natalpro

25.06.2018 12:06

Я уже здесь 10 дней, потихоньку привыкла к взвешив...

Я уже здесь 10 дней, потихоньку привыкла к взвешиванию, учету калорийности, ведению и публикации дневников. Правда, к планированию и составлению сбалансированного рациона пока не привыкла, потому что, честно говоря, не очень понимаю, как это делать. На данный момент я просто вношу в дневник все съеденное по факту. Уже, правда, стараюсь следить за калорийностью, БЖУ и всем остальным, но замечаю, что хоть калорийность у меня уже "зелененькая", углеводы тоже, допустим, скоро "зазеленеют", а вот по белкам недостача, а наконец "зазеленевшие" белки приводят уже к покраснению всего ранее зеленого, т.е. не получается у меня пока правильного баланса.
В общем, вопрос у меня такой: как вы, опытные пользователи, планируете свой правильный, сбалансированный рацион, чтобы все было "зелененьким", не особо голодным и, по возможности, вкусным? Я понимаю, что такие вопросы периодически возникают у новичков, и уже, наверное, много раз они обсуждались, но как-то я не нашла такого обсуждения за последнее время, поэтому спрашиваю.
Вот. например, вы запланировали какое-то меню и идете за покупками или как? На сколько дней вы планируете?
Спасибо.

Ольга 25.06.2018 12:16

Сначала раскидываете белки, затем жиры, и только потом углеводы по остаточному принципу. Планирую только на следующий день, преимущественного из того, что есть в доме, калорий 200 примерно оставляю в запасе на форсмажор, как - то так. )

Ольга Прокопенко 25.06.2018 12:39

я здесь третий год, тоже всем советую раскидывать белки и жиры, углеводы последним пунктом, но вот заранее составлять рацион так и не смогла себя организовать. Записываю по факту съеденного, иногда прикидываю то, что вот сейчас есть буду, чтобы порцию посчитать, вечером уже подтягиваю недоеденные БЖ, если таковые имеются, а если всё съедено, значит буду переедать Хихикаю

Б и Ж до нужной калорийности.
По поводу зелёных полосок не переживаю, смотрю, чтобы калорийность не зашкаливала и жиры доедались, белок может быть красным в плюс, как и жиры, угли в минус но не менее 100 гр., поэтому графики обычно разноцветные и красивенькие Ах!

, мне нравятся Хихикаю

Ольга 25.06.2018 12:47

Ольга Прокопенко написал:
всем советую раскидывать белки и жиры, углеводы последним пунктом,

Оль, так я этому у тебя и научилась )) спасибо!

Юлия Муханева 25.06.2018 12:52

Ольга, Тоже так делаю. Очень удобно Хорошо

Светусенька 25.06.2018 12:55

Ольга Прокопенко, а меня разноцветность цепляет что-ли, бьюсь за зелень, постоянно белки красные, а жиры желтые, никак не получается добирать

Ольга Прокопенко 25.06.2018 12:56

Ольга, научи меня рацион планировать, у мну терпучки не хватает и дисциплиныыыы Плачу

Светусенька 25.06.2018 12:56

я на завтра всегда примерно раскидываю из того, что есть в наличии и чего хочется, одно с другим борется, ищу компромисс С улыбкой

Ольга Прокопенко 25.06.2018 12:57

Светусенька, ну, я же жиры специально отслеживаю, чтобы доесть или переесть, белки тоже, а угли стараюсь чуток не доесть, поэтому боюсь только за общую калорийность Широкая улыбка

Анна Ямпольская 25.06.2018 13:00

я меня всегда перебор по жирам и недобор белка. надо блин покупать керамическую сководордку на которой можно жарить белки без жира как у бодибилдеров).
а желток замораживаете и отдаете нехудеющим на тортики самодельные, детям и животным.

natalpro 25.06.2018 14:17

Ольга, спасибо, а что значит

Ольга написал:
раскидываете белки, затем жиры, и только потом углеводы по остаточному принципу

Просто мне бы хотелось алгоритм действий услышать.
Правильно понимаю, что зная необходимое количество этих самых белков/жиров, Вы смотрите в холодильник и из представленного там считаете сначала белковые продукты, затем, сколько в них жира и т.д,, так?

natalpro 25.06.2018 14:17

Ольга Прокопенко,

Записываю по факту съеденного, иногда прикидываю то, что вот сейчас есть буду, чтобы порцию посчитать, вечером уже подтягиваю недоеденные БЖ, если таковые имеются, а если всё съедено, значит буду переедать Б и Ж до нужной калорийности.

