natalpro
05.11.2018 15:25
Вот сейчас заполнила дневник за вчерашний день, смотрю на
количество наеденных жиров и думаю, что как-то я с ними
уже свыклась, а ещё и сало ввела в рацион, так что эта норма меня
вполне устраивает
Но вот как быть с пресловутыми 30:20:50, так и не поняла, увы
Но вот как быть с пресловутыми 30:20:50, так и не поняла, увы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом) |
106
|
128.3 | 17 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
44
|
51.5 | 1.2 | 4.4 | 1.7 |
| Печеное яблоко (04.11) |
109
|
41.3 | 0.4 | 0.4 | 8.4 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 221 | 18 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
184
|
9.2 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
76
|
40.3 | 2.7 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
3
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 280 | 130 | 4 | 6 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша «Дюшес» |
168
|
70.6 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Арбуз |
283
|
76.4 | 2 | 0.3 | 16.4 |
| Фейхоа, сырой |
14
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 164 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 82 | 83 | 0 | 8 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
25
|
29.3 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Куриная грудка без кожи на кости вареная |
88
|
115.3 | 21.1 | 4 | 0.3 |
| Картофель на пару (04.11) |
137
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.6 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 3.6 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 602 | 411 | 26 | 20 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
72
|
38.2 | 2.5 | 1.8 | 3.4 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
6
|
11.3 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 321 | 140 | 4 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца куриные, запеченные с помидором (02.11) |
115
|
65.2 | 6.7 | 3.6 | 1.7 |
| Мягкий сыр «Сербская брынза» |
42
|
82.7 | 5 | 6.5 | 1.1 |
| Хрустящие хлебцы столовые |
12
|
37.8 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 169 | 185 | 12 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
218
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
55
|
29.2 | 1.9 | 1.4 | 2.6 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
3
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Варенье из черной смородины (16.10) |
16
|
34.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Вода |
143
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 72 | 2 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3499 | 1409 | 74 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
natalpro
05.11.2018 13:03
Пост о сомнениях 
Честно говоря, с самого начала вступления в сообщество МЗР периодически закрадывались сомнения в адекватности предложенного здесь расчета калорийности норм БЖУ при заявленной цели - сброс лишнего веса. Потом как-то эти сомнения затихали под действием доводов в виде начавшегося и продолжающегося сброса собственного лишнего веса и комментов других пользователей об их положительных результатах.
Сейчас что-то опять пошла новая волна сомнений. Заглянула на один из заброшенных мной сайтов, на котором я начинала весосбрасывательную эпопею, чтобы в очередной раз сверить нормы, и вижу, что рекомендуемая мне калорийность претерпела изменения, в то время как на МЗР никаких изменений в цифрах норм калорийности и БЖУ не произошло, хотя сброшено за это время уже достаточно лишнего.
Ну, хорошо, рекомендуемая мне МЗР норма калорийности для сброса на данный момент приблизилась к нижней границе нормы, рекомендуемой другим сайтом для умеренного сброса веса, то есть получается, что до этого времени она была на уровне быстрого сброса. Ладно, с этим как-то понятно. Но вот что остается непонятным, так это баланс БЖУ, предлагаемый на МЗР. На пресловутом другом сайте, если обозначено, что соотношение БЖУ - это 30:20:50, то и рассчитано как 30:20:50, а здесь не очень понятно какое соотношение
Итак, калорийность, рекомендуемая МЗР для сброса веса - 1403, БЖУ - 79, 62, 132;
калорийность, рекомендуемая на ДС (другой сайт) - 1415, БЖУ - 106,1, 31,4, 176, 9
Да, калорийность, рекомендованная ДС, поддерживается за счет бОльшего количества белков, что хорошо, и за счет бОльшего количества углеводов, что приятно
, но вот жиров
мало, а я уже как-то и привыкла к набору нормы жиров, которую
рекомендует МЗР.
Вот теперь думаю, ставить свои настройки или как,? Думаю, в общем, на тему "как бы и на елку влезть. и... ", ну, вы поняли
Дилемма опять, короче!
