Дневник питания за 07.08.2018

Вот такой план питания на сегодня. Да, здесь творожная масса, а не творог. Приходиться "уничтожать" запасы не совсем правильных продуктов в холодильнике. P.S. Уже закупилась 100% творогом на остаток недели.
И да, удивлена тем, что сделала зеленые полосочки БЖУ, а калорийность всего низкая. Посмотрим как протяну сегодня на таких скромных фруктовых перекусах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец, грунтовый	149	20.9	1.2	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Мюсли хрустящие медовые с ягодами	25	95	2.1	2.4	16.5
Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней/малиной/лесные ягоды	115	161	2.4	9.2	18.4
Масса творожная обезжиренная с сахаром и изюмом	70	88.2	10.7	11.3	8.4
Овсяные отруби	35	126	6.3	2.6	15.8
Итого	787	557	25	28	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Слива, сырая	150	69	1	0.4	17.1
Итого	600	69	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Масса творожная обезжиренная с сахаром и изюмом	70	88.2	10.7	11.3	8.4
Смесь мексиканская (тушеная)	100	94.3	2.3	5.6	9.1
Орех кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	456	317	25	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	550	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Суп гречневый	150	53.6	1.7	0.8	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Орех кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	540	275	31	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	54	22.1	0.5	0.1	5.2
Итого	504	22	0	0	5
Итого за день	3437	1313	84	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 07.08.2018 07:11

еще бы куриную грудку отварную выбрали и все было бы идеально С улыбкой

Ольга63 07.08.2018 07:16

Неплохой рацион, думаю вполне достаточно, ужин и обед по мне - так ничего лишнего,всего в норму.

Олеся Комлева 07.08.2018 08:00

Светусенька, так я и так же вроде выбрала куриную груду филе и поставила способ приготовления Варка.

Светусенька 07.08.2018 08:03

Олеся Комлева, вы же варите не 46г грудки, такой вариант допустим, когда вы сварили 46г и съели, если же вы отрезаете столько от вареной грудки, надо выбрать отварную, об этом уже энное количество раз в комментариях писали С улыбкой

вот у Ольга63 почитайте комментарии, с ней обсуждали тоже