natalpro

23.06.2018 22:10

Дневник питания за 23.06.2018

В "коридор" не уложилась опять, по идее, можно было и без вечернего перекуса обойтись - без него все было очень даже прилично. но пока психологически (и физиологически) трудно не поесть на ночь и трудно не завершить день каким-нибудь горячим напитком с чем-нибудь вкусным (= сладким).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Пирожное заварное со взбитыми сливками	31	83	1	4	9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	481	141	4	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	68	82	10	3	2
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	41	0	0	8
Итого	182	164	11	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	266	138	2	0	28
Вода	150	0	0	0	0
Натуральный биойогурт с черникой и злаками	164	121	4	3	17
Итого	580	259	6	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, запеченная с овощами (22.06.18)	403	194	30	2	13
Помидор (томат), грунтовый	226	54	2	0	8
Хлеб Бородинский Заварной [Аладушкин]	66	138	4	0	29
Томатный сок с добавление сахара 1 л	189	45	0	0	11
Вода	150	0	0	0	0
Масло подсолнечное	16	143	0	16	0
Итого	1050	576	36	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	117	63	3	2	5
Пирожное заварное со взбитыми сливками	28	75	1	3	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	495	140	5	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	119	184	15	12	1
Огурец, грунтовый	170	23	1	0	4
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	6	44	0	4	0
Халва Глазированная [Рот Фронт]	14	79	2	5	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	114	61	3	2	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	773	395	21	25	18
Итого за день	3561	1678	87	69	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.06.2018 05:45

пора избавляться от этой привычки, я на вечерний перекус себе оставляю орехи, семечки, арахисовую пасту прям на язык и сосу С улыбкой

, сейчас еще маслины подключила, хорошо насыщают, т.е. вечером жиры добираю, могу 10 грамм черного шоколада съесть, он хорошо глушит тягу к сладкому. Тоже страдала от этой привычки, т.к. допоздна сижу в компьютере и жую, сейчас уже нормально, иногда даже этого не хочу, просто понимаю, что жиры необходимы, но так привыкла их ограничивать, что до сих пор борюсь со страхами, Эта привычка будет мешать вам худеть

Елена Сергеевна 24.06.2018 06:32

Светусенька, отличный набор для замены вредностям, у меня такой же и он реально помогает перестать тянуть руки к печенье-варенье-конфетам, поэтому поддерживаю 100% Хорошо

natalpro 24.06.2018 10:58

Светусенька, спасибо.
Ну да, от привычек вредных надо избавляться, согласна на 100%, и я это сделаю со временем. Почему со временем? Потому что постепенно все-таки иногда легче и не так стрессово, и "со временем" не означает, месяцы и годы (надеюсь) С улыбкой

Ваш подход к перекусу очень интересный, но я пока действительно на такое не способна. Я, похоже, нашла немного другой выход: уже после публикации дневника обратила внимание на пост, где было про сладости-обманки, но подробно, правда, это ещё не рассматривала, но на заметку взяла.

natalpro 24.06.2018 11:00

Елена Сергеевна, прям даже завидую Смущаюсь

Светлана 24.06.2018 11:09

Прям про меня написали. Психологически не могу закончить прием пищи без сладкого((( Как будто не ела. Отвыкать не планирую специально, но надеюсь постепенно само уйдет, потому что иногда стала обходиться чаем с минимумом сладкого (одна карамелька, например. Ее надолго хватает, если растягивать удовольствие, или одна ложечка вареной сгущенки).

natalpro 24.06.2018 11:32

Светлана,

Прочитала Ваш коммент, и сразу пришло на ум что-то типа оправдания: недаром же всякая трапеза заканчивалась и заканчивается обязательным десертом (ну, у тех, конечно, кто ещё не на ПП и вообще не планирует переходить, т.е. просветления не достиг и не собирается). Серьезно, с самого детства же такое было, и, наверное, отсюда и идет наша необходимость в завершении еды чем-то сладким, т.е. действительно психологическая необходимость.
Будем постепенно от этого избавляться! С улыбкой

Елена Сергеевна 24.06.2018 12:02

natalpro, дайте пожалуйста ссылочку на пост про обманки, очень заинтересовало Ах!

natalpro 24.06.2018 12:53

Елена Сергеевна, а вот что-то не найду ссылку, увы. Вроде в закладки положила, чтоб потом поподробнее рассмотреть, а нету. Чего-то у меня проблемы, похоже: и баллы испаряются и вот, закладки куда-то деваются.
Но по идее можно в рецептах на МЗР посмотреть и вообще в инете. Обманки, имеется в виду, что сладкое из полезных и не особо калорийных продуктов делается, что плюс, но это готовить самой надо, что, возможно, минус С улыбкой

Вот в кулинарной своей книге нашла заложенное. У https://health-diet.ru/people/user/291040/ 9 дней назад рецепт МИНДАЛЬНОГО ПИРОЖНОГО БЕЗ ВЫПЕЧКИ вполне себе хорошая сладость. А есть и такие, что вообще просто готовятся и с минимумом калорий. Буду теперь направленно искать.

natalpro 24.06.2018 14:03

Елена Сергеевна, а вот была не права по поводу "испарения" баллов - все, оказывается, нормально и так должно быть, поэтому, возможно, и закладку я не оставила, а просто подумала оставить, но на кнопочку не нажала С улыбкой

