Дневник питания за 30.06.2018

Не шедевр, конечно, но вполне терпимо, имхо :)

Да, похоже, все-таки надо заняться предварительным планированием рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika]	3	6	0	0	1
Утренний кофе (30.06)	228	10	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	80	42	2	2	3
Зефир	17	57	0	0	14
Вода	150	0	0	0	0
Банан	102	97	1	0	21
Итого	730	215	5	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	95	115	15	4	2
Сметана 10% Большая кружка (с уточненным составом)	42	48	1	4	1
Абрикос	177	77	1	0	15
Льняной отвар	84	12	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	548	253	18	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, запеченная с овощами (кабачок, морковь, лук репчатый) (26.06.18)	477	218	33	2	15
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230	55	2	0	8
Масло подсолнечное Слобода (рафинированное)	6	53	0	6	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	62	97	7	7	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Итого	875	438	44	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня, сырая	116	73	1	0	18
Льняной отвар	124	17	1	1	0
Натуральный биойогурт с черникой и злаками	95	70	2	2	10
Вода	240	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	725	161	5	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika]	3	6	0	0	1
чай в пакетиках	1	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	100	53	3	2	4
Зефир	17	57	0	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	321	117	4	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Тофу с Грибами [Россоя]	28	44	5	2	0
Хлебцы Кукурузные [Ого]	12	42	1	0	8
Груша	158	74	0	0	16
Итого	348	161	6	3	25
Итого за день	3547	1347	85	39	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 01.07.2018 10:47

Все-таки до минимума калорийности добрала, решив сделать вечерний перекус, и потом ещё практически ночью съесть грушу. Ну захотелось. Углеводы зато бегут и бегут себе без особых усилий.

01.07.2018 22:34

Попробуйте заменить зефир сухофруктами. Сухофрукты и вкусно и полезно). Какова ваша цель на сайте?

natalpro 02.07.2018 01:08

Fortunes, спасибо за замечание.
Цель? Главная цель - поддержать здоровье, а, может, и несколько его поправить, потом есть цель - сбросить вес, и соответственно, промежуточные цели - посмотреть пристально что да как с моим питанием, физической активностью, ну и ещё есть всякие мельче.
Сухофрукты, да, наверное, полезней, но они тоже достаточно калорийны + обрабатываются не самыми полезными веществами. Я несомненно вижу, что зефир вносит огромный вклад в общую калорийность, но тем не менее, это такой прогресс с моей стороны - обходиться половинкой зефиринки за раз, а иногда и за день, по сравнению с потреблением сладкого ещё пару недель назад, что пока позволяю себе такую слабость С улыбкой

Благодарю за вопрос и появившуюся возможность публично прописать предполагаемые цели, что для меня очень ценно!

02.07.2018 10:51

natalpro, смотрите по БЖУ что важно белки жиры надо 100%,клетчатки 20гр чтоб ЖКТ радовал, худеем за счёт углеводов, но иХ надо обязательно 100гр для мозга. Чтобы углеводы привести в норму быстрые заменяем на медленные. Сухофрукты можно и самим делать (дигидраторов сейчас огромный выбор).

natalpro 02.07.2018 12:15

Fortunes, поняла, спасибо за рекомендации.