Спасибо большое. Вы меня прям успокоили, что все не так критично С улыбкой

natalpro 25.06.2018 14:21

Светусенька, спасибо, понятно.
Звучит обнадеживающе по поводу борьбы и компромисса, а то я уже думала, что все на автомате делается и никакой борьбы не должно быть после определенного времени С улыбкой

natalpro 25.06.2018 14:22

Анна Ямпольская, я вот тоже про керамическую сковородку подумываю, но пока не определилась с выбором.
Спасибо.

Ольга Прокопенко 25.06.2018 14:29

natalpro, надо просто систему строить вокруг своего характера и психики. Если будете ломать себя через колено и прививать какие-то привычки, то с большей долей вероятности задвините систему, а не привыкните к ней. Воротит составлять заранее, не надо, не получается съесть запланированное, ничего страшного. Подстраивайте под себя и не думайте, что что-то делаете неправильно. Правильно всё, что не вызывает дискомфорта и раздражения, что делается с удовольствием. Я никогда не могла вести дневники никакие, здесь единственный, с которым дружу, потому что он меня не грузит и не напрягает Широкая улыбка

natalpro 25.06.2018 14:33

Ольга Прокопенко, вот да, здесь вести дневник меня пока очень устраивает.
Ваш подход мне близок: успокаивает, что я не одинока в этом, и что могу справиться при таком раскладе и не удрать С улыбкой

Спасибо огромное за отклик и советы.

Анна Ямпольская 25.06.2018 14:33

natalpro, ну, дорогие они. мне лично не нрав их цвет серый. буээээ Ты что!

и если бы они еще долговечные были, а так... а деревянными лопатками я и так пользуюсь. просто люблю.

Людмила Мила 25.06.2018 14:56

Вы правильно все делаете, продолжайте записывать все, что едите, но параллельно нужно уже анализировать свой рацион. Пытайтесь найти свой баланс, костяк продуктов, которые вы едите и они вам нравятся, и уже ими манипулировать, что-то увеличивая, что-то уменьшая. Посмотрела ваши рационы, вкусненькие с пирожными, с халвой, нугой и прочими сладостями. Вот для начала попробуйте их минимизировать, это как раз ненужные быстрые углеводы. А белки хорошо сырами догонять, но осторожно там ведь и жиры есть.

Светусенька 25.06.2018 15:22

natalpro, я имею в виду борьбу за зеленые полоски Широкая улыбка

, чтобы и их заполучить и хотения свои удовлетворить, всяких запретных хотений очень мало, наоборот стараюсь включать какие-нибудь вкусности, чтобы дальше не было срывов, но я уже так привыкла к полезным вкусностям, что они никак не мешают МЗР

natalpro 25.06.2018 20:24

Людмила Мила, спасибо за поддержку и советы.
Да, вкусности - это пока моя слабость, но, если честно, но с самого начала ведения дневников я их употребление намного уменьшила даже по сравнению с последним "додневниковым днем", не говоря уж о предпоследнем, и продолжаю уменьшать. Ведение дневников очень дисциплинирует в этом плане.

natalpro 25.06.2018 20:32

Анна Ямпольская, а я как раз только сегодня мимо них проходила, посмотрела, да, в основном, серенькие в крапинку, цена где-то от 1500 до 3000. Пока думаю, по какому принципу выбрать, причем параллельно с мыслями: а так ли уж они мне нужны Хихикаю

natalpro 25.06.2018 20:35

Светусенька, да-да, я так практически и поняла.
Спасибо.

