Дневник питания за 20.07.2018

Первый раз за все время ведения дневников у меня зеленые углеводы, причем даже с бананами, абрикосами и грушей. Неожиданно. Правда, избыток белков, так что по-любому баланса нет пока.

Дневная похудательная калорийность достигается с трудом, так что и о питании, где приход равен расходу (причем довольно большому расходу по подсчетам МЗР) и говорить не приходится. Раньше бы и проблем не было: съел какую-нибудь сладость, и калорийность взлетает, что только держи, а сейчас прямо еле-еле тащится :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	204	0	0	0	0
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	97	117.4	15.5	4.9	2.9
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)	55	64.4	1.5	5.5	2.1
Груша Анжу	144	85	0.6	0.5	21.8
Вода	120	0	0	0	0
Молочное желе	115	67.7	6.9	2.8	4.5
Бананы, сырые	38	33.8	0.4	0.1	8.7
Вода	125	0	0	0	0
Кофе (2+150)	144	3.9	0.3	0.3	0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	74	39.2	2.6	1.9	3.5
Смородиновое желе	52	9.4	1.3	0.1	0.9
Итого	1168	420	29	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	155	0	0	0	0
Вода	172	0	0	0	0
Бананы, сырые	106	94.3	1.2	0.3	24.2
Итого	433	94	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Куриная грудка отварная	105	141	30.6	1.8	0.6
Овощи припущенные (20.07)	238	44	2.4	0.5	7.4
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	4.8
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)	174	64.4	5.2	1.7	7
Вода	130	0	0	0	0
Итого	902	314	39	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	148	179.1	23.7	7.4	4.4
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)	83	97.1	2.3	8.3	3.2
Абрикос	144	63.4	1.3	0.1	13
Вода	230	0	0	0	0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)	12	40.8	1.6	0.1	7.8
Сыр мягкий Домашний (Аланталь)	39	88.9	6.2	7	0.6
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Итого	658	473	35	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай в пакетиках	1.8	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	34	18	1.2	0.9	1.6
Желе из моченой брусники	68	9.9	0.1	0.1	2.2
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)	208	77	6.2	2.1	8.3
Итого	661	105	7	3	12
Итого за день	3822	1408	113	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 21.07.2018 11:54

По-моему у Вас все прекрасно ) сегодня чуть побольше углеводов, поменьше жиров, завтра чуть побольше жиров, поменьше углеводов. По белкам норма в зависимости от физ.активности и цели от 0,8 до 3 гр.на кг идеального веса. То есть, чем больше физ.активность и дефицит калорий, тем больше белка надо для сохранения мышечной массы

natalpro 21.07.2018 13:03

AdaLena 178/59/32, спасибо С улыбкой

Приятно, что кто-то отмечает хорошее - буду думать и считать, что действительно все неплохо. Главное же что? Главное - положительное восприятие сделанного! Еще раз спасибо за возможность так воспринимать С улыбкой