Ссылки на начальный этап моих сомнений, зафиксированный в дневнике
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/172448/
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/170590/
Честно говоря, с самого начала вступления в сообщество МЗР периодически закрадывались сомнения в адекватности предложенного здесь расчета калорийности норм БЖУ при заявленной цели - сброс лишнего веса. Потом как-то эти сомнения затихали под действием доводов в виде начавшегося и продолжающегося сброса собственного лишнего веса и комментов других пользователей об их положительных результатах.
Сейчас что-то опять пошла новая волна сомнений. Заглянула на один из заброшенных мной сайтов, на котором я начинала весосбрасывательную эпопею, чтобы в очередной раз сверить нормы, и вижу, что рекомендуемая мне калорийность претерпела изменения, в то время как на МЗР никаких изменений в цифрах норм калорийности и БЖУ не произошло, хотя сброшено за это время уже достаточно лишнего.
Ну, хорошо, рекомендуемая мне МЗР норма калорийности для сброса на данный момент приблизилась к нижней границе нормы, рекомендуемой другим сайтом для умеренного сброса веса, то есть получается, что до этого времени она была на уровне быстрого сброса. Ладно, с этим как-то понятно. Но вот что остается непонятным, так это баланс БЖУ, предлагаемый на МЗР. На пресловутом другом сайте, если обозначено, что соотношение БЖУ - это 30:20:50, то и рассчитано как 30:20:50, а здесь не очень понятно какое соотношение
Итак, калорийность, рекомендуемая МЗР для сброса веса - 1403, БЖУ - 79, 62, 132;
калорийность, рекомендуемая на ДС (другой сайт) - 1415, БЖУ - 106,1, 31,4, 176, 9
Да, калорийность, рекомендованная ДС, поддерживается за счет бОльшего количества белков, что хорошо, и за счет бОльшего количества углеводов, что приятно
, но вот жиров
мало, а я уже как-то и привыкла к набору нормы жиров, которую
рекомендует МЗР.Вот теперь думаю, ставить свои настройки или как,? Думаю, в общем, на тему "как бы и на елку влезть. и... ", ну, вы поняли
Дилемма опять, короче!
Ссылки на начальный этап моих сомнений, зафиксированный в дневнике
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/172448/
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/170590/
3
60
natalpro
03.11.2018 11:34
Нашла это в ФБ, ссылок на исследование
нет, но сала прям захотелось 
"Ученые из Германии провели исследование, в ходе которого ими изучалась способность свиного сала влиять на организм человека. Специалисты подтвердили, что этот продукт не зря называют полезным: его употребление связано с целым спектром оздоровительных эффектов. Авторы проекта, специалисты Мюнхенского университета, сообщили, что кислоты, входящие в состав свиного сала, обладают желчегонным действием и способствуют активной переработке жиров печенью, что обеспечивает здоровый холестериновый баланс.
Благодаря кислотам употребление сала позитивно сказывается на функциях миокарда. Помимо этого, в сале содержится олеиновая кислота, защищающая органы выделительной системы организма от продуктов окисления. За счет свойств олеиновой кислоты улучшается и состояние сосудов головного мозга, которые обретают большую устойчивость к атеросклерозу. Токсикологи из Высшей медицинской школы Торонто при изучении микробиологического состава сала установили, что его компоненты способствует выведению из организма токсичных веществ, в частности радионуклидов.
А ещё в сале содержатся жирорастворимые витамины – A, D и E" (с)
"Ученые из Германии провели исследование, в ходе которого ими изучалась способность свиного сала влиять на организм человека. Специалисты подтвердили, что этот продукт не зря называют полезным: его употребление связано с целым спектром оздоровительных эффектов. Авторы проекта, специалисты Мюнхенского университета, сообщили, что кислоты, входящие в состав свиного сала, обладают желчегонным действием и способствуют активной переработке жиров печенью, что обеспечивает здоровый холестериновый баланс.
Благодаря кислотам употребление сала позитивно сказывается на функциях миокарда. Помимо этого, в сале содержится олеиновая кислота, защищающая органы выделительной системы организма от продуктов окисления. За счет свойств олеиновой кислоты улучшается и состояние сосудов головного мозга, которые обретают большую устойчивость к атеросклерозу. Токсикологи из Высшей медицинской школы Торонто при изучении микробиологического состава сала установили, что его компоненты способствует выведению из организма токсичных веществ, в частности радионуклидов.