Юлия 25.06.2018 20:41

Ольга Прокопенко, вот речь здравомыслящего человека, спасибо!) А то я тоже пыталась всё идеальненько заполнить, и, если честно, грустно стало)))

AdaLena IIFYM 25.06.2018 20:46

Ольга Прокопенко, я тоже так делала раньше ))) но сейчас с силовыми и когда надо себя заставлять есть крупы, то раскидываю крупы, к ним белковую составляющую, к ним клетчатку (овощи или фрукты), потом добавляю десерты, если калории остались.

Ольга Прокопенко 25.06.2018 20:49

AdaLena 178/59/32, ключевое слово "заставлять" Широкая улыбка

, вам сложнее, понимаю, к углям лепить белки и жиры сложнее, чем наоборот Печально

Анна Ямпольская 25.06.2018 20:52

natalpro, да, причем еще производители указывают "степени керамистости" если можно так сказать)))) они ж гады (современные производители) делают так, чтобы через 3 годика она "сломалась" и вы за новой пошли в магазин.
Для себя я решила - точно НЕ Китай, а отечественную сковородку типа Нива или Нева как-то так производитель называет Нева-Гранит кажется.
Просто у меня этих сковородок штук 6 уже девать некуда. Самая клевая чугунная, на ней мясо лучше всего получается!

AdaLena IIFYM 25.06.2018 20:55

Ольга Прокопенко, ну тут как бы конечно ешь что любишь, но будь добр есть крупы и норму белка, иначе силовые расти не будут. Эх...

Олеся Комлева 25.06.2018 21:05

Здравствуйте!Я здесь ровно столько же, сколько и вы) Пришли к желто-зеленым показателям по жирам и белкам наверное на третьи сутки благодаря советам более опытных-девочек. А все потому что стала пить молок, кефир, есть яйца, мясо и рыбу. Все это в совокупности идеальная основа для набора нормы в день и белка, и жиров. Да, кстати, жиры хорошо набирает вареная колбаса. Незнаю, насколько это полезно, но в целом 2 молочные сосиски в день к какому-нибудь гарниру и жиры обеспечены.

natalpro 25.06.2018 21:34

Олеся Комлева, спасибо. Я уже боле-менее теоретически подковалась в смысле желто-зеленых показателей, теперь буду стараться на практике эту красоту в своих показателях наводить. Да, я догадываюсь, что мясо/рыба и молочка. - это белковые продукты, но это ж надо ещё купить и приготовить, я мясо/рыбу имею в виду, с молочкой-то оно проще. Вот я и интересуюсь, кто как планирует, чтоб сподвигнуть себя заранее приобрести нужное и приготовить, Уже практически замотивирована на приобретение: хожу по магазину, ловлю надписи "вдвое больше белка" и т.п.
Если серьезно, то хочется, чтоб было просто и незаморочно достигать баланса по БЖУ, а то вот сейчас, например, углеводы у меня уже зелененькие, а остальное вполне себе красное, калории в том числе. Буду тренироваться.
Дарю цветочек

Екатерина 25.06.2018 21:40

Анна Ямпольская, я купила себе недавно нева метал сковородку, покрытие Титан. Без масла еще не жарила, но с минимум масла жарила - понравилось)

Анна Ямпольская 25.06.2018 21:44

Екатерина, угу, причем к такой сковородке еще кисточку надо резиновую для размазывания масла, а я против резины... в общем пока у себя в голове не утрясла однозначное "за" для такой покупки. пока рассматриваю ее как дань моде.

Алина 25.06.2018 21:47

мне сложно что-то планировать, я обычно просто вношу, что кушала, ориентируюсь просто на то, сколько БЖУ мне нужно скушать за день, для снижения веса.

Анна Ямпольская 25.06.2018 21:47

Олеся Комлева, пью 5гр льняное масло и по маслам уже омега3 все хорошо.
еще 10грамм грецких орехов тоже дают набор полезных жиров.
все остальное - это жарю на оливково-подсолнечном масле, указываю 10грамм налила, ну допустим 2-5грамм в готовый продуктов точно впиталось.
но вообще как показал опыт, база тут на мзр при всей ее удобности тот еще фрукт. туда-сюда гуляет стоит только указать продукт чуть вправо-влево. например ячиница-глазунья будет отличаться от яичницы-болтушки по кбжу.

