natalpro

14.07.2018 00:18

Дневник питания за 13.07.2018

Да, жиры меня опять подвели: не дотянули, углеводы и белки тоже красные, но уже от превышения. такая вполне милая БЖУ картиночка симметричная на графике образовалась. В принципе, все бы ничего, потому что белковое превышение небольшое и вполне входит в норму, углеводы высокие из-за груш, и во всяком случае, не из-за конфет каких-нибудь там, так что тоже норм, а вот с жирами надо что-то делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Вода	150	0	0	0	0
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Йогурт натуральный	170	125.8	7.8	5.6	10.9
Груша пакхам	128	55	0.9	0.2	13.8
Кофе (2+150)	141	3.8	0.3	0.3	0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	43	22.8	1.5	1.1	2
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"	40	112	0.4	0	27.2
Итого	826	328	11	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша из овсяных хлопьев №1 и №2	219	99.2	4.6	2.6	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
чай в пакетиках	1.5	0.1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Суфле шоколадное РАЙСКОЕ ОБЛАКО	23	98.9	0.7	5.3	12.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	900	288	12	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудь запеченная (11.07)	150	205.5	42.9	3.5	0.8
Картофель (Варка со сливом)	109	79.1	2.1	0.4	16.7
Огурец, грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	547	303	46	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный биойогурт с черникой и 5 злаками	150	145.5	6.1	4.4	20.4
Вода	140	0	0	0	0
Итого	290	145	6	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	79	95.6	12.6	4	2.4
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)	55	64.4	1.5	5.5	2.1
Груша пакхам	260	111.7	1.7	0.4	28.1
Итого	394	271	15	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	86	45.6	3	2.2	4
Зефир	15	51	0.2	0	12.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	453	99	3	2	16
Итого за день	3410	1437	95	42	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 14.07.2018 00:21

Вода и клетчатка - молодцы, причем уже не первый раз! С улыбкой

Так держать! Хорошо

AdaLena IIFYM 14.07.2018 01:11

Конечно же углеводы красные от груш, а не от мармелада, зефира и суфле Подмигиваю

Светланушка 14.07.2018 01:12

и кстати ... новые клетки строятся не только с жирами но и белками

Светусенька 14.07.2018 04:36

сметану 20% жирности, в картошку масла добавить, печень трески и орехи хорошо спасают и для кожи хорошо, у меня тоже постоянно с жирами проблемы, только этим и догоняю, заменяйте сладости на орешки

Ольга Прокопенко 14.07.2018 07:29

AdaLena 178/59/32, похоже, что мармеладки и зефирки честно заняли положенное место, а груша случайно залетела, поэтому ей крайней и быть Широкая улыбка

.
natalpro, но если без шуток, то жиры отлично вечером подтягиваются, когда ИТОГО за день смотрится. Тогда ненужное типа зефир выбрасывается, остальные продукты пожирнее берутся и масла в салат. Конечно, надо и днём стараться хотя бы 60-70% наесть, чтобы вечером полегче было.

AdaLena IIFYM 14.07.2018 07:39

Ольга Прокопенко, я против салата на ночь, ну это мне не комфортно - свежие овощи перед сном долго перевариваются. А вот яйца, сыр отлично заходят - жирненькие и полезные и жиры так добираются легко )) к этому всему можно тушёные овощи добавить, туда масло добавить, а можно и сырые, если Вам норм )))

Ольга Прокопенко 14.07.2018 09:54

AdaLena 178/59/32, главное, чтобы это natalpro, было норм, а сыр и яйца, да, отлично вопрос решают, иногда даже сало По секрету

AdaLena IIFYM 14.07.2018 10:33

Анна Ямпольская, я про это и пишу

Ирина 14.07.2018 11:12

Друзья! Где можно прочитать о марафоне?! Тоже хочу в компании работать над весом, хочу понять как он проходит, чтобы соотнести свои возможности!

natalpro 14.07.2018 11:49

Ольга Прокопенко, да, такое планирование по жирам - это удобно. Надо попробовать. Но продукты пожирнее одновременно ещё и покалорийнее!?
Спасибо.
P.S. Зефир, кстати, заканчивает, хотя протянул на этот раз о-о-очень долго: раньше он так долго не залеживался С улыбкой

natalpro 14.07.2018 11:54

AdaLena 178/59/32, да, творог и яйца вечером - это вполне приемлемо в моем рационе, и даже мной приветствуется, хотя и без овощей (свежих), к ним добавленных не обходится.
Спасибо.

natalpro 14.07.2018 11:59

Ольга Прокопенко, сало, наверное, мне нельзя сейчас, хотя раньше я им не брезговала С улыбкой

Эх, теперь приходится выбирать из разрешенного, увы.

natalpro 14.07.2018 12:04

Светланка, вот да, я теперь стараюсь за белками отдельно следить, да я за всеми БЖУ стараюсь следить, но пока, правда, не всегда удается за всеми одновременно, поэтому кто-то периодически или вперед бежит, или, наоборот, отстает.
Учусь управлять С улыбкой

natalpro 14.07.2018 12:10

Светусенька, а вот нельзя 20% сметану, так что я теперь на 10% перешла, и печень никакую тоже не советует диета, про орехи не помню - надо посмотреть.
Я пока в поисках подходящего С улыбкой

Спасибо за советы!

Светланушка 14.07.2018 12:28

natalpro,

Москва не сразу строилась.

Светусенька 14.07.2018 14:09

natalpro, а я про диету свою забыла, пока питаюсь по нормам кбжу, потом посмотрим, ухудшения состояния не ощущаю, наоборот прилив сил и сон хороший стал, а на обезжиренной диете плохо себя чувствовала

natalpro 14.07.2018 23:33

Светусенька, на обезжиренной плохо чувствовали, да? А я вроде чувствую себя нормально, но, правда, и у меня не совсем все обезжиренное.
Прилив сил и хороший сон - это дорого стоит, скажу я Вам, так что, возможно, иногда и стоит правилами диет немного пренебречь ради такого.
Вот тоже подумываю иногда пренебрегать, а то сплошь и рядом слышу про важность употребления жиров, но тем не менее, все-таки планирую какой-то компромиссный вариант С улыбкой