А ещё в сале содержатся жирорастворимые витамины – A, D и E" (с)
8
17
natalpro
03.11.2018 00:13
По КБЖУ вполне прилично, а вот по насыщенным жирам очередной раз
переедено
Ну что за...
Какой-то паршивенький кусочек сливочного масла, а туда же: 4,3 г насыщенных, плюс кусочек сыра - 4,1 г, и все, уже перебор
Ну что за...
Какой-то паршивенький кусочек сливочного масла, а туда же: 4,3 г насыщенных, плюс кусочек сыра - 4,1 г, и все, уже перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из греч. хлопьев (02.11) |
190
|
69.2 | 2.3 | 0.6 | 15 |
| Печеное яблоко (02.11) |
48
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Слива черная |
82
|
37.1 | 0.7 | 0.2 | 8.2 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе (5+200) |
189
|
9.5 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
64
|
33.9 | 2.2 | 1.6 | 3 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 1009 | 255 | 7 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
179
|
9 | 0.5 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
41
|
21.7 | 1.4 | 1 | 1.9 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром |
10
|
22.6 | 1.4 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 252 | 151 | 4 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
148
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварной минтай (01.11) |
128
|
102.9 | 22.8 | 1.3 | 0 |
| Морковь на пару (02.11) |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Картофель на пару (02.11) |
124
|
90.8 | 2.5 | 0.5 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% (Экомилк) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 639 | 392 | 27 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
77
|
40.8 | 2.7 | 1.9 | 3.6 |
| Пастила с ароматом ванили |
10
|
34 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Итого | 297 | 77 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
169
|
23.7 | 1 | 0 | 4.9 |
| Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом) |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр российский (31.10) |
26
|
86.6 | 5.9 | 7 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 278 | 20 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
24
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
68
|
36 | 2.4 | 1.7 | 3.2 |
| Варенье из черной смородины (16.10) |
24
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
4
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 343 | 137 | 3 | 2 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
168
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца куриные, запеченные с помидором (02.11) |
182
|
103.2 | 10.6 | 5.6 | 2.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 103 | 10 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3477 | 1395 | 78 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
natalpro
02.11.2018 13:16
Что ни говори, а приятно, когда накануне вроде - да и не
вроде, а точно - перебрала норму по калориям за счет жиров и
углеводов, а привеса нет, и даже есть небольшой отвес.
Эта приятность, наверное, такого рода, что как будто избежала
возможного наказания за проступок
В общем, спасибо организму за поддержку!
В общем, спасибо организму за поддержку!
2
natalpro
31.10.2018 12:25
Устроила себе такой маленький сheat meal утренний
перекус
Заполняла дневник в предвкушении зашкаливающей дозы углеводов.
Оп-па! А нет ничего зашкаливающего - вполне уложилась в углеводную норму, и углеводов даже меньше, чем в завтраке
Да уж, видимо, за время соблюдения более-менее здорового рациона представления о переизбытке несколько изменились
P.S. Дневник так и продолжаю заполнять по факту, ничего особо не планируя, так что каждый раз получается типа сюрприз
Заполняла дневник в предвкушении зашкаливающей дозы углеводов.
Оп-па! А нет ничего зашкаливающего - вполне уложилась в углеводную норму, и углеводов даже меньше, чем в завтраке
Да уж, видимо, за время соблюдения более-менее здорового рациона представления о переизбытке несколько изменились
P.S. Дневник так и продолжаю заполнять по факту, ничего особо не планируя, так что каждый раз получается типа сюрприз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
236
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из гречневых хлопьев (31.10) |
195
|
93.4 | 3.1 | 0.6 | 20.3 |
| Слива запеченная (31.10) |
98
|
45.3 | 0.9 | 0.3 | 10.4 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
119
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 184 | 5 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
188
|
9.4 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
45
|
23.9 | 1.6 | 1.1 | 2.1 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
12
|
63.6 | 1.1 | 4.6 | 3.6 |
| Кофе (5+200) |
187
|
9.4 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
48
|
25.4 | 1.7 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 496 | 207 | 6 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1151 | 391 | 11 | 17 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
natalpro
29.10.2018 21:11
Вот ведь на самом деле цифры норм калорийности в
дневнике с уменьшением веса уменьшаются автоматически. Уже второй
раз по 1 ккал скинуто с ВОО и НЭ. Второе уменьшение цифирок
заметила только сейчас, хотя оно уже несколько дней действует,
оказывается
Изменения видны только в моем дневнике, при публикации такая же ерунда с цифрами, как и раньше
P.S. А вот нет, это снижение связано не с изменениями веса, а всего лишь с изменениями возраста: в формуле, по которой все изначально подсчитывалось, не произошло никаких изменений, кроме возрастных, так что причина снижения калорийности найдена (30.10)!