Анна Ямпольская 25.06.2018 21:52

natalpro, лучший белок это творог 200грамм в день берите 5% жирности (не обезжиренный, ибо там состав неясен и точно много крахмала добавляют). утром фрукты
потом перекус каша 200грамм без хлеба
масло оливковое 10грамм это примерно 1 столовая ложка
масло льняное 3чайных ложки = 5гр
очень жирные семечки - тыквенные, льняные, кунжут
вареные яйца пара штук
суп с куском курицы в 100грамм (можно 1кусок хлеба если не ели кашу утром)
рагу овощное грамм 500
вода 1,5 литра + суп + овощи сырые там тоже есть вода. если пьете кофе то пейте столько же кружку воды.
вечером - кефир 2,5% (там белок, жир, вода)
ну и вот у вас уже норма кбжу нарисовалась.

natalpro 25.06.2018 22:08

Анна Ямпольская, ну вот, наконец примерный план есть.
А творог я вообще всегда только такой 5% употребляю С улыбкой

Кстати, заметила, что если творог с утра, то сытым долго ходишь и даже не особо на вредные вкусности тянет.
Спасибо!

Анна Ямпольская 25.06.2018 22:12

natalpro, сытым будешь. но у меня от него сопли потом... от кефира такого нет. а вот от молока и творога есть.

natalpro 25.06.2018 22:16

Алина, и я тоже пока так действую. Нас таких, вижу, достаточно много С улыбкой

Хочу, правда, попробовать и на другую сторону перебраться. т.е. попробовать заранее что-то запланировать правильное и в соответствии с этим составить рацион. Может, так удобнее будет, не знаю.
Спасибо.

natalpro 25.06.2018 22:24

Анна Ямпольская, непереносимость? Ну, я полагаю, зная свою такую особенность, Вы молоком и творогом не злоупотребляете. Удач!

natalpro 25.06.2018 22:27

Анна Ямпольская, чугунные вообще огонь! С улыбкой

Олеся Комлева 26.06.2018 07:13

natalpro, согласна, у меня времени на готовку тоже мало. Но все равно стараюсь на себя любимую уже больше времени уделять.

Олеся Комлева 26.06.2018 07:16

Анна Ямпольская, Это точно) Я еще конечно не прикупила орехи, творог, льняное масло и прочее, но вроде стараешься меню делать разнообразным и полезным, а рейтинг выше 64 не подымался. Как другие по 98% набирают, вообще не понимаю. Ну думаю погоня за рейтингом не самое важное, главное чтоб организм получал что надо и тело обретало желаемые формы.

Светусенька 26.06.2018 08:11

Анна Ямпольская, они не резиновые, а силиконовые

Алла Дин 26.06.2018 08:53

Вот на "зелень" вообще не обращала внимания, только калории и баланс нутриентов. В базе не все учитывается, например, растительные масла, такие как грецкого ореха, конопляное, хлопковое, содержат кучу витаминов и жирных кислот, однако, кроме витамина Е, таблица ничего не выдает. Поэтому, не заморачивайтесь на балансе, это уже потом, когда привыкните. Кстати, про меню, я часто готовлю впрок. Например, котлеты, голубцы, плов и т.п. Готовлю, потом фасую по пакетикам и замораживаю. Даже супы морозила. Кто-то скажет, что вся польза улетучивается, но, она и так улетучивается в процессе приготовления и если к этому рациону добавлять свежие овощи, зелень и т.п., то все балансируется))

natalpro 26.06.2018 10:42

Олеся Комлева, С улыбкой

natalpro 26.06.2018 10:54

Алла Дин, о, вот точно, можно же замораживать! А польза при заморозке не всегда улетучивается, кстати, а иногда и наоборот. Я знаю, что если свежую ягоду сразу после сбора заморозить при -18С, то все отлично сохраниться, причем даже больше, чем в этой же ягоде после суток хранения при комнатной температуре.
А супы многие замораживают, знаю. Я тоже зачастую впрок готовлю, но не замораживаю, надо об этом подумать.
Спасибо.

natalpro 29.06.2018 11:03

Серафима, ну да, у разных людей разные предпочтения. Я вот тоже какие-то продукты вполне себе могу после заморозки съесть и особой разницы не почувствую, а какие-то не особенно нравятся, потому что явно чувствуется разница.
Спасибо.

