Дневник питания за 29.06.2018

Вот мой самый идеальный по БЖУ дневник за 2 недели. Да и рейтинг самый лучший из всех, что был. Да не 100% и даже не 90%, но есть к чему стремиться. Большая закупка планируется только через пару недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	5	57	1	0	11
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57	2	2	6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Омлет натуральный	100	221	12	18	1
Итого	830	512	22	31	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1	0	11
Итого	200	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	100	28	1	1	3
Арбуз	200	54	1	0	11
Итого	700	152	3	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	3	34	0	0	7
Груша	150	70	0	0	15
Итого	228	104	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Арбуз	200	54	1	0	11
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Рыба сушеная	80	220	41	4	2
Итого	610	527	55	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69	1	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1	0	11
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	672	123	2	0	26
Итого за день	3240	1473	86	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

lili feticova 30.06.2018 06:34

Олеся, мне тут девочки посоветовали к ночи поменьше углеводов - пока мы спим, они перерабатываются в жир. Я нажимаю на фрукты до ужина - помогает!

Олеся Комлева 30.06.2018 08:11

lili feticova, а что вы в качестве вечернего перекуса тогда можете посоветовать?

lili feticova 30.06.2018 14:11

Олеся Комлева, Да я-то плохой советчик, сама только начала всю эту эпопею. Это надо у корифеев спрашивать. Я предпочитаю кефир, простоквашу или молоко.

Ольга М 30.06.2018 14:22

Ровно пару часов назад в передаче " теория заговора" диетолог Ковальков дал рекомендацию питания прямо перед сном. Просто съев что-то из этого потеря жира на 145 кал.- Белок варёный от 2 яиц, рыба, мясо , овощи. Кефир и творог( молочка) тормозит потерю веса на 3 часа. Так что как то так, кто заинтересуется, может посмотреть эту телепередачу. Всем удачи