Дневник питания за 03.07.2018

Сегодня показатели БЖУ в пределах нормы. Чуть-чуть получился недобор по белкам. Вопрос - девочки, у кого-нибудь когда-нибудь были все зеленые полоски по калориям БЖУ, воде и клетчатке? Реально такого баланса достичь? В данном случае что бы вы могли предложить съесть белкового чтобы давало мало жиров и углеводов?
P.S. Кто хочет забыть о голоде, введите в свой рацион кедровых орех. Да купите сразу неочищенный. Ей, богу, пока начистите хотя бы 10 грамм, складывая зернышки на тарелку чтобы их взвесить, напрочь забудете о голоде. Я еле-еле начистила 11 гр., а поставила 20 гр. Пойду дальше до нормы дощелкивать:):):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Овощная смесь Мексиканская	116	83.5	4.2	0.8	14.7
Брокколи	86	29.2	2.4	0.3	5.7
Кефир 2,5% жирности	254	134.6	7.4	6.4	10.2
Сыр, гауда	77	274.1	19.2	21.1	1.7
Итого	953	722	53	30	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	290	101.5	1.7	0.9	21.5
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	515	101	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	110	31.7	1.1	1.4	3.3
Гречневая каша рассыпчатая	107	105.6	3.9	2.4	18.3
Сосиски, молочные	49	127.9	5.4	11.7	0.2
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	491	265	10	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	470	134	2	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3.6	0.7	12.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	195	10	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	325	47	0	0	10
Итого за день	3104	1465	79	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 03.07.2018 19:24

грудка, яйца, творог, а для клетчатки овощей и зелени, а вообще, посмотрите раздел лучшие рационы и поймете, как балансировать рацион

Олеся Комлева 03.07.2018 20:07

Светусенька, да я вот буквально сегодня смотрела. Пока не могу найти понять, что у меня не так. Вроде ем те же самые продукты (за исключением зерен льна и всяких витаминных добавок), а в итоге недобор получается.