Виктория

14.08.2018 09:04

Дневник питания за 14.08.2018

Продолжаю интервальное голодание 16/8 - за прошлую неделю я привыкла к такому режиму и теперь после 17.00 вообще есть не хочется. Но есть некоторое неудобство, например если хороший субботний вечер длится до ночи и все вокруг пьют винцо и закусывают, то большой соблазн что-то перехватить и желудок урчит, как мартовский кот :help:)) через неделю улетаю в Турцию , уже примерно спланировала свой 8-часовое пищевое окно там, но понимаю, что это все таки отдых и что-то может пойти не так :хихикаю: Мой результат за неделю - 1,5 кг. Вес изначальный 58 кг рост 168. Девочки, а вы пробовали интервальное голодание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Домик в деревне]	125	156.3	21.3	6.3	3.8
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	21	56.3	6.5	3.2	0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Клубника, замороженная, неподслащенная	71	24.8	0.3	0.1	6.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	6.6
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	599	404	32	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Fitness (Nestle (Нестле))	1	106	2.6	0.6	22.5
Молоко 1,8% [Parmalat]	40	18.8	1.2	0.7	1.9
Овсяные Отруби [Ого]	6	21	0.7	0.3	3.7
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	321	145	4	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	50	48.5	1.7	0.7	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Куриный суп с вермишелью и картошкой	150	99	7.2	4.5	10.4
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	550	244	29	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детский Творог [Простоквашино]	100	83	7.5	3.8	4.7
Итого	100	83	7	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	100	160	12.9	11.6	0.8
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	493	175	13	11	3
Итого за день	2063	1053	88	34	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цветик 14.08.2018 10:34

Я пробовала, но долго не продержалась. Результат впечатляет, но долго не держится, если снова вернуться к старому образу питания. Но все равно я планирую снова попробовать.)

natalpro 14.08.2018 10:49

Я пробовала в свое время однодневное голодание раз в неделю (получается тоже как бы интервальное): каждый раз в результате - 1 см. Несколько месяцев так продержалась, иногда увеличивала и до 2-дневного. Чувствовала себя отлично, было много энергии.

Виктория 14.08.2018 11:04

natalpro, оо, мне кажется один день не протяну без еды))) слишком люблю я есть и оч жду утра, чтобы поесть)))))

Элеонора 14.08.2018 11:19

Скажите, как это16/8? Я бы хотела попробовать такое голодание, а то уменьшение калорийности тяжело выдерживать, а такое, думаю, смогу.

natalpro 14.08.2018 11:22

Виктория, это, смотря, как настроишься С улыбкой

Кстати, помню, что ложась спать перед выходом из голодания, думала, что как же хорошо, что завтра с утра можно нормально есть Хихикаю

Да, во время этого воздержания от еды я в обязательном порядке пила воду, причем теплую, и иногда в неё добавляла мед и лимонный сок, но чуть-чуть (так легче было).

Наталья 14.08.2018 11:48

Я против голоданий. Вечно голодать не будешь, а вот сорваться легко. Да и для организма голодание - это стресс. А значит повод запастись жирком. А еще больше всего калорий тратит наш пищевод, который при регулярном питании - регулярно переваривает пищу. Т.е. ты целый день кушаешь, пищевод работает, ты худеешь. А многие говорят ем мало, только на ночь. И вот наш организм вместо отдыха работает всю ночь, а днем голодает.
Но это меня уже понесло))))...

Алена Х 14.08.2018 12:11

Девочки, будьте внимательны: из личного опыта говорю, что может развиться желче-каменная болезнь. А кто уже без желчного, то пострадает поджелудочная.

natalpro 14.08.2018 12:17

Алена, ну вот, кстати, да. Возможно, мой голодательный опыт и внес какую-то лепту в последующее развитие этих болезней.
Хотя все индивидуально. Вот не так давно смотрела передачу про долгожителей где-то в Италии, так там было отмечено, что для них привычно двухразовое питание, и что оно как раз и способствует их долгой жизни. А двухразовое питание - это тоже в какое-то степени интервальное голодание, нет?

