРНАЯ	80	31.2	2.6	0.8	3.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Итого	338	149	15	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	70	37.1	2.5	1.8	3.3
Итого	302	39	2	1	3
Итого за день	3220	1376	79	59	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 25.08.2018 21:29

Ха, а при публикации жиры почему-то пожелтели!? Ну и ладно С улыбкой

Мария Ки 25.08.2018 21:37

Поздравляю С улыбкой

25.08.2018 21:38

natalpro, норма в скрине 62, а в публикации 63... Но это вопрос к админам.

natalpro 25.08.2018 22:51

Fortunes, ах да, точно, я и не заметила. Спасибо.
Оп-па, и нормы калорийности почему-то в публикации увеличенными оказались Удивленно

natalpro 25.08.2018 22:52

Мария Ким, спасибо С улыбкой

Я прям даже собой горжусь Смущаюсь

Ольга63 26.08.2018 10:23

Здорово,, когда самой приятно,что все нормы соблюдены,действительно можно собой гордиться!

natalpro 26.08.2018 12:16

Ольга63, спасибо, но, увы, соблюдение норм было недолгим, как и гордость собой Смущаюсь

natalpro 26.08.2018 12:16

Э-эх, погордилась я собой на этот раз не особенно долго, а буквально до второго вечернего перекуса (он не вошел в дневник) Смущаюсь

Оправдываю себя тем, что голодной не стоит отправляться в постель, и тем, что перекус был безуглеводный практически (индейка и помидор).

natalpro 26.08.2018 12:18

Ах да, оправдываю ещё и тем, что организм не наказал меня прибавкой Строю глазки

Так что планирование - это не всегда панацея от незапланированных добавок Надо подумать

Ольга63 26.08.2018 15:25

natalpro, тут Вы тоже правы. Думаю надо долго прислушиваться к своему организму, пока найдешь с ним общий язык. Пока не выучишь, как "Отче наш", как правильно составлять режим и состав питания, чтобы остаться взаимно довольными.

natalpro 26.08.2018 19:30

Ольга63, вне сомнения, общий язык со своим организмом - это залог здоровой жизни, а, может, даже и счастливой! С улыбкой

Спасибо большое за поддержку!