Дневник питания за 26.07.2018

Девочки, SOS!!!Так вышло, что с 9 утра, как встала, и до 13.00 обеда ничего не ела. В соответствии с пропуском составила такой более-менее годный рацион. Он пойдет или это плохо, что ужин выходит таким калорийным?Лучше не добрать по БЖУ и калориям, чем сделать таким калорийным ужин?

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	64	136.3	4.2	4.2	20.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Мюсли запеченные хрустящие с яблоком и фундуком	40	166.8	3.6	5.7	25.3
Продукт йогуртный пастеризованный с персиком "Сливочное лакомство"	115	138	2.5	5.8	18.4
Огурец, грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Итого	706	522	14	18	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	792	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Масса творожная с цукатами/с грецким орехом	163	412.4	15.2	27.7	19.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Суп с макаронными изделиями	150	58.5	1.4	3	6.8
Итого	718	810	51	51	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	775	41	0	0	9
Итого за день	2991	1428	66	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.07.2018 10:17

день получился короткий, я бы не стала есть больше 1200 кал, но нужно смотреть по самочувствию, чтобы это не отразилось в следующих днях на дожоре, если ужин за 3-4 часа до сна, думаю можно есть в пределах коридора, можно остановиться на нижней границе, т.е. убрать к примеру суп с макаронами

Олеся Комлева 26.07.2018 14:13

Светусенька, спасибо зо совет!