Нина 14.08.2018 12:25

Я считаю это совсем не нужно)))У вас ушла водичка потом мышцы в ход пойдут))

Алена Х 14.08.2018 12:48

natalpro, ну мы же не итальянцы Подмигиваю

Конечно, все индивидуально и у кого-то такая система питания проходит на ура. Но не предупредить не могла, все же с желчным живется лучше =)

natalpro 14.08.2018 12:53

Алена, это-то, конечно, бесспорно! С улыбкой

Виктория 14.08.2018 12:58

не думаю что мышцы будут уходить, так как я стараюсь питаться в рамках своего рациона, БЖУ впорядке. Сегодня по калориям не добрала, но может еще что-то добавлю. Суть в том, что мне комфортно не ужинать... Я тренируюсь в 18.00, а после тренировки как правило час-полтора есть нельзя особо, а дальше уже 20.00, до сна 2-3 часа я могу и не есть. Тут кому как комфортно. Хуже когда урезаешь себя до 800 ккал, и не белков, не жиров не поступает. В дни тренировок я увеличиваю каллорийность.

Виктория 14.08.2018 12:59

Элеонора, я завтракаю в 9 утра, ужинаю до 17.00 ( в 16.45 обычно), то есть всего 8 часов в течении которых можно кушать, приемов пищи может быть как 2, так и 3 и 4.Обязательно в это время надо употребить всю суточную норму. В этом то и суть..)

Ольга Прокопенко 14.08.2018 13:15

Виктория, а какая разница когда после тренировки ужинать? Можно и сразу, если от зала до дома недалеко или просто дома занимаетесь. Организму фиолетово, что вы делали перед и после ужина, он сам разберётся со своими задачами, если вы перед ним их поставите. А именно восполнит потраченную энергию за счёт поступившего питания. Если вы соблюдаете дефицит, то снижение веса будет независимо от времени тренировок и кормёжки.

Любовь 14.08.2018 13:18

При похудении всегда будет потеря мышц.

Элеонора 14.08.2018 13:54

Виктория, о, так это легко: я суточную норму и в один прием могу съесть)) А после 17-00 пить что-то можно?

Виктория 14.08.2018 14:16

Элеонора, да , пить можно и воду и чай ( желательно зеленый) ))) главное без добавок - молоко , сахар исключить.

Элеонора 14.08.2018 14:21

Виктория, это надо каждый день так питаться, или раз в неделю? или через день?

Виктория 14.08.2018 14:25

Элеонора, я всю ту неделю так питалась, и на этой продолжаю... но думаю, что надо делать перерывы, поэтому на отдыхе "придется" есть весь день С улыбкой

а по приезжу вернусь к этому... читала много отзывов об этом, для многих это входит потом в обычный ритм жизни и в привычку...

Алёна Прекрасная 14.08.2018 14:35

Виктория, а почему "придется"? Любой человек, который не ест по ночам, соблюдает это самое "интервальное голодание". В 20-21 ч поужинал и через 12 часов - в 8-9 утра завтракает. А подается эта идея как нечто невообразимо новое. С улыбкой

Надежда 14.08.2018 14:35

я пробовала, ну мне лично не очень пошло. Продержалась я около недели, и постоянно было так что я в короткий интервал времени годного для потребления пищи не успевала наесть норму ккал, ии получалось что потом через 2-3 дня такого режима случался небольшой зажёр. Да и в области желудка какие то неприятные ощущения появились. Всё надо пробовать на себе и слушать себя, кому то наверное очень даже хорошо и благотворно пойдёт, а кому то вред нанесёт.

Надежда 14.08.2018 14:40

Изначально мне попалась статья про аутофагию, и воодушевившись я пришла к ИГ, но увы. А как то раз попыталась голодать сутки, Шмогла только 20)))) иии как наелась с перепугу. Потому пришла к ИГ, но и не смогла так жить постоянно..увы.

Виктория 14.08.2018 15:03

Алёна Прекрасная, если вы прочитаете чуть выше, то речь идет о системе 16/8, из которых 16 часов голодание, а 8 можно кушать. А так получается 12\12))) - это конечно обычная система)

Алёна Прекрасная 14.08.2018 15:25

Виктория, ну, вы выбрали 16/8 для себя, но есть и другие варианты интервального голодания. Так что, не считаю, что вы сильно нарушите, если поменяете эти цифры на время отдыха. С улыбкой