Олеся Комлева
29.08.2018 09:14
Дневник питания за 29.08.2018
Доедаю последние огурцы и помидоры, а потом до конца недели перейду
на салат с капусты и морковь. Неделька будет напряженной)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом |
100
|
81.6 | 0.9 | 7.2 | 2.9 |
| Шашлык из шейки свинины |
38
|
129.2 | 7.8 | 9.5 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
96
|
94.1 | 3.5 | 0.4 | 19.2 |
| Сардельки Сочные |
116
|
218.1 | 19.7 | 13.9 | 3.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
54 | 2.7 | 1.1 | 6.8 |
| Итого | 595 | 603 | 35 | 34 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 550 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 22.9 |
| Смесь мексиканская (тушеная) |
100
|
94.3 | 2.3 | 5.6 | 9.1 |
| Овсяные отруби |
15
|
54 | 2.7 | 1.1 | 6.8 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 496 | 445 | 17 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 775 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 22.9 |
| Смесь мексиканская (тушеная) |
100
|
94.3 | 2.3 | 5.6 | 9.1 |
| Итого | 535 | 324 | 31 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 325 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3276 | 1483 | 86 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
29.08.2018 10:01
Да, режим питания у вас деликатесный- шашлык, сардельки! Чтоб все
так питались)))
Олеся Комлева
29.08.2018 10:28
Ольга63,
это исключение из правил. Растягиваю филе курицы на неделю.
