Дневник питания за 30.07.2018

Вот такой сегодня дневник. Еще не буду спать 1-2 часа. Последний раз ела 3 часа назад морковку. Если вдруг захочется кушать перед сном, что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Мюсли запеченные хрустящие с яблоком и фундуком	40	166.8	3.6	5.7	25.3
Продукт творожный со вкусом фисташкового мороженого	130	188.5	7.2	8.5	21.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Курица по-королевски	151	149	21.4	5.9	2.1
Овсяные отруби	30	108	5.4	2.3	13.5
Итого	582	639	38	24	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	172	77.4	1.5	0.2	16.3
Итого	172	77	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса творожная с цукатами/с грецким орехом	100	253	9.3	17	12
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Огурец, грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Омлет натуральный	70	155.3	8.5	12.9	1.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	632	565	26	35	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Персик	104	46.8	0.9	0.1	9.9
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	779	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Форель слабосоленая	34	61.2	6.1	4.1	0
Гороховый суп	135	73.3	3	4.1	6.8
Итого	394	134	9	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	550	41	0	0	9
Итого за день	3109	1504	77	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 30.07.2018 20:11

Я бы кефир 1% попробовала в рацион добавить и посмотреть, как рейтинг изменится. Из-за витаминов в рационе не могу точно сказать, чего не хватает.

Олеся Комлева 30.07.2018 20:37

Мария Ким, у меня только 2,5% есть в холодильнике. Но учту, спасибо!

Ольга63 31.07.2018 08:29

Форель я бы перенесла на обед, от нее часто хочется пить, а тут дело идет ко сну.А вот массу творожную наоборот на вечер, но могу ошибаться. Можно творожную запеканку- и сытно, и полезно.

Олеся Комлева 31.07.2018 08:31

Ольга63, форель была слабосоленая, поэтому сильно пить не хотелось. Ушла злополучная вода и сегодня весы показали 71,5 кг. Творожная запеканка это здорово, но кулинария не мой конек, поэтому довольствуюсь готовыми блюдами. Что касается творог на вечер, то здесь все советуют его наоборот кушать в первой половине дня. Говорят, молочная продукция на ноч замедляет процесс жиросжигания.

Наталья Зотова 03.08.2018 07:04

Когда написано " Творожный продукт" - это значит, что натурального творога совсем нет, или очень мало, но зато много пальмового масла. Также и творожных массах всех сортов. Это совсем продукты не для похудения. На их этикетках никогда не пишут истинный состав продукта. Я бы советовала Вам подобными продуктами не увлекаться. У Вас прослеживается тяга к готовой еде. А почему Вы не хотите себе готовить самой из натуральных продуктов? Нет времени или желания? Удачи!

Олеся Комлева 03.08.2018 07:17

Наталья Зотова, да, по поводу творожной массы вы правы. Девочки, тоже самое сказали и теперь я делаю упор исключительно на творог. Тяга к готовой еде объясняется двумя причинами - во-первых, я далека от кулинарии, готовлю только основное, а во-вторых работа и двое детей дошкольного возраста - времени на все физически нет.