Изменения видны только в моем дневнике, при публикации такая же ерунда с цифрами, как и раньше
P.S. А вот нет, это снижение связано не с изменениями веса, а всего лишь с изменениями возраста: в формуле, по которой все изначально подсчитывалось, не произошло никаких изменений, кроме возрастных, так что причина снижения калорийности найдена (30.10)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
318
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из гречневых хлопьев (29.10) |
183
|
72.7 | 2.4 | 0.5 | 15.7 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
88
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 229 | 5 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
179
|
9 | 0.5 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
42
|
22.3 | 1.5 | 1.1 | 2 |
| Вода |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 339 | 89 | 2 | 4 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
154
|
103.2 | 0.8 | 0.6 | 23.6 |
| Итого | 154 | 103 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной минтай |
114
|
101.8 | 22.5 | 1.3 | 0 |
| Печеная морковь (29.10) |
65
|
27.8 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Печеная свекла (29.10) |
61
|
20 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
106
|
98.6 | 2.7 | 0.1 | 22.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
6
|
21 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
138
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
63
|
33.4 | 2.2 | 1.6 | 3 |
| Варенье из черной смородины (16.10) |
19
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10 |
| Вода |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 514 | 31 | 18 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный свиной окорок |
112
|
422 | 25 | 35.7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
178
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 439 | 26 | 35 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
253
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
47
|
24.9 | 1.6 | 1.2 | 2.2 |
| Стевия |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 302 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белки кур. яйца запеченные (29.10) |
69
|
33.3 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3422 | 1437 | 76 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
natalpro
27.10.2018 12:54
Ну вот и наступил день, а точнее, утро
прощания с овсяной кашей
Теперь, по-видимому, нескоро появится она в моем рационе, а, может, и вообще никогда.
Так потихоньку я и расстаюсь со множеством ранее любимых и близких мне продуктов.
Где-то в мае я рассталась с жаренными продуктами, рассталась с выпечкой и сдобой, с кислыми продуктами рассталась, потом уже летом постепенно исключила из рациона кукурузную и пшенную каши (исключила их, кстати, практически сразу после включения в свой рацион в качестве полезных продуктов, но узнав, что по мед. показаниям они, увы, не подходят, из рациона убрала). Ой, да много ещё с чем рассталась, а теперь вот предстоят новые ограничения
Ох-ох, прям даже и не знаю, чем буду питаться, хотя, если посмотреть с другой стороны, то все не так плохо: есть определенный набор продуктов, и не надо заморачиваться на остальное.
Правда, пока не определилась окончательно с этим набором, но кое-какие продукты, которые вроде можно как-то заменить начну исключать, вот овсяные хлопья - первые в этом ряду
Хочется, конечно, ошибаться по поводу списка исключаемых продуктов, но окончательно, думаю, определюсь к концу ноября.
Теперь, по-видимому, нескоро появится она в моем рационе, а, может, и вообще никогда.
Так потихоньку я и расстаюсь со множеством ранее любимых и близких мне продуктов.
Где-то в мае я рассталась с жаренными продуктами, рассталась с выпечкой и сдобой, с кислыми продуктами рассталась, потом уже летом постепенно исключила из рациона кукурузную и пшенную каши (исключила их, кстати, практически сразу после включения в свой рацион в качестве полезных продуктов, но узнав, что по мед. показаниям они, увы, не подходят, из рациона убрала). Ой, да много ещё с чем рассталась, а теперь вот предстоят новые ограничения
Ох-ох, прям даже и не знаю, чем буду питаться, хотя, если посмотреть с другой стороны, то все не так плохо: есть определенный набор продуктов, и не надо заморачиваться на остальное.
