Дневник питания за 15.06.2018

Ещё один день контроля питания. Втягиваюсь понемногу. Единственное, неудобно одновременно есть, и взвешивать, и записывать: пока одно/другое/третье взвешиваешь, все успевает остыть. Надо, наверное, заранее на стадии готовки все это проделывать? Хорошо бы еще заранее рацион планировать, но пока не представляю как - пока только контроль за обычным рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	55	178	4	0	38
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64	3	3	5
Варенье из чёрной смородины	34	96	0	0	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	714	380	8	7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	106	258	24	18	0
Картофель отварной по 1-206	228	171	4	0	36
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	20	0	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	10	0	0	1
Сметана 10,0% жирности	65	77	1	6	2
Итого	635	537	31	25	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64	3	3	5
Варенье из чёрной смородины	77	218	0	0	56
Вода	450	0	0	0	0
Итого	847	287	4	3	62
Итого за день	2196	1205	44	36	176