Дневник питания за 28.06.2018

Хех, переборчик по калориям опять. Углеводов многовато показывается, но не факт, что так много на самом деле. Заметила, что один и тот же продукт в немного разных вариациях и из разных источников может быть с большей или меньшей калорийностью, да и с БЖУ разными, так что все примерно и плюс-минус. Как-то я немного разочаровываюсь в этих подсчетах. но все равно это лучше, чем ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika]	3	6	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	77	40	2	1	3
зефир	16	54	0	0	13
Вода	150	0	0	0	0
Итого	546	103	3	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Абрикосы	148	65	1	0	13
чай в пакетиках	5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	89	47	2	2	4
Итого	692	375	10	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	132	126	2	0	27
Итого	132	126	2	0	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, запеченная с овощами (кабачок, морковь, лук репчатый) (26.06.18)	305	139	21	1	9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	218	52	2	0	8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	2	0	0	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3	0	0	0
Сметана 10% [Большая Кружка]	57	65	1	5	2
Нарзан	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода	218	0	0	0	0
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	115	61	3	2	5
зефир	16	54	0	0	13
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1253	382	29	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	78	94	12	3	2
Сметана 10% Большая кружка (с уточненным составом)	60	69	1	6	2
Груша пакхам	136	58	0	0	14
Кефир 1% [Пискаревский]	230	85	6	2	9
Семена льна	5	24	1	1	0
Итого	509	331	23	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Пискаревский]	190	70	5	1	7
Черешня	227	118	2	0	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	717	188	8	2	31
Итого за день	3849	1507	76	43	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 29.06.2018 05:11

у вас каша слишком много на себя берет, считайте по сухой крупе, у меня такой вес каши на воде 120-130 кал, выбираю вес крупы и варка без слива, вода отдельно, или один раз создайте свой рецепт и потом им пользуйтесь в тех же пропорциях, так точнее будет

natalpro 29.06.2018 10:49

Светусенька, да-да, я знаю, спасибо, что заметили. Я на этот раз взяла КБЖУ приблизительно похожей каши просто из базы, потому что кашу готовила не для себя, составляющие не взвешивала, ничего не записывала, но в результате готовки получился остаток, который я и съела, чтоб добру не пропадать, а его-то и взвесила. Потом, когда буду варить приблизительно такую же, возможно, пересчитаю, а сейчас держу в уме, что на самом деле калорийность каши в дневнике меньше указанной С улыбкой

Аня 02.07.2018 21:45

natalpro, Ваш рецепт будет значительно отличаться от базы. Проверено. Так у меня с кашей пшеничной было, разница в 150 калорий была. Так что пару раз замлрочится стоит.

natalpro 02.07.2018 22:23

Аня, да, я уже в курсе, спасибо. Действительно получается большая разница,
и я практически каждый раз теперь "заморачиваюсь" С улыбкой

, но иногда все-таки нет, а отсюда получается некоторое несоответствие с реальностью.