Олеся Комлева
02.07.2018 19:25
Дневник питания за 02.07.2018
Сегодня все Ок. Диаграммка по БЖУ почти идеальна. Арбуз правда еще
не ела. Может уже и не буду. Говорят фрукты нужно кушать до ужина,
ну я пока еще привыкаю. А то по калориям и БЖУ кроме как арбуз в
мой график ничего не влазило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
233
|
107.2 | 1.2 | 0.2 | 23.5 |
| Килька балтийская неразделанная обжаренная в томатном соусе |
110
|
200.2 | 15.4 | 13.2 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
133
|
131.3 | 4.8 | 2.9 | 22.7 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
305
|
87.8 | 3.1 | 4 | 9.2 |
| Итого | 781 | 526 | 24 | 20 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
165
|
57.7 | 1 | 0.5 | 12.2 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
129
|
37.2 | 1.3 | 1.7 | 3.9 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
71
|
172.5 | 9.2 | 14.8 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
263
|
139.4 | 7.6 | 6.6 | 10.5 |
| Итого | 628 | 406 | 19 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
309
|
108.2 | 1.9 | 0.9 | 22.9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3.6 | 0.7 | 12.7 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гауда |
60
|
213.6 | 15 | 16.2 | 1.2 |
| Итого | 535 | 415 | 43 | 19 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3303 | 1497 | 90 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
