Дневник питания за 25.06.2018

Практически приличный рацион получился - вот, что значит задавать нужные тебе вопросы и получать на них приносящие практическую пользу ответы.
Большое всем спасибо.

Единственное жаль, что здесь только шести-, а не хотя бы семиразовое питание, а то приходится все "послеужинное" в один перекус запихивать. Неслабый такой перекус получается! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко 2,5% [Молочная Речка]	68	37	2	1	3
зефир	16	54	0	0	13
Итого	534	93	2	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	66	79	10	3	2
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Груша	78	36	0	0	8
Итого	174	165	11	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika]	5	11	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	210	4	0	0	0
Молоко 2,5% [Молочная Речка]	91	50	2	2	4
зефир	18	61	0	0	15
Итого	324	127	3	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, запеченная с овощами (22.06.18)	428	206	32	2	14
Помидор (томат), грунтовый	186	44	2	0	7
Хлеб Бородинский Заварной [Аладушкин]	35	73	2	0	15
Масло подсолнечное	12	107	0	12	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	811	432	36	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Пискаревский]	288	106	8	2	11
Нектарины, сырые	139	61	1	0	14
Вишня	139	72	1	0	14
Вода	150	0	0	0	0
Итого	716	240	11	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	74	89	11	3	2
Сметана 10% [Большая Кружка]	41	47	1	4	1
Черешня	125	65	1	0	13
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	122	29	1	0	4
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	397	23	23	22
Итого за день	3439	1455	88	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.06.2018 06:05

нормальный перекус, вот воды и клетчатки маловато, а они хорошо помогают худеть, добавьте огурцы в рацион, там и вода, и клетчатка

natalpro 26.06.2018 10:39

Светусенька, да, согласна, что вчера было немного меньше обычного воды и с клетчаткой не дотянула, но тем не менее первый раз за все время ведения дневников ни одной красной полосочки - это большой прогресс для меня.
Спасибо за совет про огурцы. Воспользуюсь С улыбкой