Ναταλία 29.06.2018 11:21

не планирую меню, просто стараюсь, чтоб необходимые мне для питания продукты были всегда в наличии)

natalpro 29.06.2018 11:22

Ναταλία, понятно.
Спасибо.

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:07

Олеся Комлева, так вы посмотрите их меню и копируйте.

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:08

Серафима, угу, только а) его найдо еще найти качественный-то))))) и б) цена его тоже "качественная".

Олеся Комлева 29.06.2018 20:10

Анна Ямпольская, согласна, но там есть много такого чего я не ем. В частности, печень в любом ее виде. Частично, конечно, позаимствую, но в целом буду скорее наверно ориентироваться на свой вкус.

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:20

Олеся Комлева, как-то был рацион не успела его сохранить типа 1,5литра молока плюс что-то еще было типа хлеба и адыгейского сыра и типа все полоски по кбжу были зеленые)))))) в общем обед пастуха так сказать) все-таки древние традиции всегда работают)

Ирина 29.06.2018 20:42

Ольга Прокопенко, вот путем проб и ошибок так же стараюсь делать. А иногда переживаю за переизбыток белков и жиров....Значит иногда это не страшно?

Олеся Комлева 29.06.2018 20:47

Анна Ямпольская, интересно. Тут вроде стараешься есть что-то разнообразное, а в итоге максимум 70 рейтинга.

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:49

Олеся Комлева, тоже неплохо на самом деле. вы еще учтите это это все ПРИМЕРНО.

Олеся Комлева 29.06.2018 21:32

Анна Ямпольская, ну да согласна. Печалит что когда вносишь новый продукт то вписываешь только БЖУ и калории, витаминов нигде нет, а это же в свою очередь сказывается на рейтинге. Поела я какую-то колбаску не из списка и все 100% рейтинга не получить.

Анна Ямпольская 29.06.2018 21:50

Олеся Комлева, тогда создавать свой продукт надо. а как тут вносить витамины я пока не поняла( да и вообще к базе вопросы... уже напереписывалсь с владельцем сайта по этому поводу. отвечает через раз.

Инна13 29.06.2018 22:16

Олеся Комлева, когда вносите свой продукт есть возможность скопировать микронутриенты из подобного продукта в базе.

Олеся Комлева 30.06.2018 05:52

Анна Ямпольская, витамины можно вносить когда вносишь БЖУ там ниже кнопка дополнительные нутриенты. Но вот как я узнаю какие витамины например в такой то колбасе? Производитель этого увы не пишет.

Олеся Комлева 30.06.2018 05:53

Инна, т.е. считаете что можно примерный витаминный состав внести? Большей разницы не будет?

Ольга Доможирова 30.06.2018 07:55

Ирина, если иногда, то не только не страшно, но и может дать дополнительный эффект: организм решит, что все в порядке, никто его голодом морить не собирается и в последующие "правильные" дни спокойно будет расставаться со "сбережениями" Подмигиваю

так что периодические зажорчики вполне вписываются в систему МЗР. Главное, чтобы они не становились системой, а имели фактор внезапности (редкой)

Инна13 30.06.2018 08:07

Олеся Комлева, считаю, что так рейтинг Вашего рациона будет больше соответствовать действительности. Полагаю Ваша, к примеру, московская колбаса отличается по микронутриентам от подобной колбасы в базе не намного больше, чем, к примеру, сьеденная Вами морковь, от среднестатистической моркови из базы. Даже если нет подобного продукта в базе, можно выбрать наиболее подходящий. Это если Вам интересно знать каких микронутриентов не достаёт в Вашем рационе.

Олеся Комлева 30.06.2018 08:10

Инна, у меня колбаса не московская, у меня она омская Широкая улыбка

Но за идею большое спасибо! Решила так и сделать, как вы советуете. Действительно посмотрю те продукты, чтобы сама вбила по витаминному составу аналогов и дополню. Так действительно картина по витаминам будет больше соответствовать действительности.

