Дневник питания за 22.07.2018

Вот думаю: если я с таким рационом наедаю насыщенных жиров в количестве, несколько превышающем норму, то сколько же я их получала при обычном своем рационе за долгие годы!? Просто ужас ужасный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	225	0	0	0	0
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	80	96.8	12.8	4	2.4
Йогурт натуральный (завтрак с DANONE)	76	41.8	2.7	1.9	3.6
Бананы, сырые	157	139.7	1.7	0.5	35.9
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Вода	145	0	0	0	0
Итого	685	282	17	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (2+150)	154	4.2	0.3	0.3	0.2
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	46	24.4	1.6	1.2	2.2
Смородиновое желе	82	14.8	2.1	0.1	1.5
Итого	282	43	4	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	19.9	0.9	0	4.1
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)	50	58.5	1.4	5	2
Хрустящие хлебцы кукурузные (ОГО!)	13	45.5	1.3	0.2	9.1
Сыр мягкий Домашний (Аланталь)	40	91.2	6.4	7.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)	178	65.9	5.3	1.8	7.1
Итого	634	310	16	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	152	204.1	44.2	2.6	0.9
Овощи припущенные (22.07)	242	46.7	3.1	0.5	6.8
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)	6	44.9	0	4.9	0
Огурец, грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Вода	157	0	0	0	0
Итого	822	304	47	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	83	100.4	13.3	4.2	2.5
Слива венгерка (синяя)	191	80	1.5	0.6	18.3
Йогурт натуральный (завтрак с DANONE)	94	51.7	3.3	2.4	4.4
Груша Анжу	155	91.4	0.6	0.6	23.4
Вода	175	0	0	0	0
Итого	698	323	18	7	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	211	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	72	38.2	2.5	1.8	3.4
Смородиновое желе	85	15.4	2.1	0.1	1.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	1.7
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)	152	56.2	4.6	1.5	6.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	61	32.3	2.1	1.5	2.9
Вода	164	0	0	0	0
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	907	183	13	7	16
Итого за день	4028	1448	118	45	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 24.07.2018 13:31

Живы и на том спасибо С улыбкой

В любом случае лучше поздно, чем никогда все поменять

natalpro 24.07.2018 16:35

Алена Васильева, да, абсолютно согласна, что даже поздние полезные изменения что-то улучшают.
Спасибо, Алена.

Ирина 24.07.2018 17:33

Когда наглядно в дневнике видишь чем реально каждый день живет твой организм, это отрезвляет и заставляет более тщательно подходить к подбору продуктов