Правда, пока не определилась окончательно с этим набором, но кое-какие продукты, которые вроде можно как-то заменить начну исключать, вот овсяные хлопья - первые в этом ряду
Хочется, конечно, ошибаться по поводу списка исключаемых продуктов, но окончательно, думаю, определюсь к концу ноября.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
283
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №2 (27.10) |
195
|
80.5 | 3.1 | 1.6 | 13.3 |
| Печеное яблоко (27.10) |
62
|
27.8 | 0.3 | 0.3 | 5.6 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
137
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 160 | 4 | 6 | 19 |
| Итого за день | 685 | 160 | 4 | 6 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
27.10.2018 01:25
Вот ведь незадача: смотришь, что не добираешь углеводные нормы, и
как бы образовывается возможность съесть что-то
быстроуглеводное без проблем вылезания за
ограничительные флажки, съедаешь и тут же понимаешь, что эта
возможность была типа миражом и образовалась всего лишь
из-за того, что вес съеденного до этого шоколада был
в отчет записан не полностью, а также не учтено
съеденное мимоходом детское питание.
Ну, что сделано, то сделано, а что съедено, то съедено
Углеводы в результате превышены, но, радует, что не до красноты.
Ну, что сделано, то сделано, а что съедено, то съедено
Углеводы в результате превышены, но, радует, что не до красноты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №2 (25.10) |
185
|
63.6 | 2.4 | 1.3 | 10.5 |
| Орех грецкий |
9
|
58.9 | 1.4 | 5.9 | 1.2 |
| Печеное яблоко (26.10) |
76
|
33.5 | 0.4 | 0.4 | 6.8 |
| Вода |
142
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 156 | 4 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
183
|
9.2 | 0.5 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
38
|
20.1 | 1.3 | 1 | 1.8 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 227 | 61 | 2 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 6.2 |
| Хрустящие хлебцы гречневые |
12
|
40.8 | 1.6 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 85 | 157 | 3 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
186
|
9.3 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
40
|
21.2 | 1.4 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 239 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
85
|
81.9 | 18.1 | 1 | 0 |
| Каша гречневая рассыпчатая (23.10) |
149
|
157.2 | 5.7 | 1.6 | 33.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 6.2 |
| Огурец, грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хрустящие хлебцы гречневые |
12
|
40.8 | 1.6 | 0.1 | 7.8 |
| Вода |
567
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай в пакетиках |
1.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
92
|
48.8 | 3.2 | 2.3 | 4.3 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
13
|
68.9 | 1.2 | 4.9 | 3.9 |
| Итого | 1262 | 536 | 32 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из яблок и абрикосов со сливками (ФРУТО НЯНЯ) |
90
|
65.7 | 0.5 | 0.9 | 14 |
| Итого | 90 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустящие хлебцы столовые |
12
|
37.8 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр российский |
23
|
75.4 | 5.5 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| nemoloko |
69
|
31.1 | 0.7 | 1 | 4.5 |
| Вода |
231
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила с ароматом ванили |
9
|
30.6 | 0 | 0 | 7.6 |
| Итого | 410 | 308 | 16 | 17 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белки куриных яиц (запекание) (26.10) |
98
|
47.1 | 10.9 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 58 | 11 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3353 | 1417 | 72 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
natalpro
26.10.2018 13:11
Какой замечательный раздел появился: "СУПЕР
ЕДА"
Может, конечно, он и раньше был, а я не обращала внимания, но менее замечательным он от этого не стал, и лучше поздно, чем никогда!
Что мне особо понравилось, так это упорядоченность по нутриентам и функция выстраивания рейтинга либо по ккал, либо по граммам - очень удобно!
Респект разработчикам!
Может, конечно, он и раньше был, а я не обращала внимания, но менее замечательным он от этого не стал, и лучше поздно, чем никогда!
Что мне особо понравилось, так это упорядоченность по нутриентам и функция выстраивания рейтинга либо по ккал, либо по граммам - очень удобно!
Респект разработчикам!
1
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