Ирина 30.06.2018 08:24

Ольга Доможирова, просто вот при том что вхожу в коридор калорий, иногда бывает переизбыток жиров и белков. Я конечно не сильно расстраиваюсь, но когда углеводы краснеют - прямо кошмар!!!

Варвара ВАРИНА 30.06.2018 10:50

Я в самом начале подглядывала в лучших рационах.Пока приспособилась составлять свои.Зайдите в гости к пользователю med-ved.Посмотрите набор минимум.Со временем и вы с легкостью выведете для себя свой набор минимум для 100% рациона.

natalpro 30.06.2018 11:31

ВАРВАРА ВАРИНА, о! спасибо за подсказку. Попробую так.

Варвара ВАРИНА 30.06.2018 11:54

natalpro, не за что)))))

Анна Ямпольская 30.06.2018 17:34

Олеся Комлева, ха-ха, в колбасе витаминов нет. и никогда не было. там одни консерванты

Олеся Комлева 30.06.2018 17:40

Анна Ямпольская, ну может быть вы и правы. Спорить не буду.Но мне кажется витамины есть хоть в малых долях в любой пище. А колбасу я в качества пример привела.

Анна Ямпольская 30.06.2018 17:45

Олеся Комлева, витамины есть в живой свежей пище. например в сметане и в морковке. а в консервированной рыбе или консервированном мясе их в разы меньше. в колбасе там мяса-то почти нету(((( я про витамины спрашивала те которые из аптек как их добавлять.

Ольга Доможирова 30.06.2018 23:53

Ирина,

пусть это будет самый кошмарный кошмар в Вашей жизни Подмигиваю

Вика 01.07.2018 09:03

покупаются правильные продукты: творог, йогурты, овощи, фрукты, крупы. и формируется меню, исходя из графиков.
мне сложно заранее составлять. я - человек настроения. завтракаю, чем хочу, потом смотрю на цифры и варьирую - или белка больше, или углеводов.
со временем придет понимание того, что и когда нужно съесть, чтобы был баланс

natalpro 01.07.2018 10:40

Вика, спасибо.
Вот я тоже надеюсь, что со временем это самое понимание придет.
Потихоньку уже начинает восстанавливаться привычка покупать эти самые правильные продукты, так что процесс пошел С улыбкой

Ирина 01.07.2018 14:00

Ольга Доможирова, ой спасибо С улыбкой

согласна...

Мария Ки 01.07.2018 14:18

Когда достигну желаемого веса, тоже перестану гнаться за зелёными полосками С улыбкой

А уж через год-полтора на МЗР и подавно.

natalpro 01.07.2018 17:11

Мария Ким, Ok!

-Melissa- 01.07.2018 18:05

Ольга Прокопенко, а почему так важно, чтобы жиры доедались? Обычно пишут о белках, чтобы доедались, а о жирах такого не слышала.

MARTA 01.07.2018 20:52

https://youtu.be/1HsCPf38zJg вот здесь все доступно. а вообще с вечера записываю примерное меню на следующий день с соблюдением баланса жбу, и если что то корректирую в течении дня. Но сейчас получается что на вскидку знаю что и сколько нужно есть- опыт.

01.07.2018 22:25

Я планирование начинаю с полезных жиров (рыба,орехи, семечки) и белка(яйца,мясо,творог) так чтоб отдельный график по жирам тоже был в зелёном тренде. Если наблюдается недобор по жирам, то вместо просто овощей делаю салат с растительным маслом. Вариантов много. Начинайте с полезных и любимых вами продуктов. Если захотелось кусочек торта(свой вариант не самого полезного, но любимого) - начните планирование своего рациона с этого блюда. Я на сайте 4 месяца, за этот период пережила кучу дней рождений. Тортики были хорошим началом дня))) в такие дни делала упор только на КБЖУ (правда полезные жиры уже не получалось вывести в зелёный тренд). Прочтите статьи на которые есть ссылки в курсе "как похудеть" - найдете очень много полезного(в том числе и исследование пищевого поведения при разных завтраках).

