Дневник питания за 21.08.2018

Последние деньки отрываюсь по ягодам. Как приятно есть то, что хочется, и при этом по-тихоньку снижать свой вес и продолжать держать его в рамках нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Мюсли хрустящие медовые с ягодами	40	152	3.3	3.8	26.4
Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней/малиной/лесные ягоды	115	161	2.4	9.2	18.4
Творог	100	121	16	5	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Овсяные отруби	40	144	7.2	3	18
Итого	780	688	43	24	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Ирга	150	67.5	0	0	17.1
Итого	600	67	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Творог	100	121	16	5	3
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Сыр Песто зеленый	30	113.1	7.1	9.2	0
Итого	655	318	26	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	600	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Колбаса варено-копченая Сервелат Итальянскиц	40	108	6.4	9.2	0
Итого	385	284	12	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	550	41	0	0	9
Итого за день	3570	1477	84	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 27.08.2018 15:55

А мы вареники с иргой делали-вкуснятина, правда, я сама их ела в первый раз.

Олеся Комлева 27.08.2018 15:57

Ольга63, здорово! Только к вечеру набрала социальную версию. Без диаграммок махнула лишка жиров. Просто не подумала, что салат с подсолнечным маслом, шпроты, миндаль так много вместе жиров дадут. Белка вот недобрала. Зато клетчатка норма. Ну завтра уже буду более разумнее ко всему подходит. Хоть в порог по калорийности вписалась и то слава Богу.

Валерия 27.08.2018 16:01

Олеся Комлева, Да без графиков тяжеловато...

Ольга63 27.08.2018 17:25

Валерия, я сейчас тоже без графика, даже не знаю, что в итоге будет, а так неохота снова возвращать даже 100 граммов сброшенного веса.

Pink Rose 27.08.2018 20:48

согласна, графики очень дисциплинируют, за это и люблю МЗР

Валерия 27.08.2018 20:49

Ольга63, не расстраивайтесь. все будет ок

Наталья 27.08.2018 21:01

Я без графиков пока живу, итоги за день по КБЖУ видно внизу, как итог. Вот отпуск закончился, вышла на работу, с первой нормальной зарплаты куплю себе платную версию, буду и за всем остальным тогда следить.

Олеся Комлева 28.08.2018 05:41

Наталья, необязательно покупать платную версию, можно поддерживать и социальную. Там все графики есть.

Наталья 28.08.2018 06:09

Олеся Комлева, да, я понимаю, но для этого придется много комментировать и публиковать дневники и рецепты, а у меня работа началась, чувствую, что времени совсем не будет.

Олеся Комлева 28.08.2018 06:31

Наталья, согласна, на это нужно время. Если вам удобнее купить платную версию, то конечно лучше так сделать. Тем более она и недорого стоит.