natalpro
18.06.2018 23:03
Ну вот, а теперь недобор калорий, что, правду сказать, не
огорчает.
Хотя на данный момент для меня "ещё не вечер", и вполне себе норма калорийности может быть достигнута, а то и перевыполнена :)
Хотя на данный момент для меня "ещё не вечер", и вполне себе норма калорийности может быть достигнута, а то и перевыполнена :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша (от 18.06.18) |
266
|
132 | 3 | 0 | 29 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 271 | 169 | 3 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Шарлиз] |
14
|
60 | 0 | 2 | 9 |
| Итого | 334 | 127 | 4 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, запеченная с овощами (кабачок, морковь, лук репчатый, чеснок) в духовке |
518
|
433 | 74 | 4 | 22 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
167
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
45
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 527 | 77 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
115
|
62 | 3 | 2 | 5 |
| Итого | 315 | 64 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% [Пискаревский] |
55
|
88 | 1 | 8 | 2 |
| Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог) |
122
|
147 | 19 | 6 | 3 |
| Груша |
153
|
71 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 307 | 21 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Нуга с Лесными Ягодами [Шарлиз] |
15
|
64 | 0 | 2 | 9 |
| Финики отборные |
32
|
101 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 687 | 303 | 8 | 8 | 46 |
| Итого за день | 3280 | 1499 | 118 | 47 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
natalpro
18.06.2018 15:08
А подскажите, пожалуйста, правило создания
рецепта 
Вот я, например, пытаюсь создать для себя рецепт курицы (грудки куриной), запеченной с овощами в рукаве в духовке. Продукты подобрала в базе, вес сырых продуктов записала, добавила в рецепт. а будет ли учитываться процесс приготовления, т.е. запекание? Я нашла только пункт "в духовке" в разделе СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ, отметила. Это будет учитываться при подсчете КБЖУ и всего остального или надо был отдельно для каждого продукта при выборе отмечать вид обработки?
Спасибо.
Вот я, например, пытаюсь создать для себя рецепт курицы (грудки куриной), запеченной с овощами в рукаве в духовке. Продукты подобрала в базе, вес сырых продуктов записала, добавила в рецепт. а будет ли учитываться процесс приготовления, т.е. запекание? Я нашла только пункт "в духовке" в разделе СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ, отметила. Это будет учитываться при подсчете КБЖУ и всего остального или надо был отдельно для каждого продукта при выборе отмечать вид обработки?
Спасибо.
natalpro
17.06.2018 22:59
Взвешиваю, записываю. Чувствую, превышаю. Точно, превысила на 450
ккал. Результат посмотрим завтра на весах. Тем не менее,
раньше бы это превышение было бы раза в два, а то и три,
больше.
Да, я медленно и постепенно вхожу в новое для меня, но все же :)
Да, я медленно и постепенно вхожу в новое для меня, но все же :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
170
|
151 | 1 | 0 | 38 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нуга с Малиной и Орехами [Шарлиз] |
15
|
72 | 0 | 3 | 9 |
| Итого | 655 | 292 | 6 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
385
|
133 | 1 | 10 | 8 |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
78
|
198 | 20 | 13 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
167
|
125 | 3 | 0 | 26 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
9
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
137
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Варенье из чёрной смородины |
30
|
85 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1581 | 793 | 32 | 41 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
107
|
171 | 13 | 12 | 0 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Каравай] |
45
|
90 | 2 | 0 | 18 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
212
|
50 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 372 | 371 | 18 | 19 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
155
|
138 | 1 | 0 | 35 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
29
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Варенье из чёрной смородины |
47
|
133 | 0 | 0 | 34 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 398 | 7 | 3 | 87 |
| Итого за день | 3459 | 1856 | 65 | 72 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
17.06.2018 14:08
Не могу не отметить одну, так сказать, интересность и для
меня странность: на разных сайтах вижу разные цифры
рекомендуемой ежедневной калорийности для снижения веса и
различающиеся цифры калорийности одних и тех же продуктов. В
результате этого получается эдакая неразбериха: на одном сайте я
прям молодец, и питаясь практически без особых ограничений,
влезаю в заданную калорийность, на другом же, а именно
здесь - очень даже превышаю
