natalpro
30.06.2018 21:41
Дневник питания за 30.06.2018
Не шедевр, конечно, но вполне терпимо, имхо :)
Да, похоже, все-таки надо заняться предварительным планированием рациона.
Да, похоже, все-таки надо заняться предварительным планированием рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika] |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Утренний кофе (30.06) |
228
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом) |
80
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Зефир |
17
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
102
|
97 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 730 | 215 | 5 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом) |
95
|
115 | 15 | 4 | 2 |
| Сметана 10% Большая кружка (с уточненным составом) |
42
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Абрикос |
177
|
77 | 1 | 0 | 15 |
| Льняной отвар |
84
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 253 | 18 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, запеченная с овощами (кабачок, морковь, лук репчатый) (26.06.18) |
477
|
218 | 33 | 2 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
55 | 2 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное Слобода (рафинированное) |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
62
|
97 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 875 | 438 | 44 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня, сырая |
116
|
73 | 1 | 0 | 18 |
| Льняной отвар |
124
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Натуральный биойогурт с черникой и злаками |
95
|
70 | 2 | 2 | 10 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 161 | 5 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika] |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| чай в пакетиках |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом) |
100
|
53 | 3 | 2 | 4 |
| Зефир |
17
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 117 | 4 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу с Грибами [Россоя] |
28
|
44 | 5 | 2 | 0 |
| Хлебцы Кукурузные [Ого] |
12
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Груша |
158
|
74 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 348 | 161 | 6 | 3 | 25 |
| Итого за день | 3547 | 1347 | 85 | 39 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
01.07.2018 10:47
Все-таки до минимума калорийности добрала, решив сделать вечерний
перекус, и потом ещё практически ночью съесть грушу. Ну
захотелось. Углеводы зато бегут и бегут себе без особых усилий.
natalpro
02.07.2018 01:08
Fortunes,
спасибо за замечание.
Цель? Главная цель - поддержать здоровье, а, может, и несколько его поправить, потом есть цель - сбросить вес, и соответственно, промежуточные цели - посмотреть пристально что да как с моим питанием, физической активностью, ну и ещё есть всякие мельче.
Сухофрукты, да, наверное, полезней, но они тоже достаточно калорийны + обрабатываются не самыми полезными веществами. Я несомненно вижу, что зефир вносит огромный вклад в общую калорийность, но тем не менее, это такой прогресс с моей стороны - обходиться половинкой зефиринки за раз, а иногда и за день, по сравнению с потреблением сладкого ещё пару недель назад, что пока позволяю себе такую слабость
Благодарю за вопрос и появившуюся возможность публично прописать предполагаемые цели, что для меня очень ценно!
Цель? Главная цель - поддержать здоровье, а, может, и несколько его поправить, потом есть цель - сбросить вес, и соответственно, промежуточные цели - посмотреть пристально что да как с моим питанием, физической активностью, ну и ещё есть всякие мельче.
Сухофрукты, да, наверное, полезней, но они тоже достаточно калорийны + обрабатываются не самыми полезными веществами. Я несомненно вижу, что зефир вносит огромный вклад в общую калорийность, но тем не менее, это такой прогресс с моей стороны - обходиться половинкой зефиринки за раз, а иногда и за день, по сравнению с потреблением сладкого ещё пару недель назад, что пока позволяю себе такую слабость
Благодарю за вопрос и появившуюся возможность публично прописать предполагаемые цели, что для меня очень ценно!
natalpro,
смотрите по БЖУ что важно белки жиры надо 100%,клетчатки 20гр чтоб
ЖКТ радовал, худеем за счёт углеводов, но иХ надо обязательно 100гр
для мозга. Чтобы углеводы привести в норму быстрые заменяем на
медленные. Сухофрукты можно и самим делать (дигидраторов сейчас
огромный выбор).