Elena165/71/58...57 01.07.2018 22:35

Fortunes, о, я тоже так... если жиров не хватает - добавляю к овощам масло и все ок.

natalpro 02.07.2018 01:14

VikaVegan, спасибо, посмотрю.
Вот я тоже хочу, чтоб навскидку, но да, нужен опыт, к получению которого и стремлюсь С улыбкой

natalpro 02.07.2018 01:21

Fortunes, вот спасибо за совет. Это, скорей всего то, что мне и требовалось: четкий алгоритм действий!
А дополнение про тортики просто воодушевило Уррра!

Ещё раз спасибо С улыбкой

02.07.2018 10:31

natalpro, рада, что помогла вам.

Ольга Прокопенко 02.07.2018 14:03

-Melissa-, да, белок нужен, это строительный материал для нашего тела, а жиры строительный материал для гормональной системы, а также наша красота, да и вообще здоровье. А уж девушкам за 40 и далее на жирах экономить - себя не любить, ятакщетаю Широкая улыбка

. Ну, разумеется, если лечащий врач не окажется иного мнения Печально

-Melissa- 02.07.2018 14:10

Ольга Прокопенко, ничего себе! А я вечно пытаюсь жиров недобирать! Думаю, у меня их итак - закрома непаханные! Что же теперь делать? А от них похудение не будет тормозиться?

Алена Васильева 02.07.2018 14:14

Анна Ямпольская, согласна с вами!!! мало того,что нет витаминов,так там еще по штук 8 ешек ,краситель и прочая непонятная всячина =_= тут попробуй найди мясо не нашпигованное антибиотиками

Ольга Прокопенко 02.07.2018 14:15

-Melissa-, ничего тормозиться не будет, мы худеем за счёт среднесуточного дефицита калорий, а не за счёт отказа от жирного и сладкого. Понятно, что кормиться тортиками смысла нет, точно так же, как выковыривать желток их яйца, давиться исключительно курогрудью и не докладывать масла в салат Широкая улыбка

. Я не смогу вам грамотно разъяснить, почему наш, нажитый непосильным трудом, жир не одно и то же с жирами, получаемыми с пищей, но у них разные роль и задачи. Если что-то попадётся по теме, скину С улыбкой

-Melissa- 02.07.2018 14:18

Ольга Прокопенко, спасибо большое!!!! Мои любимые жирОчки теперь снова будут в моем рационе!!! Это же и орешки, и рыбка, которая не хек-минтай, главное, чтобы животных жиров было меньше, да?

Ольга Прокопенко 02.07.2018 14:20

-Melissa-, ну вот хотя бы это из раздела "статьи" на сайте https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Кратко о значении жиров для худеющих. Эксперименты доказали, что для похудения количество жиров в пище никакого значения не имеет, важна лишь калорийность. Очень часто проблемы с кожей, печенью и женскими репродуктивными органами бывают у худеющих, по незнанию, уменьшающих потребление жиров почти до нуля, считая что это положительно повлияет на их собственный жир. Это очень вредное заблуждение, пищевой жир не «переходит автоматически на бока», и подобный недостаток жиров недопустим!
Мужчинам может быть важно, что большее количество жиров в пище увеличивает уровень тестостерона, что косвенно, за счет влияния на активность и мышечную массу, может в долгосрочной перспективе способствовать как похудению, так и другим изменениям.
И всем худеющим также полезно знать, что добавление жиров к пище, особенно белковой, продлевает чувство сытости, за счет замедления продвижения пищи по ЖКТ.

-Melissa- 02.07.2018 14:28

Ольга Прокопенко, супер! Спасибо большое! Вот все-таки нужно слушать свой организм! Если требует он несухой пищи, значит, нужно ему ее дать!!! Я помню, худела 8 лет назад на низкожирной и низкокалорийной диете. Похудеть - похудела, зато сразу начались проблемы по-женски: киста, миома.

Ольга Прокопенко 02.07.2018 14:37

-Melissa-, ну вот, так и есть, каждая девушка имеет право на собственные грабли