Ну хорошо, по поводу разных цифр калорийности одного и того же продукта могу понять, что, видимо, на разных сайтах вносит свои коррективы база калорийности, сформированная разными источниками, но вот по поводу рекомендуемой разной калорийности дневного рациона очень странно. У меня цель - сбросить лишний вес, и вот для достижения этой цели на одном сайте рекомендуемая мне ежедневная калорийность - 1900 ккал, на другом - в зависимости от желаемого темпа сброса - от 1570 до 1735,5 ккал (умеренный сброс), а здесь, на МЗР, мне рекомендуют 1405 ккал, причем все это, естественно, при изначально одинаковом весе, росте , и уровень своей обычной активности я тоже одинаковый для всех сайтов отмечаю.. Так что не очень понятно, почему такие цифры выходят
Ну хорошо, по поводу разных цифр калорийности одного и того же продукта могу понять, что, видимо, на разных сайтах вносит свои коррективы база калорийности, сформированная разными источниками, но вот по поводу рекомендуемой разной калорийности дневного рациона очень странно. У меня цель - сбросить лишний вес, и вот для достижения этой цели на одном сайте рекомендуемая мне ежедневная калорийность - 1900 ккал, на другом - в зависимости от желаемого темпа сброса - от 1570 до 1735,5 ккал (умеренный сброс), а здесь, на МЗР, мне рекомендуют 1405 ккал, причем все это, естественно, при изначально одинаковом весе, росте , и уровень своей обычной активности я тоже одинаковый для всех сайтов отмечаю.. Так что не очень понятно, почему такие цифры выходят
natalpro
16.06.2018 23:22
Уже практически привыкла и почти приспособилась к взвешиванию
продуктов и оценке калорийности..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
178 | 4 | 0 | 38 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Варенье из чёрной смородины |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 273 | 8 | 3 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
125
|
151 | 20 | 6 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
85
|
101 | 2 | 8 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Банан, сырой |
230
|
280 | 3 | 0 | 73 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
10
|
44 | 0 | 1 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 625 | 28 | 18 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104 | 22 | 1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
153
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
9
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин] |
80
|
256 | 3 | 8 | 42 |
| Горошек Консервированный [Globus] |
116
|
85 | 6 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 1196 | 868 | 53 | 34 | 82 |
| Итого за день | 2961 | 1767 | 89 | 56 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
15.06.2018 21:27
Ещё один день контроля питания. Втягиваюсь понемногу. Единственное,
неудобно одновременно есть, и взвешивать, и записывать: пока
одно/другое/третье взвешиваешь, все успевает остыть. Надо,
наверное, заранее на стадии готовки все это проделывать? Хорошо бы
еще заранее рацион планировать, но пока не представляю как - пока
только контроль за обычным рационом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
178 | 4 | 0 | 38 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Варенье из чёрной смородины |
34
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 380 | 8 | 7 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
106
|
258 | 24 | 18 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
228
|
171 | 4 | 0 | 36 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 10,0% жирности |
65
|
77 | 1 | 6 | 2 |
| Итого | 635 | 537 | 31 | 25 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Варенье из чёрной смородины |
77
|
218 | 0 | 0 | 56 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 287 | 4 | 3 | 62 |
| Итого за день | 2196 | 1205 | 44 | 36 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
natalpro
14.06.2018 14:01
Первая запись в дневник. Пока интересно и наглядно: сразу виден
перерасход потребленных жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на молоке |
378
|
366 | 9 | 60 | 11 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Варенье из чёрной смородины |
34
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 584 | 13 | 69 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
181
|
131 | 3 | 0 | 27 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 10,0% жирности |
86
|
102 | 2 | 8 | 3 |
| Огурец, парниковый |
73
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 392 | 14 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106 | 3 | 0 | 21 |
| Варенье из чёрной смородины |
34
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 407 | 269 | 7 | 3 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
147
|
142 | 30 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
2
|
264 | 7 | 16 | 22 |
| Итого | 752 | 635 | 51 | 28 | 44 |
| Итого за день | 3041 | 1882 | 86 | 121 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
