Олеся Комлева
07.09.2018 07:02
Дневник питания за 07.09.2018
Вот такой план питания на сегодня! Куриной грудки конечно
многовато, но без нее получается недобор по белкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
30.2 | 1.6 | 0.4 | 5 |
| Мюсли хрустящие медовые с ягодами |
40
|
152 | 3.3 | 3.8 | 26.4 |
| Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней/малиной/лесные ягоды |
115
|
161 | 2.4 | 9.2 | 18.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
18
|
64.8 | 3.2 | 1.3 | 8.1 |
| Итого | 586 | 592 | 18 | 26 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
146
|
51.1 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
200
|
30.2 | 1.6 | 0.4 | 5 |
| Суп с макаронами |
120
|
47.3 | 1 | 2.4 | 5.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
190
|
184 | 39.9 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 720 | 428 | 50 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 300 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты "Витаминный" |
200
|
156 | 2 | 12 | 10 |
| Суп с макаронами |
120
|
47.3 | 1 | 2.4 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 615 | 364 | 12 | 27 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 325 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3142 | 1512 | 83 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга63
07.09.2018 10:51
Хороший рацион: и клетчатки достаточно, фрукты, овощи,орешки. А
грудку по кусочку можно раскинуть на весь день- и много не будет. А
вечерний перекус я смотрю у вас постоянный))
Викторовна
07.09.2018 10:52
Отлично же, все зелененькое .... )))
Олеся Комлева
07.09.2018 10:54
Ольга63,
Морковка на вечер для меня идеальный вариант. Курицу отварила
только к обеду. Если она полностью в меня сейчас не влезет, остаток
оставлю на ужин.
