Дневник питания за 15.08.2018

Девочки, ешьте грецкий орех ( в умеренных количествах конечно). Легко дает норму ПНЖК, Омега-3 и Омега-6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	40	181.6	4.1	6	27.4
Продукт йогуртный пастеризованный с клубникой "Легкий"	110	78.1	2.9	0.1	16.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	46	84.2	8.6	1.7	8.4
Творог	100	157	16	9	3
Отруби хрустящие пшеничные с яблоком	20	60	2.8	0.7	8
Итого	557	592	35	19	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Нектарины, сырые	180	79.2	1.9	0.6	19
Итого	630	79	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Суп гречневый	130	46.4	1.4	0.7	8.7
Творог	100	157	16	9	3
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Кролик жареный, по 2-18	40	96.4	12.6	5.1	0
Итого	520	463	34	29	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	584	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Суп гречневый	130	46.4	1.4	0.7	8.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	430	258	16	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	550	41	0	0	9
Итого за день	3271	1497	88	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 15.08.2018 05:47

ореха достаточно 10г, чтобы покрыть

Олеся Комлева 15.08.2018 07:30

Светусенька, может быть, спорить не стану. У меня действительно даже показывает перебор. Просто по жирам не хватало и я этот недостаток орешками закрыла (совсем забыла что у меня есть сыр - ну ничего на завтра останется)..

Ольга 15.08.2018 07:43

Вот у вас в дневнике указаны блюда из базы, с пометками, например, сырники по 1-330, или кролик по 2-18, вы знаете что это обозначает? Я долго думала, если это уже готовое базовое блюдо, значит оно крайне маловероятно будет соответствовать тому, что съели именно Вы (если конечно Вы сами не приготовили в точности по этому рецепту) а если нет? то и калорийность будет различаться, а значит неправильные показатели будут. Может я не права и разъяснит кто-нибудь?

Светусенька 15.08.2018 08:29

Ольга Севостьянова, да, это рецепты по справочнику Скурихина, не всегда есть данные о его составе, но если человеку не хочется составлять свой рецепт, он использует эти данные, они, как правило, имеют очень высокую калорийность, я стараюсь сама все рецепты считать на данном этапе, но есть у меня замороженные продукты, например хлеб,блинчики, вареники, которые я готовила до регистрации на сайте, по ним приходится искать подходящий рецепт, но стараюсь редко их включать

Ольга 15.08.2018 09:05

Светусенька, недостаточно, растительная Омега 3 усваивается на 5% у мужчин и чуть больше у женщин. Только в дневнике норма от 10 гр.

Олеся Комлева 15.08.2018 09:11

Ольга Севостьянова, в данном случае сырники и кролика готовила не я, а моя мама (меня угостили). Сами понимаете, знать сколько чего было взято в граммах, я не могу. Взяла из базы эти данные и взвесила сколько взяла того и другого блюда. Да, конечно, разница в калориях, БЖУ может быть, но думая не такая критичная, если бы я это съема, а не записала совсем.

Ольга 15.08.2018 09:25

Олеся Комлева, согласна, сама записываю то, что невозможно просчитать точно или не знаешь состава, на глазок, лучше так, чем никак

Ольга 15.08.2018 09:26

Светусенька, насчет калорийности не сказала бы, некоторые блюда с очень маленькой

Ольга63 15.08.2018 09:27

Олеся, прислушалась к вашему совету и поставила немного больше грецких орехов в рацион и действительно по жирам уже гораздо больше зеленых полосок.

Ольга 15.08.2018 09:31

Олеся Комлева, я и маму приучила, она теперь тоже ради меня все взвешивает Широкая улыбка

Олеся Комлева 15.08.2018 09:42

Ольга Севостьянова, а у нас на правильном питании я, мама и папа. Только муж еще кушает, что ему захочется. Ну думаю если пересмотреть немного его режим питания, то и его можно перевести на ПП.

Олеся Комлева 15.08.2018 09:43

Ольга63,

Ольга 15.08.2018 10:16

Олеся Комлева, у меня мама тоже пыталась посчитать, что съела за день, но смотрит как я взвешиваю все подряд, сказала, что так не сможет... да и на работе нет возможности часто кушать

Ольга 15.08.2018 10:28

130 гр супа и 50 гр грудки - это прям впроголодь, вам хватает?..

Олеся Комлева 15.08.2018 10:48

Ольга, да, вполне. Мясо и орехи хорошо насыщают. Через пару часов после ужина ем морковь и пью стакан воды. Через часа 2 - 3 ложусь спать и голода при этом не чувствую.