Дневник питания за 08.07.2018

Очень большой перерыв между последней дневной едой и поздним, практически ночным, ужином сделал свое дело: разгулявшийся (в кои веки!) аппетит не дал вовремя остановиться, и вот такой не особо радостный желтый цвет окрасил количество поступивших вследствие этого калорий.
Этот невольный эксперимент наглядно подтверждает, что слишком большие перерывы действительно ведут к срывам, а то я уже за время пребывания здесь отвыкла от сильного желания есть вечером, и, наоборот, приходилось иногда есть что-то на ужин, чтобы просто добрать до нужного минимума.
Э-эх, остается надеяться, что затраченное сегодня все-таки более-менее превысит поступившее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika]	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Кофе (2+150)	139	3.8	0.3	0.3	0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	50	26.5	1.8	1.3	2.4
Мармелад Желейно-Фруктовый Яблочный [Озерский Сувенир]	30	75	0.3	0	18.3
Итого	371	109	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев №2 (08.07)	213	96.1	3.6	1.9	15.8
Бананы, сырые	90	80.1	1	0.3	20.6
Семена льна	6	29.5	2	2.3	0.3
Вода	150	0	0	0	0
чай в пакетиках	1.5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	47	24.9	1.6	1.2	2.2
Печенье сдобное с фруктовой начинкой "Купелька" с малиной	26	104	1.6	3.1	17.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	739	370	11	12	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба	141	218.3	20.4	15.1	0
Кабачок/помидор припущенные (08.07)	311	56.3	1.9	0.6	10.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Масло подсолнечное Слобода (рафинированное)	8	71.9	0	8	0
Вода	140	0	0	0	0
Хлеб "Бремен" (ЗЕРНО РЖАНОЕ, ПРОРОЩЕННОЕ)	33	62.7	2	0.3	2.6
Вода	140	0	0	0	0
Итого	906	427	25	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	100	0	0	0	0
Йогурт натуральный	170	125.8	7.8	5.6	10.9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	620	229	10	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	78	94.4	12.5	3.9	2.3
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)	57	66.7	1.6	5.7	2.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	119	16.7	0.7	0	3.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	17.1	0.7	0	3.5
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)	32	37.4	0.9	3.2	1.2
Хлеб "Бремен" (ЗЕРНО РЖАНОЕ, ПРОРОЩЕННОЕ)	36	68.4	2.2	0.4	2.9
Сыр Эдам	19	66.1	4.9	4.9	0
Итого	463	366	23	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	56	29.7	2	1.4	2.6
Мармелад Желейно-Фруктовый Яблочный [Озерский Сувенир]	29	72.5	0.3	0	17.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	437	104	2	1	20
Итого за день	3536	1609	75	63	163