Ирина 24.06.2018 14:16

Мне тоже по вечерам хочется схомячить какую-то вкусняшку... Вот стараюсь на выходных к вечернему чайку добавить пару кусочков лукума, чтоб не было тоскливо смотреть на домочадцев, жующих шоколадные конфеты)))

natalpro 24.06.2018 15:46

Ирина Рекс, вот да, мои домочадцы тоже не являются приверженцами ПП и всячески отбрыкиваются от моих наставлений, с удовольствием покупая и поедая всяческие сладости, тем самым и меня искушая, а я пока искушениям, хотя и не в полной мере, поддаюсь С улыбкой

natalpro 24.06.2018 18:27

https://pp-vkusno.ru/dieticheskie-pp-konfety-vozmozhno-li-prigotovit.html
Вот, по идее, такие сладости можно готовить тем, кому без них не очень здОрово.

24.06.2018 18:32

Углеводы подсократить, и будет все ок! Из-за них не вписываетесь.

natalpro 24.06.2018 18:45

Lanana, так да, об этом и речь, что без углеводов этих самых, увы, пока никуда не деться, хоть они и портят показатели Смущаюсь

24.06.2018 19:56

natalpro, так и не надо их совсем убирать. Варьировать КОЛИЧЕСТВО!. Можно и вкусняшки включать, и вписываться в калораж.

natalpro 24.06.2018 20:28

Lanana, да, спасибо, это я понимаю, но пока рацион заранее не планирую, а записываю в дневник то, что уже употребила, поэтому с варьированием пока не особо, но тем не менее я уже стараюсь это делать.

Алена Васильева 24.06.2018 22:11

О да, у меня тоже привычка перед сном какао либо кофе с молоком да с бутером сырным, особенно после длинного рабочего дня, кто же не заслуживает плюшку в самом-то деле

natalpro 24.06.2018 23:17

Алена Васильева, С улыбкой

Мария Ки 25.06.2018 00:22

трудно не поесть на ночь и трудно не завершить день каким-нибудь горячим напитком с чем-нибудь вкусным (= сладким).

А в чем проблема? Непонятно Надо подумать

Кушайте меньше в остальные приемы пищи и оставьте вечерний перекус как есть.
Если заранее известно, что вечерний перекус будет на 400 ккал, распределите оставшуюся 1000 ккал между завтраком, обедом, ужином.
У Вас есть какие-то причины, по которым Вы этого не делаете?

Ирина 25.06.2018 07:53

natalpro, а я к тому же, часто сама и готовлю эти искушения, в виде различных тортов,печений, пироженых и т.п.)))

natalpro 25.06.2018 11:13

Ирина Рекс, С улыбкой

- Ого, как здОрово, что где-то различные торты, печенья и пирожные готовятся самой хозяйкой! - пришли бы в восторг мои домочадцы, укоризненно смотря на меня.
- На самом деле, это чудесно, когда умеешь и не ленишься готовить всяческое выпечное, - подумала бы я тоже восторженно и несколько завистливо, но потом, представив себя на месте этой хозяйки, подумала бы о действительно огромном дополнительном искушении для себя любимой, и моя зависть бы приуменьшилась Хихикаю

Ну что ж, остается только пожелать успехов нам в преодолении этих искушений!

natalpro 25.06.2018 11:15

Мария Ким, причины пока есть, но все исправимо, думаю, со временем.
Спасибо.

Мария Ки 25.06.2018 11:30

natalpro, извините, не нашла информации о том, что вы кормящая мама, или что беременны. Удачи.

Юлия Муханева 25.06.2018 11:33

Если пока не получается сократить кол-во углеводов, могу посоветовать добавить физ активности. чтобы их сжечь. А вообще конечно надо потихоньку отучать себя, если действительно решили похудеть, без этого никак. Извини!

natalpro 25.06.2018 11:33

Мария Ким, спасибо, но причины не всегда только в физиологии.

natalpro 25.06.2018 11:34

Юлия Муханева, думаю над этим С улыбкой

Спасибо.

Мария Ки 25.06.2018 11:42

natalpro, так я не предлагала вашей психике от вечернего перекуса отказываться.
Попробуйте всё самое вкусное оставить на вечер, а днём что-то полезное съесть для разнообразия.
Вы же попробовали здесь дневники вести? А теперь попробуйте ответить на свой запрос в стартпосте.
Трудно не нахомячиться на ночь? Хомячьте! Если не будете при этом весь день жрать как не в себя, впишитесь в коридор.

natalpro 25.06.2018 11:51

Мария Ким, попробую! С улыбкой

Публикация дневника - дополнительный инструмент контроля. Когда вы заявляете о своих намерениях не только себе, но и другим людям, у вас появляется ответственность перед ними и стимул работать усерднее. (Этап 3. Работа с дневником питания)

Спасибо.

Ирина 25.06.2018 12:24

natalpro, спасибо)))) борюсь с искушениями в меру своих сил))) часто они побеждают и приходится на тренировках отрабатывать приобретенный кулинарный опыт))

natalpro 25.06.2018 14:06

Ирина Рекс, Хорошо